32 33 34 1 2 35 36 37 38 39 40 41 4 42 43 44 45 46 47 5 48 49 6 50 51 52 53 54 55 56 57 58 9 59 10 60 7 61 62 63 64 65 66 67 68 69 8 70 71 72 11 73 74 75 76 77 78 14 79 80 81 31 17 15 82 16 20 83 84 85 19 86 87 88 30 89 18 90 21 91 92 93 94 95 96 97 98 99 22 100 101 102 103 104 105 23 24 106 107 108 26 109 13 110 111 29 28 112 113 114 115
Atenție 50% reducere la cursuri! grăbește-te să depună
cerere
Recalificarea 30 cursuri de la 6900 ruble.
Cursuri pentru toate 3000 de ruble. de la 1500 ruble.
Mai mult de formare de 36 de cursuri de la 1500 de ruble.
Tehnica de volei si tactici de joc în apărarea acțiunii pozitional
Syktyvkar Forest Institute - o ramură a instituției de învățământ de stat de învățământ superior din București Academia de Stat forestier numit după SM Kirov
Departamentul de Educație Fizică și Sport
Disciplina. cultură fizică
Tema: Volei: tehnica si tactici de joc în apărare (acțiune pozițională)
LTP completat de student, primul an
Am verificat Kharlamov SV
Joc Echipament de protecție într-o minge de volei clasic
bloc Tehnica în volei
tactici colective în apărarea
Exerciții pentru a practica salturi
Să începem cu picioarele: greutatea corporală ar trebui să fie transferat la degetele de la picioare, picioarele trebuie plasate latimea umerilor. Un alt detaliu - extinde picioarele ușor spre interior, pentru a da mai multă flexibilitate rack. Genunchii ar trebui să fie, de asemenea, utilizate în interiorul un pic, astfel încât să puteți muta rapid. Trunchi ușor înclinare și înclinat în față cu mâinile. Mâinile trebuie să fie complet extins și desfășurate cu palmele în sus. trebuie urmat exact aceste cerințe, simplitatea aparentă a raftului de bază duce adesea la erori
Poziția incorectă de mână - cea mai frecventa boala in volei. De exemplu, brațele îndoite se găsesc, practic, peste tot. Defectuozitate prevederii că suprafața redusă a recepției și să ia mingea mai greu.
Despre poziția corpului
Corpul și picioare îndreptat în direcții diferite Această situație creează dificultăți pentru mișcări rapide (mișcări), atunci când acestea sunt necesare. În astfel de cazuri, picioarele încep să se miște într-o direcție, în timp ce corpul - în cealaltă. Și dacă suntem divorțați mâinile în direcții diferite, efectul protector este foarte dificil de realizat. Marea majoritate a mișcărilor necesită reacție de protecție la trăsnet. Motivul pentru această poziție incorectă este de multe ori prea leneș. La urma urmei, este mai ușor de a trage pe mâini spre minge decât să reacționeze la ea peste tot. Dar „plata“ vine cu bile „grele“ - lipsa de mișcare cauzate de poziția incorectă trebuie să fie mai întâi compensat de multe ori eforturi mari după aceea. Și că, uneori, nu își pot permite cei mai buni jucători de volei.
Unele erori comune sunt, de asemenea, caracteristică a poziției picioarelor și a picioarelor. De multe ori, greutatea corporală este transferat numai pe un singur picior. De asemenea, se întâmplă că, în loc de a distribui propria greutate pe degetele de la picioare, greutatea corporală a jucătorului pune presiune pe marginea exterioară a pantofului, adica peste, predetermină limitările indicațiilor rutiere. Prinde bilele a căror mișcare este modificată (de exemplu, bloc), este practic imposibil, iar jucătorii înșiși rezistente la oprirea necorespunzătoare în jos a jocului în sine.
O altă greșeală comună - genunchi pe podea. Se presupune că o astfel de poziție se stabilizează efectul protector. Cu toate acestea, în realitate, ea este, de asemenea, doar limitează zona de trafic - doar mâinile pot fi mutate ca un pendul. Efectul protector al unei mingii la înălțimea umărului sau tenul devine imposibilă din cauza riscului de a cădea pe spate.
Pe lângă bare tipic greșit, atunci când partea din spate (sau, mă scuzați, fund) este tras puternic din spate, trunchiul ridicat deasupra genunchilor, mâinile agățat înainte. centrul de greutate al jucătorului este prea mare. Această poziție nu permite, uneori, chiar să ia un pas. Toate părțile corpului trebuie să fie optim coordonat și interacționează unele cu altele.
Poziția de bază poate lua, de asemenea bile, care zboară la nivelul ochilor. Cu toate acestea, în acest caz, mâinile nu sunt trase complet. Brațele ar trebui să fie ușor îndoit la nivelul pieptului. Astfel, incitarea mingea de jos în sus, și dacă peria este diluat în mod corespunzător, mingea poate fi jucat curat, este important, în special cu judecătorii pretentios.
Pregătirea tehnică ar trebui să includă formarea de picioare, brațe și mâini, împreună cu formarea sari si aterizare. Eu cred că partea leului de succes depinde de tehnica și viteza de mișcările de-a lungul rețelei, precum și distanța pe care trebuie să le depășească înainte de a pune unitatea. Trebuie avut grijă înainte de jucător și să încerce să prezică acțiunile sale. În plus, aș dori să dau câteva sfaturi:
Pentru a alege locul potrivit pentru unitatea de producție (direct în fața dumneavoastră de blocare trebuie să ia poziția de bază de blocare - Fig.1)
Pentru a ajunge la timp pentru a bloca mutarea este necesară pentru a implementa piciorul în direcția în care aveți de gând să se mute (un indiciu subtil că mutarea nu ar trebui să fie pas atașabilă, ci un pas - rândul său (notă personală) O astfel de mișcare -. 98% succes unitatea.
Grila paralel Derulare
Trebuie să păstrați drepte corpul
Înainte de a sari trebuie să ia o poziție de pornire de blocare
Încercați să joace întotdeauna „minge“
Semnificația acestor sfaturi este de a se asigura că ați luat la blocarea în poziția corectă. Dispoziția principală a blocării este atunci când mâinile sunt pe mișcare mișcare jucător ofensiv (dacă sunteți de blocare extremă, este necesar să se schimbe, astfel încât mâna (dreapta dacă sunteți extrem de blocare 2 și stânga dacă 4) a fost pus chiar în timpul HITTER rula. Fotografii 3-5 arată mișcarea corectă pentru a bloca site-ul, și fotografii 2 -. blocând mișcarea grevă directă a mâinii și încheietura mâinii depinde de momentul Dacă ai sărit chiar în momentul impactului sunt la cel mai înalt punct de salt, apoi urmați versurile. suflare reguli:
tensiune de blocare, divorțat în direcții diferite cu degetele
Încearcă să nu ridicați mâna mare, dar pentru a le transfera la adversar
În blocarea, asigurați-vă că mingea intră direct în mâinile tale, mai degrabă decât pur și simplu să le atingă.
Dacă ați sărit prea devreme (târziu), apoi încercați să joace doar „minge“ - mișcați mâinile adversarului, și apoi extindeți peria ușor pe podea. Rebound de la această unitate pentru a „ridica“ foarte greu. Dacă nu aveți timp pentru a pune un bloc, atunci trebuie să fie conectat la o acțiune de protecție. Figura 2 prezintă impactul direct de blocare. Asigurați-vă că puterea ta a fost la fel. Teren pe ambele picioare.
Aici sunt patru tipuri principale de aranjament de jucători pentru a reflecta de aprovizionare și trei tipuri de aranjament (cu multe opțiuni) pentru a respinge atacul.
depunerea unui grup de reflecție format din patru, cinci, șase, și trei jucători. Gruparea de patru și trei jucători este potrivit pentru dezvoltarea unor atacuri ulterioare, astfel cum exceptat cele două transmisie Player de reflectare a funcțiilor de aprovizionare. Acesta acoperă întregul domeniu este deosebit de dificilă, cu feed-uri ascuțite inamic. În acest sens, grupul cel mai de încredere de șase jucători, dar du-te pentru un atac cu o astfel de aliniere dificilă.
Prin urmare, grupul cel mai frecvent utilizat de cinci jucători, cu un singur jucător standuri transmițător aproape de net sau (în calitate de „a fugit“ jucătorul) se află în spatele player-ul corespunzător față-rând. În acest moment, soldul celorlalți membri ai echipei, cum ar fi W. scrisoare
accidente vasculare cerebrale de reflecție ataca
Pentru a respinge atacatorii loviturile, blocul de obicei dublu este plasat. Există trei tipuri de aranjament de protecție de bază, în funcție de repartizarea funcțiilor între cei patru jucători rămași și poziția de jucător de mijloc rândul din spate.
Protecție din poziția a șasea a numerelor prezentate oferă unități de aproape de asigurare de „trucuri“ și șoc încheietura mâinii de ceilalți jucători de pe echipa. Funcții acoperă restul de teren să preia trei jucători rămași.
Protecția cu poziția VI oferă o protecție scoasă mai fiabilă a întregului domeniu de loviturile dure ale inamicului, de patru jucători, prin renunțarea la apropierea de asigurare de bloc. Înapoi rând jucător, care în prezent se află pe partea în care unitatea formată, și îndeplinește o funcție de protecție, ar trebui, dacă este necesar, să preia mingea, care trece prin unitatea.
Ambele tipuri de aranjament au versiuni diferite utilizate în funcție de stilul de atac inamic, capacitatea indivizilor de a proteja jucătorii și, dacă sunt plasate singur bloc sau triplă.
Protecția la centru este o combinație a două configurații aplicate în funcție de situația de joc descrisă mai sus (metoda „alternativă“) și până în prezent folosit doar o echipa puternica.
Dezvoltarea sărituri, trebuie să ne consolidăm mai întâi articulația gleznei, făcându-l un puternic, elastic, capabil să reziste la un prejudiciu. Trebuie să se acorde în fiecare dimineață, timp de cel puțin 5 minute pentru a consolida tendonul lui Ahile și glezna.
Mai întâi trebuie să se încălzească mușchii masajului partea inferioară a piciorului. Apoi trece la flexiunea și extinderea glezna simultan cu ambele picioare. Apoi rotiți piciorul 1.5-2 min. Apoi face dreapta exercițiu și picioare lăsat încet - 100 - 150 mișcări (pentru comoditate, slabă față de un perete sau de masă de la un unghi de 70 - 75 de grade). Este util să se aplece piciorul cu absorbant de șoc, cu greutăți sau rezistență la depășirea partenerului. Buna utilizare meditsinboly - rostogolească picioarele lor. Puteți merge și sari pe degetele de la picioare lor cu greutăți în mână sau pe umăr. Eficiente pentru consolidarea piciorului și gambă sari pe nisip.
În formarea și după gimnastică cruce sărituri picioarele drepte cu mâinile în sus de 3 - 4 ori timp de 1 minut (interval de 5 - 7 minute). Intervalele utilizate pentru dezvoltarea altor calități de jocuri - viteză, forță, agilitate, coordonare, sau tehnici de joc îmbunătățire. Sărituri efectuate labagii 2 picioare, aterizare pe piciorul încărcat. Timpul petrecut pe repulsia de la podea - minim.
La fel ca și Ex 38, dar împinge și aterizare se face cu piciorul stâng spre dreapta, și invers - la rândul lor (picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor). Același înainte - înapoi la lungimea pas normal - „pendulului“.
Jumping rotit cu 180, 360 cu mâinile sus.
Sărituri în ghemuit (util nu numai pentru a întări mușchii picioarelor, dar, de asemenea, șold, spate). Le puteți face în perechi - spatele la ele, mâinile împreunate la cot. Promovarea în lateral, înainte - înapoi.
partea Tremors, spate, piept, 2 jucători efectuate aproximativ aceeași înălțime și greutate.
Sare peste bar cu mingea. jucător, mingea de conducere, fugi cu mingea în mâinile sale depășește bara, iar la momentul saltului trece mingea la un alt jucător sau antrenor. Înălțimea lamelelor depinde de abilitățile individuale ale player-ului.
La fel ca și Ex 43, dar cu săritura în lungime, triplu salt.
Sarind de la concede - depășirea influenței. Sarind pe un stativ și sărind pe podea.
Sarind printr-o bancă de gimnastică pe una sau două picioare de la dribbling mingea înainte - înapoi, cu care se confruntă lateral.
Saritura cu greutăți, gantere, „clatite“. Puteți simula mișcarea înșelătoare (prin transfer), în timp ce sari.
Sari coarda convențională la 1 sau 2 picioare până la 5 minute.
Jumping (apoi sărituri) obstacol la o înălțime de 50 cm, împinge glezne, fără a îndoi genunchii. Seria a 23 - 30 salturi într-un rând.
salturi seriale - „foarfeca“ cu cunoștințe de 1 sau 2 goluri. Fiecare jucător efectuează un leagăn salt la picioare laterale.
Mnogoskoki pe un picior în dribbling mingea. Sarcina - pentru a face o mai multe salturi mai mult posibil. Exercitarea trece de un competiții. care jucătorii vor petrece un număr mai mic de hamei în zona lung.
salturi în serie de la tragerea genunchi la stomac. Jucătorul efectuează un salt în timp ce deține mingea în mâinile sale întinse deasupra capului. Seria la 30 - 35.
Jumping serial pe două picioare cu dostavaniem anumit semn pe scut. Seria de 20 -25 secunde. Înălțimea marcajele de pe panoul depinde de datele de creștere ale fiecărui jucător.
Sarind de la dribbling mingea peste zona. Un jucător prinde mingea pe scut, și saltul de la inelul opus, se străduiește pentru 3 - 4 mingea pentru a depăși o platformă cu două trepte pentru a arunca mingea în ring. Apoi, aceeași sarcină pentru 2 de referință, și în cele din urmă pentru 1 întreținere.
Sărituri prin cal de gimnastică cu mingea în mâinile sale. Calul poate fi instalat de-a lungul sau peste direcția de salt.
Sarind de pe un pod aruncat cu mingea în mâinile sale și arunca pe partea de sus a inelului cu ambele mâini.
Infundarea inelul pe partea de sus a două bile într-un singur salt.
Fotografieri în inelul de sus este rotit cu 180 - 360 de grade.
Prinderea și care trece mingea în perechi într-un singur salt. Parteneri prins și trece mingea (o minge sau 2) într-un singur salt, trecând de la inel la inel, iar exercitiul este completat de rola de inel.
Se transferă într-o minge rezistență pătrat de unul sau doi apărători. Toate transferurile sunt efectuate într-un singur salt. Schimbarea de protecție are loc după fiecare eroare.
Trecerea mingea între trei sau cinci jucători de pe „opt“. Pescuitul și transmiterea se realizează numai într-un singur salt.
Sarind înainte și înapoi, cu un salt de cel mult 50 cm. Exercițiul se realizează ca un concurs contra cronometru. care va face mai multe salturi timp de 1 min.
sărituri în serie cu greutăți în formă de bare, greutăți, meditsinbola. Realizarea timp de 25 - 30 secunde.