Salutări dragi cititori de blog-ul meu Fitkiss.club.
Azi am o zi buna - am terminat revizuirea cele mai bune exerciții pentru presa. Sincer studiu le-a fost interesant și util, dar de ultimul exercițiu, am simțit deja o anumită povară asupra procesului. Vreau să scriu ceva de genul asta, ceea ce vine în minte. Și trebuie să scrie liniar - va lumina tema aleasă la sfârșitul anului. Chiar dacă acesta va fi cel mai util și subiectul cel mai citit blog-ul, liniaritatea este încă plictisit!
Ei bine, voi încheia controversa, este timpul pentru afaceri.
Cred că presa se răsucește la exercitarea cel mai popular pentru mușchii abdominali. Și astăzi vom face cunoștință în detaliu cu acest exercițiu, să învețe cum să facă răsucire, răsturnări de situație care opțiune este de preferat.
Conform rezultatelor cercetării, în scopul de a identifica cele mai eficiente exerciții pentru presa a arătat poftă de mâncare clasic nu este cel mai bun rezultat, târg de finisare locul 10 in clasament. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să neglijeze să practice, pentru că nu este cu greu o mai populare entorse exercițiu.
Răsucirea TEHNOLOGIE PENTRU PRESĂ
Răsucirea presei se face fie situată pe podea. Avantajul răsucire pe podea pe care le puteți face absolut peste tot. Plasat sub preș sala de gimnastica din spate, prosop, oricare ar fi. Sau stai pe un covor curat, moale, în camera de zi.
Pentru a efectua entorse necesare pentru a se întindă pe podea. Genunchii îndoit la un drept sau aproximativ la un unghi drept, întreaga suprafață a piciorului presat pe podea.
Mâinile, de asemenea, îndoiți la genunchi și fixate pe partea din spate a capului. Nu are nici un sens pentru a simplifica și răsucirea brațele să se întindă încolăcit pe piept, este că, pentru a pondera exercitarea poate dura până ponderare suplimentară.
Vederea este îndreptată în sus, este fixat pe tavan.
Inspirând adânc se ridică partea superioară a corpului de pe podea. Exercitarea făcut pentru mușchii abdominali, respectiv, și ridicați trunchiul avem mușchii abdominali. Este important să se simtă tensiunea în timpul răsucire.
Este important să nu se întrerupă talie de la podea, și nu exercită „ridicare“. Efectuăm răsucire, este necesar să se încrețească, respectiv. Există o vedere că, în timpul exercițiului, este important să știi cum să răsuciți abdomenul. În partea de sus a blocurilor superioare trebuie să fie cât mai aproape posibil de matrița inferioară. Pentru a face acest lucru, în spate, piept să se întindă genunchi.
Se apropie de punctul de sus pentru a face o expiratie puternic.
Punctul de sus este necesară pentru câteva secunde, posibil întindere presa maximă, apoi începe o fază negativă a mișcării.
Mișcarea înapoi la poziția de pornire, este mai lent decât buclat actuale. Toate în timp ce scăderea presei trebuie să rămână tensionată, crește eficacitatea exercitării de mai multe ori.
Referindu-ne podea lame începe imediat abordarea următoare.
Cât de des să facă exerciții?
După cum tu și eu cunosc deja efectele pozitive ale forțelor de contact aplicate pentru presa va fi doar printr-o abordare integrată. Odată ce am învățat cele mai bune 10 de exerciții pentru presa, acum trebuie să învețe cum să le combine în mod corect.
Suficient pentru a face ori de răsucire clasice o săptămână la formarea de presă după alte exerciții, mai complexe. De exemplu, în primul rând face picioarele de urcare în menghină, apoi „bicicletă“, și repara totul intorsaturi clasic.
ABORDĂRI CE?
2 - 3 seturi în cadrul aceluiași antrenament pentru presă, sub rezerva disponibilității altor exerciții va fi cel mai mult ea. În cazul în care răsucire acționează ca un exercițiu separat, apoi face 4-5 seturi.
CUM repetiția?
Variind de la opt la sportivi mult mai obosit sau prost pregătiți, și terminând cu 25 de repetiții într-o singură abordare. Nu mai mult nu are nici un sens dacă acest lucru înseamnă mult mai ușor prost au fost făcute exercițiile anterioare.
Sugestii pentru răsucire.
- Capul ar trebui să fie o extensie a corpului și se deplaseze în paralel cu umerii;
- Nu este nevoie să strângă mâinile în castel, ei instinctiv va trage capul înainte, ceea ce ar putea duce la un prejudiciu gâtului;
- O privire la punerea în aplicare a răsucește mutat treptat de la tavan la genunchi;
- Picioarele și partea inferioară a spatelui pe tot parcursul exercițiului ferm presat la podea;
- Dacă dificil de a menține picioarele pe podea, puteți ruga pe cineva să dețină picioare sau puse pe podea aceleași gantere grele și începe de la poalele mânerului;
- Înălțimea de ridicare trunchiului nu este important, deoarece cu creșterea sarcinii va fi luată pe mușchii taliei și a șoldurilor, ceea ce ne interesează aici este calitatea de curling pentru presă!
Ei bine, asta-i tot. Astăzi, suntem cu voi finalizat analiza celor mai eficiente exerciții pentru presa, rămâne acum să le aplice în practică. Va trebui să se gândească la competiția de vară pentru cea mai bună presă în rândul cititorilor blog. Sunt glumesc ;-). Cu toate că ...
Umflați frumos știri este sarcina fiecărui cititor. În timp ce eu vorbesc despre înainte de a cere el de la cineva trebuie să te forța. În timpul iernii precedent cu acest blog Sunt atât de leneș în ceea ce privește educația fizică. Ceea ce am ajuns la spital, și a făcut Zhirkov podzaplyl. În timpul anecdotă amintit pe această temă:
„Dialogul a doi bloggeri on-line:
- Ce faci?
- Apăsați shake.
- Et Che?
- Pentru stare bună de sănătate și frumusețe ...
- Ei bine, arunca un link, am descărcat »: răsucite:
Bine, vom spune la revedere pe o notă pozitivă.