Nutriție în săptămâna sarcinii de saptamana
Multe femei de multe ori promit-te pentru a începe o viață nouă „luni“: să facă exerciții fizice, mai des în aer și, desigur, du-te la un aliment sănătos și sănătoase. Cu toate acestea, promisiunile noastre de multe ori rămân neîndeplinite: nu este suficient de voință, natura, calendarul, și multe altele.
Sarcina - acesta este momentul în care vă puteți îndeplini în cele din urmă toate datele le și iubit promisiuni unii dintre cei pe propria lor sănătate. Am visat de renunti, dar nu a funcționat? Și acum, vrând-nevrând va trebui să părăsească acest obicei prost pentru că fumatul cauzează prejudicii ireparabile sănătății copilului nenăscut. Vrem să-și petreacă mai mult timp în aer curat? Acum este - nu este un moft, ci o necesitate: este foarte necesar, aerul curat pentru copilul la buna dezvoltare. Am planificat să meargă cel puțin o pereche de opriri într-o zi? Deci, du-te, și nu pe trotuare aglomerate și parcuri și scuaruri liniștite.
În ceea ce privește nutriția, femeia gravidă este extrem de important să se utilizeze extrem de util și alimentele „dreapta“. La urma urmei, junk food poate duce cu ușurință la edem și constipație, determina aparitia kilogramelor in plus.
Nutriție în timpul sarcinii timp de luni și săptămâni este semnificativ diferită: de fapt, pentru buna desfasurare a sarcinii copilului în diferite perioade necesită diferite substanțe nutritive.
Înainte de a învăța cum să se adapteze nutriție în timpul sarcinii de lună și săptămână de săptămână, să se concentreze asupra regulilor generale de nutriție pentru femeile gravide.
Cum ar trebui să o femeie gravidă mânca?
Ar trebui să aveți de multe ori, dar încet. Este mai bine să împartă întreaga rația zilnică în 5-6 părți. Nu uitați: este mai bine să mănânce un pic, decât să overeat și se simt greutate în stomac. Elimina din dieta ta prajit, afumat, murat. Preferați aburit mâncăruri fierte, coapte, și fierte.
Încearcă să nu mănânce după 18, și dacă ți-e foame - bea o ceasca de iaurt, mananca o pereche de mere sau alte fructe.
Este important să se înțeleagă că nu este nevoie să te chestii urât violent mâncarea. Dacă nu vă place un anumit produs, de exemplu, nu pune branza, atunci, pe care nu-l va folosi la adevărata ei valoare. Este mai bine să-l înlocuiască cu altceva, cum ar fi branza sau iaurt.
Săptămâna Sarcina de săptămână: în conformitate cu normele de alimente
Dacă sunteți de planificare o sarcina, trebuie sa incepi sa mananci chiar acum. Chiar dacă nu sunteți sigur dacă sarcina.
In primul rand renunta la tot felul de feluri de mâncare fast-food, și să încerce să limiteze consumul de inghetata.
Dar nevoia de a crește aportul de acid folic: să aibă grijă de ea trebuie sa fie inainte de sarcina. Puteți cumpăra în farmacii, și poate da preferință produselor naturale care conțin acid folic: cereale si salata verde cu frunze verzi.
Încercați să renunțe la alimente grase si dulciuri. Acest lucru va ajuta la evitarea toxicitate precoce.
Voi fructe utile luminoase galbene (piersici și mango, pepeni), pâine prăjită cu brânză și cereale, iaurt cu fructe de padure.
Ai nevoie de calciu: produse lactate, sucuri de fructe, legume verzi, broccoli. Nu mai puțin importante sunt de zinc și mangan: curcan carne, carne de porc și de vită macră, migdale, oua, fulgi de ovaz, morcovi, spanac, banane, stafide, nuci - toate aceste „cărămizi“ pentru a construi copilul organismului.
nutriție adecvată în săptămâna sarcinii de săptămâni - nu este numai consumul de alimente sănătoase, dar, de asemenea, evitarea dăunătoare. De exemplu, a 4-a săptămână de sarcină - un moment în care vine momentul să renunțe la cafea.
Dacă ați început să chinuiască dimineața de boală, încercați să înlocuiască carne, ouă și alte produse proteice sunt nuci, legume și produse din soia. Creșterea aportului de morcovi, mango, caise, și, dacă este neplăcut, chiar ideea de lapte - să o înlocuiască cu iaurt sau branza.
Obisnuieste-te pentru a începe ziua cu biscuiți și biscuiți, chiar înainte de a se ridica din pat. Inainte de a merge la culcare, de asemenea, este util să mănânce - o mână de stafide, de exemplu. Evita alimentele grase, și să încerce să bea mai mult - cel puțin 8 pahare de lichid pe zi.
Trebuie să se evite alimentele care contribuie la gazarea: varză, cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi.
Dacă dimineața de boală durează, bea ceai de ghimbir, în dimineața mânca nuci.
Pâine, paste, orez și pâine albă și să înlocuiască pastele din făină de grâu, orez brun. Și cât mai puțin posibil de zahăr!
Ai încredere în instinctele tale: daca vrei doar un piept de pui in pesmet - deci, aceste produse sunt esențiale pentru copilul în acest stadiu.
Dezvoltarea și construirea a scheletului și a țesutului copilului este finalizată, acum vine momentul pentru creșterea copilului intensificat. Ai nevoie pentru a îmbogăți rația zilnică de aproximativ 300 kcal, ceea ce înseamnă - să mănânce, în plus față de mere dieta normală, pâine prăjită, făină integrală, și bea un pahar de lapte. Dacă începe să chinuiești constipație - bea chefir.
Acum, copilul incepe sa se dezvolte auzul, vederea si alte simțuri. nutriție adecvată în săptămâna sarcinii de săptămână implică o creștere a consumului în această perioadă, varză, morcovi, ardei galben, și alte surse de vitamina A, sau beta-caroten.
Nu fi surprins sentiment de presiune asupra stomacului: la sfârșitul a 2-a uterului trimestru crește, și astfel ia în mai mult spațiu abdomen. Este din cauza acest lucru poate fi, de asemenea, arsuri la stomac. Mananca de multe ori, dar încetul cu încetul, renunta la alimentele grase și condimentate, nu beau cafea, băuturi răcoritoare și alcoolice. Nu mânca mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
În acest moment copilul primește de la tine chiar mai mult calciu, care permite dezvoltarea dintilor si a oaselor, mai mulți acizi grași, care sunt esențiale pentru dezvoltarea creierului, precum și o cantitate suficientă de fier, care va proteja copilul de anemie după naștere. Dacă sunteți preocupat de nutriție adecvată în timpul săptămânii sarcinii de săptămână, se adaugă nuci în meniul dvs., pește gras, carne rosie, seminte, iaurt si legume de culoare verde inchis. Nu te dus prăjituri grase și alte dulciuri. Pentru a nu aduce problemele copilului în viitor, sub forma de obezitate. Dacă doriți să mâncați - da preferință terci, nuci sau fructe proaspete.
Este timpul pentru a consolida corpul, pentru că în curând el nu va un loc de muncă ușoară - nașterea unui copil. Avem nevoie de glucide complexe, care sunt principala sursă de energie pentru corpul tau. Mănâncă pâine integrală, cereale, legume - crude sau fierte.
În cele din urmă - mai mult de un sfat: Ca bunica noastră, dacă nu se poate, dar doresc cu adevărat, atunci poți! Aceasta, desigur, nu înseamnă că vă puteți ghiftui o mulțime de roșii murate, carne de porc fiert si pulpe de pui afumat. Totul ar trebui să fie în moderație. Fără îndoială, nutriția adecvată a gravidă timp de săptămâni forțând o femeie să dorească să mănânce ceva solenenkogo, afumate sau prăjite. Nu te nega, ia corpului acel plăcere - mânca aripa prăjită, o felie de bacon, sau un pachet de chipsuri. - dar numai uneori!