sarind coarda
Sarind coarda ca un copil au fost cele mai interesante joc și distracție pentru toți copiii. Nu ne-am gandit la faptul ca bate la mai mult de 1.000 de salturi, tren sistemul cardiovascular și respirator, pompa muschii de la picioare, fese, abdomen, și resetați toate kilograme dvs. suplimentare. Printre noi nu a existat nici copii grăsime, am trăit în sat și de muncă și în aer liber jocuri fizice de zi cu zi, fac treaba.
Nu m-am îmbolnăvit de răceli și, uneori, atât de nerăbdători să prindă o răceală și se îmbolnăvesc, că cel puțin una sau două pe zi, sau stai acasă și să nu merg la școală. În satul nostru a fost de opt ani, și să-și continue formarea a trebuit să merg la centrul raional timp de doi ani, a trăit într-o școală internat, unde a luat mai întâi o durere în gât.
Îmi amintesc zilele de boală pentru viață. Am fost atunci în vârstă de 15 de ani, mama mea nu aproape, doar un singur educator pentru întreaga școală internat, în cazul în care mai mult de 100 de copii, 13 fete a trăit în camera noastră. Toaletă pe stradă, iar temperatura mea este sub 40. Așa că mi-am promis că nu voi fi dispus să boala ei înșiși sau pe cei dragi. Dar am face o digresiune.
În timpul verii, oaspeții de la cabana noastră, prietena mea din copilărie. Amintirile nu a fost sfârșitul. Amintiți-vă, cu bicicleta. alpinism copaci și acoperișuri de case și sărituri coarda. Așezat next-in-lege dintr-o dată ne-a informat că acum poate sari. În incomplet 80 de ani.
Fiul mai tânăr, îndrăzneț ne, a adus coarda si curios privit de pe margine ca bunica „a căzut în copilărie“, aranjate alternativ sărituri, cruci și sărituri pe două picioare. Mi-e rușine să recunosc, dar am furniza in-lege!
Acum înțeleg de ce această copilarie distractiv necomplicat ia în considerare antrenament cardio alternative și să includă sărituri coarda în facilități de formare sportivi. Astăzi, în articol:
- Sarind coarda - un antrenament cardio
- Importanța slăbire salturi. Întrebări și răspunsuri.
- Cum să sari folosind acest echipament?
- Care sunt contraindicatiile sar?
Sarind coarda - un antrenament cardio
Sarind coarda dezvolta cadru muscular al sistemului cardiovascular. Aceasta crește puterea musculară, și, astfel, crește puterea fluxului sanguin prin vasele. Și acest lucru este foarte important. La urma urmei, sistemul circulator este de doar 20% este format din vene si artere, iar capilarele este de 80% - cele mai mici flacoanele în care sângele este adesea stagneaza din mai multe motive.
Inima pompe de sânge numai pe vasele mari, și să-l amendeze vine la costul tensiunii arteriale. Atunci când stază de sânge în capilarele metabolismului în celule. Lipsa alimentelor asupra sănătății se reflectă imediat.
Lucrul sistemul muscular - un mare ajutor la inima, este ca o pompă. Atunci când mușchii sunt de lucru, fluxul sanguin este crescut și apoi există în fiecare celulă a corpului este asigurată pe deplin și de nutriție și oxigen.
Sarind coarda oferi inima cardio util. Formarea inimii este durata importantă a ocupării forței de muncă, dar nu și intensitatea lor. Experții cred că sari coarda, este mult mai bine pentru inima decat sarind de pe o trambulină. ciclism, înot și jogging. Dar salturi ascuțite, chiar periculoase.
Care dau da sărituri?
În a face cu oameni sarind presiune normală de sânge și compoziția trigliceridelor. Trigliceridele joacă un rol important în aprovizionarea cu energie a celulelor. Ridicarea sau coborârea nivelului lor în organism provoacă, de asemenea, diferite boli, în primul rând - inima. ocuparea forței de muncă permanentă la normalizarea nivelului de colesterol bun, reglementează compoziția zahărului.
În plus, salturi bine instruit de coordonare a corpului. Coerența mișcărilor musculare și a corpului este important în toate mișcările. Deosebit de afectate de lipsa de coordonare, persoanele în vârstă, și este în pericol de a fi rănit în orice moment.
În timpul antrenamentului ceas pulsul, frecvența nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut și nu trebuie să scadă sub 100-110. activități reglementate în prezent de starea de sănătate. Pentru persoanele sanatoase considerate a fi cea mai bună clasă într-o oră, dacă faci de 2-3 ori pe săptămână. În cazul în care activitățile de zi cu zi, durata este redusă.
Sărituri dezvolta glezna si încheietura mâinii articulațiilor, pentru ca de cate ori vei sari, asa ca si rotatii circulare a efectua încheieturi.
Importanța slăbire salturi. Întrebări și răspunsuri.
Acum, toți înțeleg că pentru a pierde in greutate, au nevoie de exercitii fizice, una dintre cele mai eficiente tipuri sunt sarind coarda pentru pierderea in greutate. Doar să aibă în vedere că, în cazul în care durata inimii este importantă, este necesar ca intensitate de pierdere în greutate în formarea și regularitatea. Exercitiul este de dorit să se efectueze în fiecare zi.
sărituri slăbire
Este posibil să piardă în greutate cu ajutorul cablului? Intensitatea sare cu o sarcină mare, pentru o perioadă mică de timp determina organismul lipsei de oxigen (hipoxie). În momente de relaxare pentru a restabili deficiența, plămânii încep să lucreze mai activ. respirație profundă și mai complet satureaza sangele cu oxigen, care este purtat tuturor țesuturilor și celulelor, activarea proceselor metabolice. Există proces metabolic sporit, scurgerea de toxine. Și acest lucru necesită energie, pe care organismul produce organismul de rupere jos depozite de grasime pe solduri si abdomen.
Care mușchi lucrați atunci când sari. mișcări active în sărituri strecurat mușchii fesieri, coapse si picioare. Dacă se angajeze în mod regulat, mușchii de pompare va permite pentru a le menține în formă bună, menținerea elasticității și forma. de formare pe termen lung permite să se adapteze linia corpului său.
Cât de mult ai nevoie pentru a sari pentru a pierde in greutate? În timp ce sari incordati muschii abdomenului și coapselor, care afectează în mod pozitiv absorbția depozitelor de grăsime interne și a celulitei. Opinii de oameni, sarind coarda, confirmă faptul că coaja de portocala pe corp începe să scadă după luni de antrenament.
Cât de multe calorii sunt arse sărituri? Studiile susțin că programul de antrenament de 15-20 de minute, cu o frânghie arde 200 - 300 de calorii. Acest lucru sugerează că într-o lună puteți pierde până la 7 kg. Și, în schimb kilograme pierdute, corpul tau va primi flexibilitatea, postura buna, instruit sistemul vestibular, ceea ce este important pentru oamenii de toate vârstele.
Cum să sari folosind acest echipament?
Înainte de a răspunde la întrebarea de bază, un pic se concentreze pe ceea ce este coarda? Rope este un echipament sportiv de lumină, acest cordon cu mânere la capete. Acest echipament este foarte popular nu numai printre sportivii profesioniști, dar și oameni obișnuiți.
Acum, sportul aloca o zonă specială - sărind peste coarda serios care de fapt este sărituri. Aceste exerciții fac parte din mai multe complexe de instruire. Nu este o coincidență, pentru că sărituri a crea o sarcină bună asupra inimii, întărirea mușchilor săi și fiind prevenirea bolilor de inima.
Cum de a alege lungimea cablului. Dacă nu ridicați lungimea corectă a cablului, acesta va provoca un disconfort. Ia coarda de mânere și trageți mâinile înainte. Vă rugăm să rețineți că cablul trebuie să atingă solul ușor. În cazul în care este mai lung, vei fi confuz în ea, ea va fi întotdeauna tras. Ei bine, coarda scurt, se va lovi la picioarele tale.
Condiții de sărituri coarda.
☀ Deoarece formare cu coarda, trebuie amintit cu privire la vârsta lui. Numai în copilărie sărituri coarda sunt liber și ușor, și într-un ritm rapid, și fără oboseală. Acum situația este diferită, iar greutatea nu este același lucru ca un copil. Prin urmare, ar trebui să adere la anumite reguli.
☀ atent în timp ce sari să aterizeze cu accent pe vîrful picioarelor și picioare pruzhinte, la aterizarea și izolarea de la podea. Accentul pus pe stiva completă creează o sarcină grea asupra articulațiilor genunchiului, care poate duce la un prejudiciu.
☀ Păstrați-vă spatele drept. Nu sări de mare, mai ales dacă ați ales coarda pentru pierderea in greutate. În acest caz, rezultatul nu dă nici șoc de alimentare de la podea, iar viteza de sărituri. Separarea de podea în 2 - 4 cm va fi destul de acceptabil.
☀ Dacă sunteți începător, încercați sărituri fără coarda pentru a începe. Deci, te adapta rapid.
☀ Când rotiți coarda, nu flutura mâinile. Munca trebuie doar mâini și coate -Fix și aproape de corp.
☀ Dacă antrenament pentru coarda tine pentru sport, nu exagera și începe cu 5 - 7 minute. Atunci când organismul este obișnuit, va fi posibilă creșterea treptată a sarcinii, viteza și timpul.
☀ timp mai productiv pentru pierderea in greutate, sarind coarda timp de 30-40 de minute pe zi. Dar ia în considerare sănătatea și bunăstarea, dacă vi se pare greu, mai mult de odihnă, de capturare răsuflarea.
Uită-te la un mic vidio: cum să sari coarda, spune antrenorul de program Irina Pirogov Julia Vysotsky.
Cum de a dezvolta propriul lor sistem de formare?
Cum de a învăța cum să sari? Înainte de a începe să învețe să sari coarda, face un pic warm-up. Dacă nu poți sari coarda, sari pentru a începe fără ea. Ulterior picioare, înălțimea separării de gen, să dezvolte salturi de aterizare pe moale elastic degetele de la picioare.
Clase începe cu un antrenament de 5-7 minute, până când veți obține că aceste 7 minute, vei sări fără oprire (dacă este posibil). Dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să sari de cel puțin 30 de minute pe zi.
Pentru a întări inima să se angajeze în 10 minute este suficient, de 3 ori pe săptămână. cursuri de zi cu zi nu sunt obligatorii, aveți nevoie pentru a da inima ta o pauză pentru a recupera. Intensitatea sărituri ar trebui să fie de aproximativ 80 de salturi pe minut.
Salt mai bine în adidași sau alte pantofi cu tălpile interioare și tălpi de absorbție a șocurilor.
Exerciții de slăbire
Jumping unică pe ambele picioare este sărituri clasic. O rotație rândul său, coarda si sari de pe ambele picioare. sărituri de viteză poate fi crescută treptat. Ritmul de sărituri mai mari, caloriile sunt arse mai repede.
sărituri în mod alternativ este foarte simplu în design. Trebuie să sari apoi rândul său, piciorul drept, apoi la stânga, din exterior se pare că rulează pe loc, numai împreună cu o frânghie. Acest exercițiu și dezvoltă coordonarea mișcării și caloriile arse.
Sărind în cruce se referă la un salt de bază, în special venerat printre acei boxeri sărituri. În primul rând salt normal, și apoi mâinile sunt încrucișate la nivelul subsuoară, într-un moment în care cablul cablului este de peste cap și a făcut un alt salt.
Exercitarea în cruce este încă o altă modificare, atunci când mișcarea mâinilor (încrucișat) produs în urmă. Acesta este un exercițiu mai dificil.
Sărituri genunchi High Lift. Acest lucru în sine este un exercițiu simplu, similar cu sărituri alternativ clasic, picioarele au nevoie doar pentru a ridica în acest exercițiu este mare, îndoirea-le la genunchi. Exercitarea necesită o mulțime de energie.
Care sunt contraindicatiile sar?
- Jumping, precum și orice exercițiu fizic sunt ambele indicații și contraindicații.
- Nu este recomandat pentru a sări la persoanele cu articulatii bolnave. artrita și artroza.
- boli osoase si leziunile maduvei spinarii.
- La migrene dureri de cap constante și chiar rare.
- La presiune ridicată arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, boli vasculare.
- Contraindicație este excesul de greutate și destul de obezi. Ai nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală să știe dacă greutatea unei normale sau excesive.
- Nu se recomandă să facă exerciții pe stomacul plin. După masă ar trebui să ia aproximativ 2 ore.
Înșiși sărituri sarcină dată, pe nave și chiar crește presiunea. Prin urmare, persoanele care suferă de boli enumerate, este mai bine să se consulte un medic.
Sărituri frânghie vedere la prețuri accesibile și plăcut de formare îmbunătățește bunăstarea și sănătatea. Inventarul pentru sărituri nu este scump, și să se angajeze în acest sport poate fi oriunde, în orice moment.