Educatie fizica - atat profesional cat si la nivel de amatori - poate lucra minuni. Ei ascuți corpul uman la formele dorite atractive, stimulează creșterea mușchilor arde calorii în mod eficient, eliminand excesul de greutate. De multe ori, cu toate acestea, toate acestea nu se întâmplă sau vine o vreme când o acțiune consolidată în această direcție încetează să arate rezultatele dorite. Diagnosticul este clar: un supraantrenarea efect. Ne uităm la acest fenomen cât mai detaliat posibil.
Natura și cauzele supraantrenarea
Activitatea fizică Brute este de obicei tipic pentru noii veniți în sport, care doresc pentru a obține un înălțimi instant noi în domeniul corectării propriilor forme. Visul unei figuri sau de relief perfecte mușchii împingându-le la măsurile cele mai disperate. dezastru iminent se produce în principal din cauza lipsei unui factor de descurajare. Spre deosebire de profesionist sportivi amatori și începători neglijați imperativul: necesitatea de a aborda sub stricta supraveghere a unui antrenor-instructor experimentat. În cele din urmă, rezultatul lasă mult de dorit ...
Supraantrenarea poate fi descrisă ca „o consecință a stresului negativ.“ Principalul motiv pentru un astfel de rezultat negativ este lipsa perioadei de recuperare după administrarea corpului și continuarea sarcinii sale la nivel mondial, în ciuda energiei și arderea; microtrauma îmbunătățită de formare „pentru binele formei.“ stresul negativ se acumulează, devine efect excesiv și distructiv asupra, starea mentală fizică a sportivului nefericit.
Un alt motiv supraantrenarea - este dieta greșită și dezechilibrată. Pentru a obține rapid scăpa de kilogramele in plus sau pentru a obține un frumos mușchi om renunță complet dăunătoare, în opinia sa, alimente care conțin carbohidrați. Aceasta este în mod fundamental o decizie greșită, deoarece organismul are nevoie pentru a trage de la o anumită energie pentru formare suplimentară. În cazul în care sursele complete nu a trebuit să-și petreacă nutrientii proprii organismului, care nu este bun nu va exact. În plus, în sport persoană care trebuie în mod obligatoriu elemente biologic active, minerale, proteine pentru recuperare, pe care focalizarea este rară. Prin urmare, încă o dată lipsa de rezultate pozitive ale activității fizice, nervoasă și epuizare mentală.
În cele din urmă, un alt factor important care provoacă o stare de suprasolicitare - aceasta este o foarte scurtă pauză între activitățile de fitness. Un exemplu al acestei abordări poate fi o cantitate mică de timp petrecut în somn, activitatea fizică excesivă, ca parte a ocupării forței de muncă. Apropo, lipsa diversității în sport, de asemenea, conduce la dezvoltarea de supraantrenament - acest lucru nu ar trebui să fie uitată.
simptome de supraantrenament
Înainte de a acoperi comune simptome de supraantrenament, să acorde o atenție la tipurile de starea nedorite. În total, există trei varietăți: Musculare, nervos și psihologice.
supraantrenarea musculara - este cel mai popular în rândul atât pentru începători cât începători și sportivi cu experiență. Acesta se referă la baza numelui și a sistemului muscular este lipsa de recuperare a acestuia din urmă. dureri musculare și de regresie - care este caracteristic pentru supraantrenarea musculare.
supraantrenarea nervos - deteriorare evidentă de coordonare motorie, tulburări musculare perceptibilitatea, un sentiment de durată oboseală, dureri de cap, insomnie.
supraantrenarea psihologică - în caz contrar, se numește oboseală psihologică. Caracteristica principală a acestui tip de condiție este de a reduce motivația. Ca urmare, nu există nici o dorință - nici un rezultat de înaltă calitate.
Acum, când ne-am dat seama de caracteristicile fiecărui tip de exercițiu excesiv pe corp, puteți merge un pic mai departe în simptomele generale ale supraantrenament. Ea nu a fost extinsă, dar este destul de specific.
1. Pierderea apetitului. Se dezvoltă în fundal ca un regim alimentar echilibrat și complet, și lipsa ei. Acesta poate fi combinat cu un sentiment de letargie și slăbiciune generală, stare generală de rău.
2. pacienții cu imunitate scăzută - absența unei perioade de recuperare afectează în mod negativ barierele naturale protectoare ale organismului, cauzând astfel simptomele anumitor boli infecțioase.
3. Dezvoltarea limfocitopenia - în limbajul comun cu un număr mic de limfocite în sânge.
4. Tahicardia - uzura fizică și rupere a corpului nu poate ajuta, dar afecta starea mușchiului inimii, și se manifestă în acest sens, o creștere semnificativă a frecvenței cardiace.
5. Performanța înrăutățire - în cazul în care, înainte de a toate de formare loc pe ascensor emoțional, dar acum acel sentiment sa scufundat în uitare: vesel sesiuni sunt efectuate numai la început, și timp pentru a efectua domeniul de aplicare completă a lucrărilor necesare mai mult și mai mult.
6. Depresia - există o credință care nu funcționează, rezultatele dorite nu vor fi atinse, starea de spirit cade „la zero.“
Tratamentul și prevenirea supraantrenarea
Pentru a determina prezența în activitatea lor fizică în exces este dificilă. Din păcate, puțin medicul va fi în măsură să vă ajute, deoarece medicamentul nu are în prezent o metodă eficientă și sigură de diagnosticare supraantrenament. Cu toate acestea, pentru a vizita un specialist încă merită, pentru a se asigura că starea neplăcută - nu este un semn al unei boli grave.
Elimina simptomele fizice de suprasarcină și procesele mai profunde pe care le provoacă, într-adevăr, în cazul în care:
1. Reglați regimul de antrenament. Tu trebuie să respecte regulile: regularitatea, moderarea treptată. Aceasta include, de asemenea, o alternanță de activități sportive, cu o calitate și de recuperare de odihnă suficientă.
2. Dreptul de a organiza mese. Acesta ar trebui să creeze o dietă în care echilibrul caloric ridicat.
3. pentru a reduce temperatura în termeni de scopuri sportive - care este, nu încercați să obțineți totul dintr-o dată.
Un loc important în activitatea fizică pentru pierderea în greutate sau construirea musculare ia prevenirea supraantrenarea. Evitați supraîncărcarea sportul este un foarte real, doar trebuie să știe cum.
În primul rând, este necesar să se relaxeze pe deplin și să se ofere suficient pentru durata somnului. Și dacă dormi deloc clar, atunci restul ar trebui să fie sănătos și pasivă.
În al doilea rând, sarcina trebuie să le dea o zi sau in fiecare zi, dar nu și în doze pe scară largă. În mod ideal, costul pentru a angaja un antrenor personal, care nu numai că supraveghează durata corectă și optimă a activității fizice, dar, de asemenea, oferă un program individual de activități ținând seama de capacitățile și capacitățile este corpul tau.
În al treilea rând, utilizați în mod activ și cât mai des posibil tratamente de relaxare. Acestea includ vizite periodice la baie, sauna, piscina, masaje, aromaterapie, proceduri SPA, inclusiv flotare miraculoase.
În al patrulea rând, supraantrenarea vă poate ajuta să evitați emoții pozitive, și întotdeauna într-o stare de spirit buna. Și, desigur, plimbare în aer curat, în special înainte de a merge la culcare, va contribui la prevenirea activităților sportive de enumerare, deoarece acestea stimulează recuperare după antrenament fizic.
Sport - un medicament eficient. Dar, la fel ca orice medicament, acesta poate fi o otravă pentru măsuri de nerespectare în „mâna“. Păstrați acest lucru în minte și să spună la revedere de la excesul de greutate, fără a regreta!
Ponomarenko Nadezhda
pentru InFlora.ru revista pentru femei