Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile dumneavoastră, exercițiu greu, organismul încearcă să mărească capacitatea și viteza de deplasare, știu că nutriție bună este importantă precum și programul de antrenament echilibrat.
Cu viguroasă echitatie energia este generată dintr-un amestec de procese aerobe și anaerobe, ceea ce înseamnă nevoia de o gamă largă de substanțe nutritive, în plus față de, și proteine, astfel esențiale, grăsimi și carbohidrați.
Deci, mai jos sunt toate produsele și suplimente care sunt în cel mai bun mod posibil afecta calitatea antrenamentele.
Elementul de construcție și „combustibil“ pentru muschi. Ramificați aminoacizi cu lanț până la 70 la suta din proteine musculare. În timpul antrenamentelor intense, acestea sunt rupte în jos, hrănire mușchii.
dieta. Corpul necesită prezența continuă a proteinei într-un raport de 1,2 g per 1 kg de greutate corporală. Acest lucru înseamnă că ar trebui să fie utilizat pentru aproximativ 4 portii de alimente bogate in proteine pe zi. În plus, ar trebui să ia în considerare utilizarea shake-uri de proteine după fiecare antrenament.
L-glutamină
Aminoacizii sunt compuse din L-glutamina contribuie la regenerarea mușchilor și sunt esențiale pentru funcția imună, lucrează intestine și detoxifierea organismului.
dieta. 1-4 g pe zi.
un stimulent forme de alocare de creatina de generare a energiei în organism L-glicină al hormonului de creștere produce si si creste masa musculara.
creatina fosfat este utilizat de celulele musculare pentru stocarea energiei în caz de șocuri. Mai mult decât atât, aceasta crește factorul de creștere asemănător insulinei și crește rezistența musculară.
dieta. Creatina poate crește în mod semnificativ performanța unui sprinter, asa ca nu le neglija. Există diferite surse ale agentului benefic pentru a începe este de a încerca o doză de 5 g, împărțit în patru porții pe zi, timp de o săptămână, apoi se reduce cantitatea de până la 2-5 g sau opri la 5 grame.
Aringin L-ornitină și L-
Acești aminoacizi sunt necesare pentru construirea de producție și musculare. În plus, ele produc un plus de energie.
dieta. Ei bine absorbit ca aditiv proteic - aproximativ 500-3000 mg, în funcție de greutatea corporală.
Coenzima Q10
Această substanță este produsă în mod natural în organism. Excelent generează energie, este un antioxidant puternic, care controleaza tensiunea arteriala.
dieta. Utilizarea Q10 ar trebui să fie considerate ca suplimente în cazul în care, dacă sunteți peste 40 de doze excelente - 100-300 mg pe zi. Dacă luați warfarină sau medicamente pentru inima, vă rugăm să consultați un medic.
Acidul gama-aminobutiric (GABA)
Neurotransmițător glutamat secretat relaxarea, somn sănătos și eliberarea de hormon de creștere.
L-carnitina
mijloace auxiliare pentru arderea producția de grăsime și de energie - foarte util atunci când sunt combinate exerciții aerobe și anaerobe.
dieta. Doza de 500-1000 mg bioadditive.
Glutation (GSH)
Este derivat substanța L-glutamină, L-cisteină și glicină. Acesta generează energie în organism, protejează mușchii de la surmenaj.
dieta. Proteina din zer este Suplimentele util si imbunatateste nivelul de glutation din organism. Vândute și suplimente de glutation pure. Ia-o doză de 250-500 mg pe zi.
HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat)
Acesta este special conceput pentru conexiune permite atlet pentru a proteja mușchii de daune și promovează creșterea lor.
adenozintrifosfat (ATP)
Acesta joacă un rol important în metabolismul energetic al organismului, crește nivelul de livrare de oxigen si glucoza la muschi.
dieta. 125-300 mg pe zi.
Aceasta este - o componentă cheie a ATP, care permite menținerea unui nivel adecvat de energie și ajută la depășirea durerii și oboseala în timpul antrenamentelor intense.
dieta. Doza optima - 3-5 grame pe zi.
acceleratoare de energie
Nutrienții sunt enumerate mai jos, pentru a ajuta organismul sa produca mai multa energie si ATP, a preveni oboseala și de a promova activitatea. In plus fata de o dieta sanatoasa, ia în considerare a lua o multivitamine regulat, suplimente minerale sau vitamine B-complex.
- Zinc: carne rosie slaba, peste si fructe de mare, lapte și produse lactate, făină, griș, semințe de dovleac, tofu, fasole și leguminoase.
- Magneziu: frunzele verzi, nuci, semințe, linte, cereale integrale, tofu.
- Vitamina B1: fasole, ouă, pește, carne de organe, arahide, lapte, boabe întregi de cereale.
- Vitamina B2: carne de organe, carne slaba, cereale fortificate, frunze verzi, ouă, lapte, brânză, extract de drojdie, nuci.
- Vitamina B3: fasole, pește, linte, ficat, nuci, păsări de curte, cereale integrale, carne slaba, cereale.
- Fier: carne macră roșu, conserve de sardine, pește și fructe de mare, cereale integrale, oua, carne de pui, varza, cereale pentru micul dejun fortificate, linte.
- Manganul: cereale avocado, varza, portocale, fasole, ananas, spanac, alge marine, ceai, căpșuni, cereale integrale.