Rezistenta si puterea sunt doua componentă importantă a formării de succes. Acești parametri sunt fundamentale atunci când se lucrează cu fier și exerciții de aerobic. Fără rezistență nu poate fi rulat cruce sau ieși câștigător al meciului. Desigur, există programe de sport pentru a îmbunătăți performanța și de a crește rezistența. Cu toate acestea, în conformitate cu tensiuni extreme și axat pe rezultate nutritie sport pentru a crește forța ar fi cel mai bun ajutor, care permite de a recupera și a stabili un schimb de energie.
aminoacizii
Pentru o recuperare rapida si creste rezistenta următorii aminoacizi sunt recomandate:
BCAA - amino esential acidul nu este sintetizat de către organismul uman. Stocurile sunt completate prin ajustarea dieta corecta sau bea supliment.
Primirea BCAA afecteaza in mod favorabil regenerarea țesutului muscular, arderea grăsimii subcutanate, construirea musculare. recuperare rapidă după antrenament și creșterea vitezei va oferi un efect mai semnificativ asupra rezistenței și programe de antrenament aerobic.
În timpul de uscare și de formare de mare intensitate ar trebui să fie incluse în nutriție sport glutamina aminoacizi esențiali și acizi. Dezvoltarea rezistenta impune creșterea intensității și numărul de repetiții într-un singur set. Glutamina contribuie la recuperarea rapidă a organismului, îmbunătățește somnul, stimulează sistemul imunitar. Primirea glutamina accelerează sinteza hormonului de creștere, eliberează energie, contribuie la restabilirea funcționării normale a intestinelor și detoxifiere. S-au găsit în produse lactate, ouă, legume, pește, carne. norma zilnică de 1 până la 4 pe zi, în funcție de intensitatea procesului de formare.
Aminoacizii L-arginină și L-ornitina au capacitatea de a genera energie suplimentară. Pentru realimentarea aminoacizi pentru a include în soia dieta, produse lactate, pește și fructe cu coajă.
Numai oamenii lenesi nu atlet informat nu utilizează proteine. Această adăugare vă permite să câștige masei musculare și de a recupera rapid după puterea de formare. Aloca cazeină, zer și vedere integrată de suplimente proteice.
Cazeina este consumată înainte de a merge la culcare pentru a recupera. Utilizarea de proteine din zer demonstrat după exercitarea pentru a diminua tensiunea din mușchi și de a restabili energia consumată.
Suplimente sportive integrate recomandate de artiști marțiale, persoanele în vârstă și femei. În plus față de proteinele din compoziția de aditiv cuprinde grăsimi și carbohidrați, accelerând astfel procesul de metabolism și reparații.
facilități de pre-antrenament
piață suplimente sportive este umplut cu oferte sisteme de recuperare de pre-antrenament și.
Compoziția complexului de pre-antrenament include:
Facilitățile de pre-formare concepute pentru a creste rezistenta si performanta. Fanii pot achiziționa programe de antrenament de seara bezkofeinovy complexe.
Restorative Complex - un set bine ales de aminoacizi pentru regenerarea musculară rapidă și de a restabili puterea într-un interval de timp scurt.
pierderea în greutate
Fat-ardere sisteme de accelerare a corpului proces pierderea de grăsime. Numai lucrează în tandem cu o dieta aleasă în mod corespunzător și exercițiile fizice. Fat arzatoare funcționează ca energie, suprima pofta de mancare si de a stimula energia. Pentru a evita problemele cu care se încadrează arzător de grăsime adormit nu ia peste noapte. Cea mai bună versiune a aplicației - o recepție înainte de un antrenament pentru a creste rezistenta.
complex de vitamine-minerale
suplimente de vitamine și minerale echilibrată ar trebui să facă parte din nutriție sport.
performanța recepției se manifestă în îmbunătățirea somnului, mai buna recuperare, cresterea imunitatii, sporind secreția hormonului de creștere.
Complexul este, de asemenea, luate pentru prevenirea overtraining de dezvoltare. Creșterea rezistență în acest caz este un plus binevenit la nevoile de reaprovizionare ale microelementelor corpului.
Pe lângă primirea complexe de vitamine este important să se organizeze un sistem de nutriție adecvată. Dieta trebuie să fie activat:
- seminte de dovleac, tofu, produse lactate, carne slaba si faina din cereale integrale pentru a face stocuri de zinc.
- Linte verde cu frunze și pentru magneziu.
- carne de organe, oua si alune, ca furnizori de vitamine din grupa B1.
- Extract de drojdie pentru vitamina B2.
- Cereale și fasole pentru a acoperi deficitul de vitamina B3.
- Conserve de sardine și pui ca surse de fier.
- Capsunile, avocado, fasole si varza de mare pentru a compensa lipsa de mangan.
Produse de top pentru forta si rezistenta
activitati fizice zilnice necesita sportivi semnificative de energie de intrare. Pe lângă complexele achiziționate surse naturale pot fi folosite pentru a menține puterea și crește rezistența. Acestea sunt alimente, cum ar fi:
băuturi sportive de casă
În plus față de includerea în dieta de alimente contribuie la un val de energie la sala de sport vă puteți apuca o casă băutură sport. Rețeta este simplă și include următoarele produse:
- 3 linguri miere;
- 3 linguri șoldurile sirop farmaceutice;
- suc de lamaie ½;
- 200 mg acid ascorbic.
Toate ingredientele sunt diluate la 1 litru. apă. Eficiența energetică este de Acasă pentru a crește puterea și de a îmbunătăți rezistenta.
În plus față de băutură de recuperare acasă poate tonifica și să contribuie la o mai bună rehidratare. Pentru a restabili lichidul poate fi preparat pe bază bea ceai negru. 0,5 litri. punct de fierbere este nevoie de apă 3 lingurițe ceai. și 20 de pastile askorbinki. Băutura trebuie agitată și răcită. Luate în timpul formării în inghitituri mici.
De asemenea, puteți găti și izotonice bezkofeinovy. Astfel, la 1 litru. 2 linguri de apă necesară miere suc de lămâie 1, 200 mg de acid succinic și 30 picături de tinctura de alcool Eleutherococcus. Refrigerat Beverage de plecare pentru a lua înainte de formare și să continue să bea in inghitituri mici, în timp ce.