Exercitarea biciclete pentru presa este familiar pentru aproape toată lumea din copilărie. Școala din clasa de gimnastică toate efectuate. Da, și este dificil să ne imaginăm o elaborare mai eficientă a zonei abdominale în mai multe direcții. Meritele acestui exercițiu, greutate: nu este nevoie de a cumpăra echipamente speciale sau de a merge la săli de sport speciale. Se poate efectua această mișcare pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.
În plus, munca se face cu propria lor greutate, și, prin urmare, alte accesorii în procesul de punere în aplicare este, de asemenea, nu este necesar - suficient pentru a transforma pedala imaginar timp de cel puțin 15 minute pe zi. Un alt mare plus - mult timp pentru a finaliza. doar suficient de sferturi de oră cu pedale imaginar torsiune pentru a obține cele mai bune rezultate. A lucrat în procesul de nu numai o legătură directă, ci și obliques. Întregul proces a avut loc cu beneficiul maxim pentru tine, trebuie să știți cum să efectuați acest exercițiu. Aceasta este versiunea corectă, precum și cunoașterea de câteva nuanțe oferă rezultate excelente pentru stomac, în cel mai scurt timp posibil. Înainte de a începe să stăpânească elementele complexului ar trebui să se supună de formare pregătitoare în poziția de bază.
Noi ocupa poziția de bază
Exercitarea „biciclete“ dă rezultate excelente, în cazul în care nu numai performanța, ci, de asemenea, poziția de bază face dreapta. IP: minciuna pe podea sau pad, astfel încât partea din spate de jos a fost presată pe suprafața maximă. Arunca în mâinile castelului și de a face capul, coatele arătând în direcții opuse. mușchii gâtului se relaxeze cât mai mult posibil. Performanța de exerciții „biciclete“ care nu participă. Picioarele ridicate la un unghi drept față de corp. Shin poziționat paralel cu podeaua. Burta posibil să se tragă, astfel încât mușchii abdominali erau drepte posibil. Aceasta este poziția de bază de la care sunteți „biciclete“. Beneficiile de biciclete exercițiu, clinostatism, slăbire este de neprețuit, deoarece vă permite să lucrați toate muschii externi ai regiunii abdominale, în timp ce acționează asupra țesutului adipos din organism. Dar acest efect a fost mai rapid - face facilități paralele și de fitness pe aceeași direcție.
Efectuarea de exerciții de nou-veniți
Pentru a înțelege cum să facă o bicicletă de la presa ar trebui să învețe să facă mișcările de bază pentru începători. Începe să „pedalare“, lăsând partea inferioara a spatelui presat la podea. Dacă efectuat corect, puteți controla contracția mușchilor. Tensiunea ar trebui să fie simțit, în principal în regiunea abdominală și a șoldurilor (partea lor exterioară).
Important! performanță rapidă duce de obicei la o amplitudine neregulată. Ca rezultat al tehnicii necorespunzătoare încarcă celelalte grupe musculare si poate provoca leziuni la lombare.
Exercitarea bicicleta face, nu lua talie de la podea, fără a arcuindu partea din spate. Gât și față ar trebui să fie relaxat. Dacă doriți, vă puteți imagina ce presa au caramida - ajută să se concentreze pe zona în curs de elaborare.
Chiar și în absența acestui exercițiu de formare inițială se poate face de mai multe ori pe săptămână. O abordare include zece revoluții picioare. Treptat, ca dependenta poate aduce numărul de până la douăzeci de rotații. Începând cu cele două abordări, și apoi crește numărul acestora la 4-5. Prima dată poate fi foarte dificil. Unii formatori recomanda primele încercări de a pune piciorul liber pe podea. Dar este mai bine să încercați pentru a menține picioarele baldachin. Pentru începători ușurința puteți ridica membrele inferioare la unghiul de 60 de grade. Acest lucru va reduce sarcina un pic cu presa. Picioarele inferioare sunt situate - mai „încărcat“ de presă. Sarcina ar trebui să crească treptat. Amplitudinea pedalarea trebuie să fie efectuată pe La trei - un sistem complet „pedala de cerc“ în aer. În cazul în care cazul de bază pentru incepatori dezvoltate, se poate trece la stres suplimentar pentru mai mulți utilizatori avansați.
Nivelul „avansat“
Pedalarea maximă nevoie încet, oferind controlate de sarcina pe grupa de muschi. În cazul în care genunchiul piciorului drept, aproape de piept, aveți nevoie pentru a începe să faci răsucire în diagonală, încercând să atingă cotul mâinii stângi la genunchi. Apoi a reveni încet la SP. Următorul este cotul mâinii drepte pentru a încerca să atingă genunchiul piciorului stâng.
Sfaturi practice: În procesul de implementare Focus pe muschii abdominali. Trebuie să simți munca lor, contracție și relaxare. În paralel, asigurați-vă că partea din spate nu se îndoaie, iar talie a rămas strâns la podea
O altă problemă este necesară pentru eficiență - respirație corectă în timpul executării unei biciclete exercițiu complicat. Prin răsucirea o expiratie, iar când revenind la SP - respirația. Procesul lent - cu atât mai încărcată mușchii abdominali. Această opțiune va ajuta să lucreze cât mai mult posibil, nu numai mușchii abdominali directe, dar, de asemenea, lateral. Acest lucru va face o talie subțire.
erori de bază
Există mai multe greseli comune care fac bicicleta exercițiu pentru presa de cel puțin ineficiente și, uneori, dăunătoare pentru sănătatea apparata.V musculo-scheletice unele cazuri au ajuns în sus și prins un nerv în regiunea lombosacrală.
- Efortul de a ajuta la ridicarea organismul nu poate fi mâinile.
- Nu poate fi coatele reduse.
- Dacă schimbați poziția picioarelor șolduri nu ar trebui să se legene.
- În cursul biciclete exercițiu ar trebui să fie lucrat mușchii, mai degrabă decât rezistenta.
Mâinile strict instituite în spatele capului și coatele îndreptate în direcții opuse. Atunci când ridicarea și răsucire a corpului acestei situații să crească în așa fel încât să nu cot și umăr întins înainte. Angajarea mâinile, vă puteți răni gâtul, ceea ce este inacceptabil. Aceasta funcționează numai presa și mușchii. Spatar situat exact pe suprafață. În caz contrar, sarcina asupra presei este redusă aproape la zero, iar rezultatele nu afectează mușchii țintă.
Creșterea vitezei și numărul de repetiții reduce implicarea musculare în procesul de inerție de apăsare. Prin urmare, graba poate reduce doar eficacitatea. Ferește-te de aceste nuanțe, și o bicicletă exercițiu se va face cu beneficii maxime pentru tine este faptul că afectează în primul rând mușchii abdominali.
sfaturi suplimentare
Dacă doriți să obțineți un abdomen plat, executarea unei biciclete nu va fi suficient. Organismul se adaptează rapid la încărcare monotonă. Este necesar să se diversifice formarea altor tipuri de exerciții care vă vor ajuta să implice nu numai muschii abdominali, dar și departamentele învecinate. De asemenea, este în valoare de vedere ca pierderea in greutate necesita cardio aerobic și intervalul. Ele sunt complexe de ardere a grasimilor, care va ajuta aduce corpul la normal și a ajunge la ceea ce aspira - la un abdomen plat si o talie frumoasă.
Important! Fiți atenți la alimentația corectă. Este mai bine pentru a da preferință la o masă sistem de fracționare. Timp de o jumătate de oră înainte de exercițiu biciclete la presă și în ceasul după exercițiu nu ar trebui să fie primit o masă. Dacă doresc foarte mult să mănânce - mere sau înșela un organism, sau un pahar de apă.
Judecând după comentarii care practică acest exercițiu pe muschii abdominali, putem spune cu certitudine că rezultatele reale obținute numai de către cei care au urmat recomandările. Acest exercițiu necesită o sistematic, perseverență și răbdare. Încărcați în mod progresiv. Este mai bine pentru a face un program de clase - într-o zi este destul de posibil pentru a face acest exercițiu. Dacă în dimineața pentru un motiv oarecare nu pot face exerciții pentru mușchii abdominale bicicleta, formarea poate fi bine mutat la după-amiază.
Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:
Acesta este un site foarte bun și interesant pentru pierderea rapida in greutate. Recent, soțul meu mi-a spus că ar trebui să piardă în greutate, și anume, pentru a scăpa de riduri pe stomac. M-am gândit mult și caută o modalitate de a pierde în greutate și în cele din urmă a găsit acest site minunat. Datorită acestui site am fost în stare în ultima lună pentru a scăpa de falduri suplimentare și puțin pentru a strânge stomacul. Vă mulțumesc prieteni pentru această tehnică minunat!
