Astăzi vom vorbi despre un astfel de lucru ca supraantrenament, semnele și simptomele care se manifestă adesea sub formă de oboseală acumulată și slăbiciune, lipsa de spirit pentru a trage declinul de fier și starea de spirit. Cum să-l împiedice, și ce tratament supraantrenarii se aplice dacă se manevrată deja în această stare - mai mult pe aceasta mai jos.
Supraantrenarea - Simptome, semne, tratament
De ce există supraantrenament?
Graficul prezinta in mod clar dezvoltarea mecanismului de suprasolicitare
mușchii Nedovosstanovleny, și încărcați-le. Potențialul lor de putere cu fiecare nouă formare scade mai mici și mai mici. Dar energizat motivație, voință și un mare zel: „Hai, apăsați din nou! Restul va fi mai târziu. „Bulgăre de zăpadă colectează și simptome de supraantrenarii apar în timp.
Overtraining în sine - este un feedback bun de corp la sarcină excesivă, lipsa și calitatea slabă a restaurării. Acesta controlează puterea de recuperare si cresterea muschilor.
Ar trebui să fie înțeles de restaurare:
- odihnă de timp între formarea unui grup de mușchi,
- abundența de (aportul de energie) și calitatea produselor alimentare.
În general, este foarte dificil, cu recuperarea adecvată pentru a intra în supraantrenarea. Pentru a conduce corpul în această stare nu va avea întreruperi de a instrui timp de mai multe zile. Și apoi, organismul nu va lăsa să faci asta va lucra în mod natural, „conservanți“. Astfel, este în defectele de recuperare ar trebui să caute cauzele supraantrenament.
Practica arată că cele mai multe dintre supraantrenarea apare la acele persoane din dieta că există o lipsă de calorii, vitamine si carbohidrati complecsi. Stresul în viața de zi cu zi, somn slab (calitate și durată), iar boala au, de asemenea, un impact asupra planului de formare. Insecta a introdus și exercițiile fizice grele în 1-2 modul din nou, cu fiecare antrenament, înregistrări permanente și clase de intensitate ucigașe (o mulțime de exercițiu, o mulțime de abordări).
Toate acestea duc la o epuizare a energiei sistemului nervos central (SNC). Acesta este principalul factor de supraantrenament.
Supraantrenarea: semne și simptome
Mai devreme identifica aceste semne, cu atât mai bine va fi pentru sănătatea ta. Faptul este că, cu atât mai mult va fi într-o stare de supraantrenament, cu atât mai mult va trebui să fie restaurate. Indicați următoarele simptome pe supraantrenarea:
- Prima și cea mai corectă - lipsa de progres. Evidentă nu numai în absența îndelungată a progresului, dar, de asemenea, pentru a reduce greutățile de operare.
- Lipsa de energie în formarea și oboseală generală în timpul zilei.
- Pierderea poftei de mâncare, declinul.
- Încălcarea calitatea și durata somnului. Bad de adormire, cosmaruri, treziri frecvente în timpul nopții.
- Lipsa dorinței de a trage de fier, declinul motivației și entuziasm.
- creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac crescut în repaus, durere în inimă.
Supraantrenarea: tratament
Două sau mai multe din paragraful de mai sus este adevărată indică supraantrenament, tratamentul care într-adevăr nu este prea multe probleme.
- Schimbarea antrenament. intensitate mai mică (mai puține abordări de exerciții pentru fiecare grup de mușchi, creșterea pauzele de odihnă între seturi, etc.) și de a crește repaus între antrenamente un grup de mușchi. Metoda cea mai conservatoare și durabile.
- Ai grijă de alimente abundente. Odată ce se pictat într-o „grind“, nu există un deficit de calorii în dieta de mai multe alimente bogate in calorii, carbohidrati si proteine animale. În plus, include în dieta de potasiu - fructe uscate, cereale.
Cea mai sigura cale de a vindeca supraantrenarea devine o pauză conștientă în formare timp de o săptămână (mai este posibil). În același timp, gustoasă și hrănitoare bogat, câteva zile se poate wallow doar în „cadavrul prezintă“, iar apoi preferă o vacanță mai activă. Protejați-vă de stres inutil, uita-te mai plăcută. Timp de o săptămână cum să trageți rezervele corpul și plictisit la sala de gimnastica!
concluzie
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.