Crearea unui emoțional pozitiv stabil
„Smiling Buddha“ sau Surasul interior
Cele mai simple exerciții inițiale pentru a genera fond emoțional pozitiv stabil este numit „Zâmbet lui Buddha“. Acesta poate fi efectuat oriunde și în orice moment, ajungandu-se la punerea în aplicare a automatism, ci pentru a începe dezvoltarea sa este mai bine în starea Quiescent, confortul camerei, în cazul în care nu există nici un zgomot de fond și în cazul în care nu va fi deranjat.
Relaxați-vă, încercați să vă relaxați complet și să nu se gândească la nimic. Complet relaxa mușchii feței, imaginându că acestea sunt turnate prin gravitație și căldură, și, după ce a pierdut tensiunea și elasticitatea, ca și în cazul în care „scurgerea“ în jos într-o moleșeală leneș și plăcut.
Concentrați-vă pe colțurile buzelor lor, astfel încât toate mușchii și părți ale corpului se simte numai. Imaginați-vă (doar imagina, fără a face un efort muscular) ca buzele încep să se miște în afară ușor în lateral, formând o foarte zâmbet ușor, aproape imperceptibil.
reprezentare figurativa a ceea ce buzele întinse într-un zâmbet mic determina muschii faciali pentru a face o lucrare spontană, iar fata are o expresie care calmă se numește „suflarea brizei de bucurie.“
Bucuria și eforturile fizice pentru a crea un zâmbet reflex legat. Atunci când o persoană care experimentează emoții pozitive, zâmbește el. Dar există un feedback. Dacă o persoană este relaxat și complet concentrat pe colțuri de buze ideomotor, tipice pentru apariția de zâmbete, în mod automat pe fundalul de relaxare și liniște au liniștit bucurie senzație, senin. „Breeze de bucurie“ - această expresie când a început să zâmbească era să se nască și nu sa născut, dar mimică și-a făcut treaba și poate provoca o ușoară reflex sentiment de fericire și pace în interiorul.
O stare de relaxare si pace interioara este foarte important pentru începători să practice „Buddha zâmbet,“ pentru că un sentiment de bucurie incipient este atât de subțire încât, dacă vă aflați în momentul experienței exercițiu emoții destul de puternice de îngrijorare, anxietate, sau re-experimenta sentimentele asociate cu unele evoluții recente în viața ta, pur si simplu nu poate fi izolat de fond emoțional „punctul de echilibru“ zgomotos general - sentimentul de fond de pace și bucurie liniștită.
Acest exercițiu se numește „zâmbetul lui Buddha,“ pentru că expresia feței atunci când îl executați pentru a reaminti expresia facială pentru a deveni fondatorul budismului - calm, relaxat, detașat și insensibili, cu buzele ușor întins pe laturile într-o lumină, aproape zâmbet imperceptibil.
Cauzarea starea emoțională necesară a „Zâmbet lui Buddha“, încercați să-l amintesc cu atenție, astfel încât mai târziu, dacă trebuie să faci într-un mediu în care sunteți încântat, iar atunci când sunt distras, ai putea numi, este nu numai relaxarea mușchilor faciali și performanțele mentale se întinde buzele într-un zâmbet dar amintindu-ne în detaliu starea de reproducere și de sentimentele lor, la un moment în exercițiul ați reușit deosebit de bine.
Încercați să faceți acest exercițiu cât mai des posibil, de preferință, de mai multe ori sau cel puțin o dată pe zi, atâta timp cât starea de „Zâmbet lui Buddha“ nu va deveni familiar și familiare pentru tine, și nu va putea accesa cu ușurință și rapid în aproape orice mediu cu excepția, desigur, starea de stres ridicat.
Tranziția de la un negativ la un fond emoțional pozitiv
exerciții taoiste arată complexul „pescuit de rețea“ dezvolta abilități pentru a ține evidența care apar în mod spontan stări emoționale negative. Complexul include o varietate de exerciții, în funcție de tipul de emoții negative. Astfel, exercitarea „pește de pescuit net de râu“ se referă la monitorizarea stării de criză emoțională asociată cu o stare proastă fiziologică a corpului, foamea, lipsa de energie, epuizare fizică, emoțională sau mentală.Exercitarea „prinderea de pește net de mare“, concepute pentru a urmări emoțiile negative asociate cu mediul extern și împrejurări precum invidie, gelozie, reavoință, etc.
Practic, capacitatea de a urmări și de a clasifica emotiile negative rezultate, precum și pentru a determina programul lor de generare a fost necesară pentru a detecta și a modelelor corecte ale declarații false lumii, dar este, de asemenea, la îndemână atunci când se creează un fond emoțional pozitiv stabil.
Dacă o persoană nu este copleșită de emoții puternice, în mod normal, în mod expres, este rareori conștient de starea sferei emoționale. Cufundat în gânduri și probleme ale vieții de zi cu zi sale și fiind în vecinătatea punctului de echilibru, este puțin probabil să fie în măsură să determine imediat ce se simte în acest moment și de ce, ce sentimente este pictat ca o stare emoțională calmă.
De fapt, acest fond poate fi turnat in mai multe nuante. Acesta poate fi anxietatea prezentă și ușor, și placa tristețe sau nesiguranță, iar frustrarea totală și pesimism.
Pentru a începe, încercați să păstrați evidența culorii stării sale emoționale, atunci când sunt într-o stare mai mult sau mai puțin liniștită, și dacă observați că pata este negativ, face „zâmbetul lui Buddha“, înlocuind fundalul emoțional negativ la pozitiv.
Pentru a începe cu, până când dezvolta obiceiul de urmărire și de a transforma stări emoționale negative, încercați timp de o săptămână urmăriți cu atenție un minut cu minut de înregistrare, ce fel de emoții vă confruntați. Dacă sunteți complet sincer cu tine, este posibil ca această listă vă va surprinde. Deci, s-ar putea găsi că ești supărat pentru că a trebuit să aștepte autobuzul pentru o jumătate de oră; Eram gata să sugrume mama soției lui descreierat, vorbim despre politică, în care înțelege mai mult decât un porc în filozofia lui Platon; Noi am ajuns la disperare de ceea ce ai crezut că șeful nu a fost niciodată de gând să vă dau un impuls de bun venit; Experiența emoție la vederea tine cu un zâmbet frumos blond, și imediat întunecat, după ce a constatat că zâmbetul nu a fost menit să vă, și legat cu banda de tineri culturist; simt complet himeră în comparație cu modelul de masculinitate și frumusețe de sex masculin, ura „noua Românie“, „Mercedes“, care au stropit din cap pana in picioare, atunci când traversează drumul, și așa mai departe.
Toți cei intermitent în mod automat ca răspuns la stimulii de emoții - rezultatul unui program de acțiune stabilite în modelul lumii. Sarcina noastră - pentru a pune în noul model de program al lumii în care reacționează la mediul lor va fi mai stabil și pozitiv. Dacă arde o indignare nobilă în stația de autobuz din faptul că așteptarea numărului pe care doriți pare fără sfârșit, autobuzul nu va apărea, dar te vei simti mizerabil și furios, și corpul tău ca răspuns la stres, răspunde stare de rău, care, în rândul său, nu se va adăuga la bucuria vieții.
La etapa inițială de tranziție de la un rezultat negativ la un fond emoțional pozitiv ar trebui să fie puse în aplicare atunci când emoțiile negative sunt destul de slabe, iar nivelul de intensitate aproape de bucuria liniștită a Surasul interior. Pentru a schimba emoțiile negative intense pozitive, trebuie să utilizați un truc care implică crearea de emoții pozitive, la fel de clare și intense ca negativ.
stimul slab nu este capabil de a suprima puternic stimul. De aceea, într-o stare de stres extrem este inutil să se repete formula standard de auto-hipnoza: „Sunt calm, sunt bine“ Pentru a fi într-o stare de suprastimularea sistemului nervos, aceste încercări de a auto-înșelăciune - este ca cereale unui elefant. Un puternic sentiment de necesitatea de a înlocui cel puțin un sens puternic, numai atunci uniform reducerea acesteia la un platou de pace. Dar, înainte de a explora tehnici mai avansate, trebuie să se schimbe, încetul cu încetul, dar în mod constant, și atunci când înveți cum să înlocuiți cu ușurință de fundal emoțional slab negativ sentimentul de bucurie liniștită, a face primul pas mic pentru auto-îmbunătățire și să fie capabil să meargă la exerciții mai emoții intense.
din cartea Aleksandra Nikolaevicha Medvedeva și Iriny Borisovny Medvedevoy, „Formula fericirii“ cuvinte cheie nu sunt specificate
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5