Prietena mea Ginny traversa strada când dintr-o dată o mașină a condus în jurul valorii de colț și aproape bătut-o.
De îndată ce a prins răsuflarea, și a sărit la o parte, ea a spus: „Vreau un bar Snickers!“ Am râs, dar în acest moment este clar cât de mult în situații de stres, depinde de produsele alimentare.
Poate că nu ați avut o situație în care cineva încearcă să te bat într-o mașină, dar ai un email-uri deranjante, ore lungi de lucru la calculator, copii dificile, griji cu privire la viitor, angajați sau manageri care te supar, probleme financiare și alți factori de stres care apar în mod regulat.
Gripare Stresul a devenit un fenomen acceptat. Cu toate acestea, există multe alte modalități excelente de a gestiona stresul fără a apela la alimente.
Există un motiv bun pentru a începe manca - atunci când vă confruntați cu foamea fizică și corpul literalmente doresc să fie hrănite.
Din păcate, majoritatea oamenilor nu acorde o atenție la corpul tau, sau stomac, pentru a determina când să înceapă acolo. Ei mănâncă pentru că ceasul a lovit, iar mâncarea este la îndemână, sau pentru a contracara plictiseala, sau că este stresul cel mai periculos, se înece.
În cele din urmă, un studiu a constatat că persoana medie experiențele de stres aproximativ 50 de ori pe zi.
Și griparea stresul a devenit atât de comune, care a devenit un obicei subconștient. Noi o facem fără ca măcar să mă gândesc la asta. I-am spus chiar cineva că el nu a putut sta la calculator la locul de muncă, până când mănânci să se calmeze!
Masa a devenit ușor și răspuns rapid la ceea ce suntem preocupați și îngrijorați. Am profitat de stresul de a soluționa în jos, pentru a primi departe de durere, pentru a distrage atenția și de a obține satisfacție - chiar dacă numai pentru un minut sau două. Aceasta pare decizia corecta pentru a scapa de stres, mai ales că este atât de ușor pentru a ajunge la alimentele noastre preferate.
Problema este că, atunci când ați terminat acolo, vă confruntați cu mai mult stres - acum vă confruntați din cauza kilograme în plus.
Nu lăsa să se întâmple cu tine. Citiți aceste 10 strategii pentru a schimba obiceiul de a mânca la prima ocazie, atunci când se confruntă cu stresul.
Cum de a opri gripare stresul
1) Să recunoască semnele de stres
Primele semne fizice ale stresului includ:
- tensiune musculară
- cardiopalmus
- maxilarului tensionat
- tresărire
- indigestie
- mâini reci sau calde și picioare
- gură uscată și deglutiție
Aceste simptome apar atunci când aveți o amenințare reală sau imaginară. Este o reacție înnăscută la sentimentul de pericol iminent, numit „lupta sau fugi“. A fost necesar ca noi să supraviețuiască ca o specie în cele mai vechi timpuri. Dar aceste zile, răspunsul lupta sau de zbor ca răspuns la stres nu este destul de civilizat.
De aceea ne-am confiscat de stres - pentru că noi nu avem o reacție alternativă utilă. Fii atent atunci când vă simțiți-te pe semnele de stres și de a trece la următoarea tehnologie, și nu se grăbesc să ajungă pentru produsele alimentare.
2) Utilizați tehnica STOP
Tehnica STOP implică patru etape, care va evita reacția de „lupta sau de zbor“:
- ședere
- Respirați adânc
- ceas
- continuați
Odată ce vă simțiți stresul, opriți și nu fac nimic.
Respirați adânc. sau 5 respirații, și să continue să respire profund pe tot restul zilei. Cu alte cuvinte, respira ori de câte ori aveți nevoie pentru a ajuta organismul dumneavoastră a restabili echilibrul și sări înapoi.
Uita-te la gândurile și sentimentele tale. Când suntem supărați despre ceva, gândurile și sentimentele noastre iau forma unui mic dezastru și avem nevoie de câteva minute pentru a le urmări și înțelege. Intreaba-te ce ai cu adevarat nevoie. Sunteți foame fizic și doresc să mănânce sau nu ai nevoie de altceva?
Când ați finalizat primele trei etape, sunteți gata să continue acțiunea de întrerupere a conștientizării sporite și claritate. Este puțin probabil că după acest lucru vă va dori să mănânce.
3) Cunoaște diferența dintre foamea fizică și emoțională
Foamea fizică și emoțională este foarte asemănătoare. foamea fizică se face simțită în stomac atunci când ceva mâncărime, senzație de mâncărime, și suge cu furie cere alimente. palmele și picioarele tale pot fi rece. Este posibil să simțiți amețeală, oboseală și iritare.
După cum puteți vedea, aceste simptome sunt foarte asemănătoare cu semnele de stres.
Pentru a găsi diferența dintre foamea fizică și emoțională, aveți nevoie pentru a face unele de cercetare. Când ai mâncat ultima oară? De obicei, avem nevoie de mâncare la fiecare 4 ore. Ești îngrijorat pentru orice motiv, chiar acum?
Dacă da, atunci nevoia de a pune ceva in gura ta poate fi o greșeală. Acum este momentul pentru a experimenta o ușurare într-un alt mod. Următoarele sunt câteva modalități pot fi exact ceea ce ai nevoie.
4) Plimbare prin cartier
Deriva corpul tau pentru o plimbare! Acesta este, probabil, cel mai bun medicament pentru stres. Corpul tau este foame pentru aer curat și nu a fost interesat în a vorbi despre modul de a scapa de stres.
Când te plimbi sau jogging, corpul tau revine la echilibrul natural și toți factorii de stres dispar. Reacția de „lupta sau de zbor“ activează sistemul nervos simpatic. Mersul pe jos activeaza sistemul nervos parasimpatic, și returnează organismului de a homeostaziei.
În acest fel, de asemenea, începe să rezolve mai eficient problemele și să se gândească creativ - atunci ce ai nevoie într-adevăr, atunci când se confruntă cu stresul.
5) Angajarea în yoga
Studiile arată că yoga reduce nivelul de cortizol (un hormon de stres), în organism chiar mai mult decât tehnici de relaxare.
6) Tipul de sticlă de apă
Acest lucru poate parea o idee ciudată, dar scopul este de a colecta apa (mai rece) și trage departe de persoana care a cauzat stres sau situatii stresante.
În plus, vă potoli setea, umple stomacul cu apă (un alt obicei bun), va reduce dorința de a atinge produsele alimentare.
Mișcarea și de băut împreună vă va oferi posibilitatea de a recurge la stres manca.
7) Cel puțin o dată pe zi, permiteți-vă să se întindă pe podea
Eu dețin o saltea de yoga în biroul său exclusiv în acest scop.
Când te vei culca și permite organismului dumneavoastră să se relaxeze complet, timp de 5 minute, vei deveni confortabil si te scapa de cea mai mare parte a tensiunii musculare, care este cauzata de stres.
Relaxat și plăcut, te simți, cu atât mai puțin veți dori să atingă produsele alimentare.
8) Apel prieten
Uneori, pentru a se simți suficient de bun doar pentru a vorbi cu cineva. Sună pe cineva care poate asculta cu adevărat să te fără a întrerupe și a da sfaturi. Dacă trebuie să-i spui răspicat: „Vreau doar să ascultați“ Bucuria din ceea ce ați auzit poate dizolva o situație stresantă și, astfel, te impiedica sa manance.
9) Notați sentimentele într-un jurnal
Nu vrei să spui nimănui că te scoate din tine? Ia un pix și hârtie și scrie gândurile și sentimentele tale.
Studiile arată că o astfel de simplu act ca o descriere de stres - fie că este o problemă la locul de muncă, dificultăți în relații, sau comportament agresiv pe drum - are un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Scrie în loc de a manca. Ați putea chiar vă aflați în creativitatea uimitoare, care anterior nu au știut.
10) pentru a începe o auto-talk pozitiv
Unul dintre motivele pentru care stresul în afara controlului nostru și suntem atrași de hrană este că ne agrava și complică situația cu gândurile lor despre asta.
Vorbesc despre acele gânduri în cap că revendicați că totul este pierdut, totul merge bine și nu poți face nimic cu ea. Fiecare dintre noi are un critic interior și monstru de anxietate.
De întrerupere este monolog dăunător și întrebați: „Cum putem lua o privire la ea?“
Există întotdeauna un mod mai pozitiv de a privi orice situație. Dacă nu ați folosit această strategie, am foarte recomanda. Puteti vedea chiar ceva amuzant și amuzant în situații care utilizate pentru a vă forța pentru a rula la frigider.
Pentru a rezuma
tentant Destul pentru a merge imediat la bufet imediat ce există un sentiment de stres. Dar nu fi tentat! Chiar dacă lipirea de stres problema principală, pentru a pune în practică aceste tehnici simple, puteți reduce în mod semnificativ nivelul de stres, fără a recurge la ficat - si nu afecta talia ei.
Lynn Rossi
Dr. Lynn Rossi (născut Lynn Rossy.) - în domeniul sănătății specialist, șef al Centrului de Practic mindfulness de la Universitatea din Missouri. Lynn se dezvoltă, cercetări și învață programul, al cărui scop este de a reduce nivelul de stres, evitând un stil de viață sedentar, a scăpa de obezitate și de sănătate bună la locul de muncă.