O dată, într-o conversație am auzit că rulează în loc este mai puțin eficace în ceea ce privește pe termen înainte. Se înțelege că această metodă de funcționare nu înseamnă timp de marcare. Există mai multe programe și exerciții care vă va permite de a experimenta un antrenament complet.
Navigarea articol:
Dacă vom judeca succesul studiilor privind gradul de oboseală, care este un indicator corect, atunci această formare acasă pentru gustul tau. Plăcut este faptul că formarea poate avea loc într-un mediu confortabil și nu este nevoie să iasă.
Beneficiile de a rula în locul
Sport contribuie întotdeauna la starea de spirit și sentimentul de oboseala la efort fizic da încredere. Dacă aceste sentimente sunt familiare pentru tine, sau doriți să experiența lor în primul rând, atunci jogging-ul este o opțiune bună. În condițiile apartamentului pentru a crea condițiile pentru prezență cu drepturi depline poate rula banda de alergare. În cazul în care formatorul nu este disponibilă, atunci acesta poate fi înlocuit fără promoția.
Utilizarea acestei versiuni de curse are câteva puncte utile:
- formare de mare intensitate
- încărcare bine pe mușchii femurali ai șolduri și fese
- sudoresis
- presiune ușoară asupra articulațiilor genunchiului
- Clasele pot fi efectuate în orice moment
- Suprafața necesară pentru jogging - 1 metru
- șansă minimă a prejudiciului
Este dificil să nu să fie de acord, dar în loc rula nu este numai util, dar, de asemenea, foarte confortabil. Jogging pe stradă necesită mai mult timp cât este necesar să-și petreacă timpul cu privire la tarifele, drumul spre locul de jogging. După termen va trebui să fie repetate în ordine inversă.
În acest sens, la fața locului de formare durează mai puțin timp. Chiar dacă numai pentru a lua în ceea ce privește ocupația, termen obișnuit durează 15-60 de minute, și pentru a realiza programul de funcționare a casei durează 10-15 minute.
În plus, posibilitatea de a fi rănit, fiind angajat în casa este aproape de zero. Atunci când rulează pe stradă este necesară pentru a controla formularea piciorului și o privire atentă la neregulile de suprafață. La domiciliu, suprafața este întotdeauna plană.
Prinderea jogging-ul poate explora unele dintre elementele tehnice în locul casei, cum ar fi lucrarea mâinilor, poziția corpului. Stăpânește picioarele de circulație nu vor funcționa în aceste condiții, pentru că diferența în performanța elementului în locul și în mișcare are diferențe semnificative.
Un alt factor plăcut este lipsa nevoii pentru o tinuta speciala. Vă puteți răsfăța în haine de acasă, sau schimbați-l la pantaloni scurți de lumină și un tricou, chiar dacă strada a fost de iarnă sau de vară fierbinte. la conținutul ↑
Contra care rulează în loc
fapt inflexă este că, în orice fel de curse, există plusuri și minusuri. Desigur, în „acasă“ versiune de funcționare, există dezavantaje:
- În ciuda mare intensitate de formare cardiovasculare vor fi minime
- Calorii arse vor fi mai mici
- Capacitatea de a rula pentru o lungă perioadă de timp se va dezvolta în ori mai puțin din cauza lipsei perioadei anaerobe
- Sarcina totală este mai mică decât de obicei pe termen
- încărcare monotype monotonă repede plictisit
- Nr aer curat, care este util pentru ventilație
Sarcina totală a mușchilor și a organelor, în acest caz, va fi mai mic, ceea ce va afecta negativ numărul de calorii arse. În cadrul acestei opțiuni, pe termen nu este tot musculare grupuri sunt incluse în lucrarea activă.
Din punct de vedere al realizării performanțelor atletice, fără rulare de promovare este aproape inutil, pentru că nu există nici o frecvența necesară și lățimea pașii. De asemenea, dezvoltarea generală rezistenta va fi mai lentă decât normală de funcționare.
Un program pentru a rula în locul
Clasele sunt recomandate conform planului. În cazul în care nu sunt disponibile, atunci propun o versiune a programului de rulare.
Zaminochny de funcționare, care se întinde.
Puteți varia în mod liber sarcina prin schimbarea timpului de performanță, adăugați sau eliminați exerciții. De exemplu, pentru a efectua un exercițiu cu rotirea spre dreapta sau spre stânga. După finalizarea programului este recomandat pentru a efectua stretching, care se întinde ca fibrele musculare netede pentru a accelera arderea grasimilor.
Rularea în loc pentru pierderea în greutate
Aplicația care rulează fără a merge mai departe poate aduce beneficii concrete care au un impact nu numai în sensul de fitness, precum și un impact pozitiv asupra figurii. Acest tip de rulare poate semăna cu stepe, care sunt utilizate în mod activ formatori de fitness în sala de clasă.
Pierde greutate cu ajutorul care rulează în loc va fi un pic mai complicată în comparație cu jogging-ul cu drepturi depline pe stradă. Cu toate acestea, dificil nu înseamnă imposibil. În plus, există mai multe moduri în care va crește eficiența antrenamentului.
Una dintre ele este utilizarea de ponderare. care se aplică, de asemenea, în funcționare normală. În acest caz, utilizarea kilogramelor in plus va afecta în vreun fel mușchii. Dacă executați o ponderare de promovare a preveni mișcarea înainte, atunci când rulează pe loc, ei vor complica mișcarea în sus. Se pare că sarcina pe zona de sus a coapsei va fi mult mai mult decât atunci când rulează pe stradă.
Creșterea frecvenței de mișcare este un alt mod de a crește eficiența indeletnicirile casnice. Cu cât frecvența mișcărilor, mai multă energie a corpului expends. Puteți vedea modul în care repetarea frecventă va crește transpirație. Acest lucru este exact ceea ce ai nevoie. Este demn de amintit faptul că creșterea intensității performanței nu trebuie să încalce corectitudinea exercițiilor.
Creșterea amplitudinii va juca un rol pozitiv în îmbunătățirea calității rula acasă pentru a pierde in greutate. Încercați să ridice deasupra genunchiului unghiul de 90 de grade. Vei simți că frecvența mișcărilor devine mai mici, ci, dimpotrivă, va crește gradul de încărcare.
Metode combinate de creștere a sarcinii va fi, de asemenea, o idee bună. Finalizarea exercițiului cu ponderare și frecvență înaltă sau mișcări de mare amplitudine. Din punctul de vedere al variației de sarcină o astfel de abordare va ajuta.