Mulți dintre noi, după ce încep să-și piardă excesul de greutate arunca pentru a avea grijă de pregătirea ei figura în continuare și exerciții de interes din ele deja mai puțin. Dar trupul nu este singur ideal, trebuie, de asemenea, pentru a face acest efort. Faptul este că, imediat ce pierde in greutate, pielea este întinsă și nu va fi la fel de flexibil ca și înainte. Este important să se aibă grijă de corpul și păstrați-l de formare constantă, astfel că se va realiza doar un rezultat perfect. Vom retrage stomacul pentru pierderea în greutate, să vorbim mai mult despre asta ...
Într-o varietate de motive, de la caracteristicile corpului uman și terminând cu tipul de exercițiu, nu toți dintre noi au acces la sarcina totală care ar trebui să furnizeze organismului. Uneori nu este pur și simplu suficient timp. Dar, după cum știm, există situații fără speranță. Și dacă doriți să aducă talie în ordine, dar interferează cu unul dintre motivele de mai sus exprimate, noi oferim de formare, care poate face absolut oriunde și în orice moment. Este atât de simplu și în același timp este eficient, vei fi placut surprins!
Cum să atragă în mod corect stomac
Există mai multe metode de formare și de punere în aplicare a abdomenului mass-media lecții de vid. Puteți trage pur și simplu în presă pe tot parcursul zilei pentru durata de 5 - 10 secunde pentru a „obține într-un ritm“, si sa se obisnuiasca cu acest tip de antrenament.
Notă: face exerciții de retragere abdominală a presei este simplu: trage în aer prin nas cât mai profund posibil, apoi expirați brusc prin gura deja. În plus, tragerea la sorți maximă în stomac și este reținută în această poziție timp de 20-30 de secunde. Nu ar trebui să fie de respirație. Treptat, necesitatea de a crește durata și amplitudinea vidului atrage spre interior.
Poziția pentru a efectua în mod eficient sesiuni sunt diferite, pentru a alege orice:
- „În patru labe“ birou de pe genunchi, cu mâinile perpendicular pe sol (la fel ca și în convenționale push-up-uri de la podea) și repetați exercițiul de pe presa de vid (trage în abdomen);
- „În patru labe“: obține în jos în patru labe, a pus mâinile pe genunchi, corpul se apleacă ușor - apoi trage burta;
- „Stând“: stai drept, mâinile ar trebui să fie pe genunchi - apoi, începe un vid exercițiu.
- „Standing“: devin ca de obicei, spatele drept și de a face exercițiile. În plus, puteți face programul în picioare un vid și sprijinindu-se pe nimic, era ca și vin sportivi moderni culturisti.
- „Culcat pe spate“. exerciții de procedati cum acest lucru: intins pe spate si indoaie genunchii. Trageți gâtul și piciorul. Mâinile se află pe stomac sau în paralel cu corpul, cu coatele divorțați în mână. Apoi, începe să tragă în stomac încercarea de a repara toti muschii abdominali.
Trebuie să se înțeleagă că retragerea presei mușchii sunt în mod constant tensionate, astfel încât munca prin schimbarea amplitudinii. Nu numai că stimulează și antrenează mușchii înșiși, dar autoritățile sunt aproape de ei.
Notă: vid elementar nu este doar un exercițiu antreneaza abdomenul si talie, dar, de asemenea, stimulează funcționarea corectă a tractului gastro-intestinal, eliminând posibilitatea de constipație și alte boli similare.
Prin timp, intrați în modul, și tu, retrag presa tot timpul, dar inițial nu ar trebui să te excitat. Adăugați durata de exercitare treptat. Este important să se înțeleagă cum să atragă în mod corespunzător stomacului pentru a pierde in greutate.
retragere abdominală și beneficiile sale
- exercițiu de vid pentru abdomen pentru a ajuta nu numai talie, ele stimulează, de asemenea, organele interne;
- retractarea face postura mai zvelt;
- forțat să lucreze presa;
- face talie perfectă;
- tulpina si instrui toti muschii abdomenului, inclusiv interior si exterior.
Retractia burta metodei Yogi
Mulți dintre acești oameni extraordinari tot timpul pentru a face exercițiile pe vid de stomac. În mod firesc, o fac într-un mod diferit, cu o sarcină grea, și repetați yoghinii puțin probabil să reușească, va fi capabil să facă aproximativ 200 de retragere în aceeași suflare? Nu, dar ai nevoie pentru a crește numărul de repetiții pe care le faci. Este de la acest lucru și depinde de un rezultat pozitiv. Retractia stomacului este metoda eficientă, dar complicată, care necesită un efort considerabil, dar în același timp și dă un efect bun.
Dar cum să efectueze procedura de gimnastică de circuit de vid yoghini și trage dreapta burta? Pentru a face acest lucru, procedați în felul următor: Stand in de obicei, familiar pentru noi postură și să stea cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Bend până când palma nu este circumferinta de sold pe cât de mult te. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, acest lucru se realizează prin îndoire a corpului la pelvis si lombara nu. Dacă ajunge la coapse greu, puteți îndoi ușor genunchii. Când înclinați nevoia de a respira pe gură, apoi, înapoi la poziția inițială trăgând de stomac. Bărbia trebuie fiert la foc mic, în cazul în care nu aveți o tuse poate începe. Ai nevoie să vă relaxați periodic mușchii și le trage înapoi.
Notă: Prima doza de mai mult de 2-5 într-un du-te nu va fi capabil să facă. Dar, în viitor, ar trebui să fie mărit numărul de repetiții. Face exerciții în intervalul de la 3 până la 10 ori, acesta va fi pe deplin depinde de capacitățile fizice, dar, de asemenea, beneficiul va fi mai mare.
Rezultate, beneficii și recenzii
Dacă te uiți la comentarii de evacuare sistem de oameni, putem înțelege cât de bine exercita lucrări. Această abordare este cea mai potrivită pentru oameni care pur și simplu nu au suficient timp pentru a efectua un antrenament complet. Acest lucru se poate face chiar și pe o plimbare, aer curat contribuie doar la ocuparea forței de muncă. Cu cât se poate face față cu sarcina, chiar și proprietarul nu este un stomac mic. Cu o astfel de formare nu numai că îmbunătățește aspectul aspectul abdomenului, dar întregul organism. exerciții contraindicațiile vacuum acolo.