dinti buni si unghii puternice si par stralucitor - toate au nevoie de calciu. Scoate-l afară din alimente - jumătate din bătălie, principalul lucru - să-l ajute să asimileze și să facă să funcționeze.
Sfat 1: Ferește-te de echilibru.
Singur, calciul este absorbit prost. Un echilibru este necesar cu magneziu și fosfor. În cazul în care aceste minerale nu sunt suficiente (și deficitul experimentat aproape toate locuitorii din mediul urban), vei fi mâncat de calciu inutil. Mai mult decât atât, atunci când deficitul de calciu de magneziu, nu este pur și simplu absorbit și puternic afișat.
Cum se poate mânca de multe ori brânză de vaci. Acesta conține calciu și fosfor în proporțiile optime, precum și magneziu suficient. Alternativa branza de vaci - oua, ierburi proaspete, unele soiuri de pește (cum ar fi macrou). O altă opțiune - leguminoase. supa de mazare, salata cu fasole, tofu contin calciu, magneziu și fosfor într-un raport excelent. Magneziul este, de asemenea, bogate în cacao și pâine de grâu întregi.
Sfat 2. Minimizarea pierderii.
absorbția calciului poate interfera cu anumite produse. Acest lucru este în primul rând de sare, cafeina și grăsime. Se amestecă fosfați absorbit excesul de calciu, acidul fitic și acidul oxalic. Acesti compusi gasit in spanac, revent, sfecla. Nu este necesar să se renunțe la ele complet, dar este mai bine să mănânce un pic.
2-3 cesti de cafea pe zi nu va face rău, dar dacă bei mai mult, bea cel puțin o jumătate de pahar de lapte pentru fiecare ceașcă suplimentară. Mananca caise uscate: este bogat in potasiu, care oprește pierderea de calciu. Evitati margarina, unt, sosuri conservate: grăsimi hidrogenate în ele inhibă absorbția calciului.
Conform celor mai recente recomandări, persoanele în vârstă de 25 de ani au nevoie de 800 mg de calciu pe zi, iar femeile însărcinate și care alăptează cu vârsta peste 50 de ani - 1200 - 1500 mg. In plus, medicii sunt sfătuiți să ia 100 mg de vitamina B6 pe zi și 400 mg de oxid de magneziu. Aceasta va îmbunătăți starea de spirit și de a ajuta pentru a deduce excesul de lichid.
Sub stres organismul incepe sa produca greu cortizol hormon. Unul dintre efectele secundare - agravarea absorbtia calciului in intestin si creste excretia prin rinichi. Cu cât suntem sub stres mai mult, cu atât mai mult ne pierdem calciu și să devină și mai fragile - în adevăratul sens al cuvântului.
Aflați cum să se relaxeze. Acordați o atenție deosebită în alimente nutritive pentru a compensa pierderea de minerale. Cand stresul este de ajutor pentru a mânca o ciocolată puțin întuneric. Există mulți antioxidanți - vitamina A, C, E și seleniu, magneziu, fier si potasiu. Pentru a crea o atitudine pozitivă vă invit să consultați articolul meu Cum să vă pregătiți pentru un rezultat pozitiv și dacă este necesar să se facă acest lucru?
Sfat 5. Mutare mai mult.
Cu cât mai puțin ne mișcăm, cu atât mai puțin este absorbția de calciu. Corpul nostru este ca stabilește că modul pasiv de oase puternice de viață - un lux inutil. Pentru creșterea osoasă este deosebit de util de funcționare, mersul pe jos, exerciții cu gantere. Principalul lucru - fără fanatism.
Este suficient pentru exercitarea de a cheltui 400-450 kkkal. Aceasta este puterea standard stabilit în sala de gimnastică, plus o jumătate de oră pe banda de alergare. Amintiți-vă că de calciu se pierde prin transpiratie, astfel încât formarea activă și vizitele frecvente la pierderea sauna trebuie să fie compensată. Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi și un pumn de migdale - o mare gustare după sala de sport.
Sfat 6. Alege alimente.
În laptele uman și derivații săi este sub formă de lactat de calciu, care este ușor absorbit și aproape toate ratări la destinație. Puțin mai rău (70-80%) din broccoli de calciu absorbit, foaie verde (exclusiv spanac), migdale, napi, pește. O mulțime de calciu într-o formă ușor de digerat în ulei de susan: 100 grame - rata de zi cu zi a adulților. Proprietățile benefice ale semințe de susan și rețete de primăvară vă invită să citiți susan articol.
Ea nu trebuie neapărat pumni de semințe de susan. Suficient pentru a bea în fiecare dimineață timp de 1 lingura ulei de susan pe stomacul gol. Excelent „calciu“ cina - salata de verdeturi si broccoli, asezonate cu branza de vaci granulată sau smantana si se presara cu seminte de susan. Iar pentru desert - bogate în calciu migdale și smochine.
Sfat 7. Asigurați-vă prieteni cu conductorii.
Supliment dieta lor cu substanțe care sunt „transportate“ de calciu în interior. absorbția calciului în acest caz, va fi optim. Primul este vitamina D. Aceasta crește absorbția calciului cu 30-40% și normalizează echilibrul cu fosfor. De fapt, nu este doar o vitamină, în prohormonul: de la ea glandele paratiroide produc substante responsabile pentru metabolismul calciului.
Vitamina D este deosebit de bogat în ficat, ouă, precum și multe fructe de mare - creveți, crabi, hering, sardine, somon si macrou. În plus, este sintetizat în organism atunci când sunt expuse la razele ultraviolete. Prin urmare, de îndată ce vremea permite, încercați să-și petreacă cel puțin o jumătate de oră la soare în timpul zilei.
Vă doresc toate bune, aproape „calcinat“ sănătate și starea de spirit bună.
Tratamentul calculi biliari, fără o intervenție chirurgicală pentru exacerbare acută a problemei cu calculi biliari numai metoda de operare de salvare poate fi. Tratamentul ulterior depinde de tipul și de tipul de intervenție chirurgicală.
contraindicații ciuda tuturor andive favoarea sa, ia cicoare nu se poate pentru toată lumea. Există unele contraindicații pentru cicoare, în special cei care suferă de varice si gastrita.
Asigurați-un abdomen plat fete moderne se pregătesc pentru vară și sezonul de plajă, în primul rând încep să se gândească la modul de a face un abdomen plat. Pentru a realiza o burtă plat este dificil, dar este posibil.
orb vezicii biliare intubare Realizarea colecistului de detectare ajută la detectarea problemelor cu corpul într-un stadiu incipient. Tratamentul bolilor veziculei biliare în această stare are un prognostic favorabil.
Irina, dacă sunteți în căutarea, astfel încât umbla singur un an sau doi. Decide în cazul în care este adevărul, atunci scrie. Și, după cum bine citit aici și acolo, și alte înșelătoare intră. Tu scrii tot ce gătesc și nu deranjez. Dar, în același timp, crezi cât de multe grame de calciu și ar trebui să fie consumate și modul în care este învățat. Nu este această confuzie? Atunci când produsele alimentare de viață alimentat nu are nevoie să monitorizeze de grame de calciu din organism, nu aveți nevoie pentru a te forta la sport, dacă nu doriți. Și dacă se dovedește că nu se angajeze în sport, ceea ce este sortit?
Iar „oamenii obișnuiți“ - un concept liber. Cineva mănâncă carne, și cine nu mănâncă, în cazul în care linia de singularitate?
Pe de altă parte, am atașat de tine? Toată lumea este diferit, și scrie ce vrei. În cele din urmă, lăsați oamenii înșiși și să înțeleagă ceea ce au nevoie. Cineva ca science fiction, groază și alte, să fiecare va avea dreptul de a alege.
Irisha, mulțumesc pentru articol atât informativ!