Supraantrenarea - o încălcare a funcțiilor fiziologice, psihologice și comportamentale.
Ea apare din excesul de intensitate și volumul de formare privind reducerea capacităților umane.
Cel mai adesea observate în clasă:
Overtraining poate provoca dependența de exercițiu. Sportivul pierde posibilitatea de evaluare obiectivă a stării lor, epuizând organismul la sarcină excesivă.
simptome de supraantrenament
Ea poartă un caracter individual distinct. Supraantrenarea însoțită de o serie de simptome, principalele dintre care este încetarea de creștere sau reducere a rezultatelor acestora.
suprasarcina excesivă a corpului poate fi detectată în mod independent:
- A crescut cu 7-10 bpm ritm normal al pulsului bătăilor inimii;
- tulburări de somn;
- Pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate din cauza nivelului insuficient al consumului de apă;
- Starea de oboseală constantă durează toată ziua;
- raceli frecvente din cauza unui sistem imunitar slăbit;
- Creșterea numărului de leziuni;
- Iritabilitatea si depresie din cauza suprasaturării organism cortizol - produs sub hormon de stres;
- Schimbarea la fete ciclului menstrual.
Foarte adesea oamenii nu se uită la aceste semne. Această condiție se numește supraantrenarea asimptomatică. Aceasta este însoțită de lipsa oricăror rezultate.
Cum de a evita supraantrenament
Cauza principală a supraantrenarea - o violare a sistemului imunitar al organismului, ceea ce este important pentru a preveni la începutul dezvoltării.
A se evita formarea oboseala va ajuta la cunoașterea simptomelor sale și răspunsul la manifestările lor competente.
se concentreze volitiv asupra rezultatelor nu trebuie să înlocuiască o abordare rezonabilă pentru formare. Nu ei înșiși și prea multă muncă poate bici.
Corpul fiecărei persoane este diferit și are capacități de recuperare diferite.
Simțind un disconfort neobișnuit în timpul sau după efort:
- Reducerea numărului de formare;
- Du-te la câteva săptămâni la o clasă cu o sarcină redusă cu 10-15%;
- Nu combinați mai multe tipuri de clase de sporturile active;
- Analizeaza exerciții tehnica si corecta greșelile care duc la stres inutil;
- Monitorizați sarcinii pe muschii, prevenind formarea prea frecvente aceleași grupuri musculare.
tratamentul supraantrenarea
Pilonul de bază de tratament - odihna si eliminarea factorilor de enervant psihicului.
Unele dintre măsurile de tratament sunt după cum urmează:
- Încetarea unui anumit timp de instruire. În timpul sesiunilor de închidere depinde de gradul de încălcări în organism și poate varia de la câteva zile la o lună;
- Reducerea sarcinii de formare;
- Somnul nu este mai mic de 8 ore;
- nutritie intensiva, folosind un diete de reducere;
- Scopul utilizării de medicamente medicale, care au un efect tonic si stimulativ;
- masaje;
Prevenirea supraantrenarea
Pentru a evita efectele nocive ale sarcinilor ridicate de formare vor ajuta la pași simpli preventive.
- Un formator cu experiență ar trebui să pregătească un program de formare;
- Separarea procesului de instruire din partea a - split-formare;
- Bună nutriție, inclusiv alimente bogate în vitamine, sucuri de fructe, apa necarbogazoase;
- Suficient pentru a restabili visul forțelor;
- Aplicare agenți de tonifiere;
- Călire.