Cea mai bună nutriție sport pentru putere
Creatina este cel mai eficient supliment, care poate crește performanța fizică. Acest fapt este confirmat de numeroase studii astăzi în culturism este principalul tip de sportpita, care numai BCAA-uri se poate compara în popularitate și amestec de proteine.
Creatina imbunatateste rezervele de creatina fosfat, care, la rândul său, crește rata producției de ATP si creste puterea si rezistenta. Creatina este utilizat pe scară largă, nu numai sportivii, forțele de securitate, dar, de asemenea, în sport ciclice. Interval de formare este una dintre cele mai bune moduri de a dezvolta și rezistența în atingerea acestui obiectiv va ajuta creatină.
Aditivul poate reduce timpul necesar pentru recuperarea între seturi sau intervale de încărcare. De asemenea, folosind această substanță poate reduce gradul de acidifiere a mușchilor, care are un impact pozitiv asupra eficienței generale de formare. Există mai multe forme de creatina, dar printre sportivi continuă să se bucure de o mare popularitate monohidrat. Acesta este un supliment ieftin și foarte eficient. Dacă sunteți în căutarea de nutriție sportivă pentru putere, atunci în primul rând, să acorde o atenție la creatina. Doza zilnică de creatina este de la 3 la 5 grame.
Mulți oameni știu că cofeina este un arzător de grăsime bun. Acest lucru este adevărat, dar acest supliment, de asemenea, poate crește performanța fizică. Bea o ceașcă de cafea dimineața, vă mozheet voie bună. Dacă luăm cofeina înainte de formare, pragul a crescut de oboseala si de formare va fi mult mai eficient.
Beta-alanina
Alanina este un instrument excelent pentru a crește eficiența și de a îmbunătăți pragul de oboseală. Peste indiferent ce lucrează în timpul formării - forta, rezistenta sau un set de greutate, alanina vă permite să faceți lecțiile mai intensă, și, în consecință, eficace. Acest fapt a fost dovedit în numeroase studii. Când musculare de intensitate ridicată acumulează cantități mari de ioni de hidrogen. Ele afectează în mod negativ nivelul pH-ului, care este una dintre cauzele oboselii.
fosfat de sodiu
Acest formular sportpita fost recent scris o mulțime de articole. Acum, BCAA sunt utilizate pe scară largă în diferite discipline sportive. Este cunoscut faptul că una din cauzele oboselii în timpul antrenamentului, este intersecția aminoacidului triptofan compus fluxul de sânge border-creier.
Acest material în organism este utilizat în producerea serotoninei, aparținând grupului de neurotransmitatori. Serotonina contribuie la aparitia oboselii si somnolenta, ceea ce reduce eficiența instruirii. Oamenii de știință au descoperit că aceleași instrumente sunt utilizate pentru transportul de BCAA și triptofan. Astfel, folosind amine suplimentare cu catene laterale ramificate, ai încetini livrarea de triptofan in creier.
Acum, probabil, nu există sportivi care nu au luat această nutriție sport pentru putere. amestec de proteine va fi util în toate programele de alimentare. Compușii de proteine utilizate de organism pentru a construi noi țesuturi musculare, precum si recuperarea lor dupa antrenament.
De asemenea, să fie conștienți de faptul că vă mai face, cu atat mai mare fundal catabolice. Acest lucru duce la distrugerea țesutului muscular și amestec de proteine pot incetini reactia. Dacă luați suplimente proteice în combinație cu carbohidrați, eficiența utilizării lor va crește în mod semnificativ. Necesarul zilnic de proteine excretată în compușii este de aproximativ două grame per kilogram de greutate corporală.
Această amină este cel mai abundent în corpul uman. După cum știți, sub influența rezervelor de activitate fizică de nutrienți sunt epuizate rapid. Acest lucru forțează organismul să caute modalități de a restabili rezervele sale. În ceea ce privește aminele, cea mai simplă soluție este distrugerea țesutului muscular.
Este destul de clar că nici un atlet nu este dispus să lăsa să se întâmple. Trebuie reamintit faptul că glutamina îmbunătățește eficiența sistemului imunitar. În cazul în care organismul este găsit deficitar în această amină, pot exista probleme cu comune boli la rece și infecțioase. Acesta este cel mai important în timpul iernii. Doza zilnică de glutamina este de 20 grame.
Acest material promovează producerea acetilcolinei prin creșterea numărului de neuroni implicați în proces. Rezultatul este o îmbunătățire a calității conexiunilor neuro-musculare, care sunt esențiale pentru a îmbunătăți proprietățile fizice. Cel mai activ acest tip de nutriție sport pentru forța folosită de sportivi, de aplicare a legii. Doza zilnică este de 0,6 grame.
La începutul acestui supliment este utilizat de către sportivi pentru a preveni ficat gras. Rețineți că aceasta este o substanta naturala si este facut din sfecla. În recentul experiment, oamenii de știință au observat că betaina este capabil de a crește viteza de producție a celulelor hepatice creatina. Acest lucru se datorează faptului că betaina este un donator puternic de metionină, substanță utilizată în sinteza creatinei. Doza zilnică a aditivului este de 0,6 grame.
Aceasta este una dintre cele mai importante micronutrienții pentru sportivi, care are o listă largă de proprietăți benefice. În ceea ce privește o creștere a parametrilor de putere, magneziu poate fi utilă pentru motivul că accelerează sinteza de hormoni masculini. De-a lungul zilei vă ar trebui să ia 0,3 grame de magneziu.
Ce nutriție sport este cea mai eficientă pentru dezvoltarea de rezistență, a se vedea aici: