Produse utile pentru stomac și intestine - o descriere listă

Un stil de viață sedentar și dieta săracă, de multe ori au un impact negativ asupra sistemului digestiv uman al organismului. Pentru a nu se întâmple orice boală rău și pentru a îmbunătăți situația, trebuie să-și diversifice dieta fibrele vegetale utile - fibre. Această componentă joacă una dintre cele mai importante roluri în corpul nostru. Dar omul obișnuit se folosește de două ori mai mică decât norma recomandată, care este egală cu 25-30 de grame pe zi.

Produse utile pentru stomac și intestine - o descriere listă

Pentru a aduce corpul înapoi la normal, și să mănânce destul de fibre, trebuie să știți în ce produse este conținut în cea mai mare cantitate. Va oferim o lista de produse utile pentru stomac și intestine descrierii.

10 produse, care sunt deosebit de bogate în fibre vegetale

1) Cerealele integrale. paine din cereale integrale, este una dintre sursele cele mai accesibile și bogate de fibre, deoarece conține cantități mari de oligoelemente și vitamine. Cel mai util presupus pâine de secară, pentru că inzkokaloriyny și are o mulțime de fibre, care scade glicemia si curata sistemul digestiv. De altfel, pâinea de secară este foarte des inclus in dietele terapeutice ca 2-3 bucăți pe zi ajută la normalizarea digestiei.

2) boabe și tărâțe. Pentru micul dejun puteți mânca cereale cu fructe și aproape 14 grame de fibre per se. De exemplu, placa de fulgi de ovăz, un sfert acoperă nevoia de zi cu zi în țesutul uman, iar amidonul conținut în ovăz digerate lent și bine absorbit, oferind astfel un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

3) Linte și alte leguminoase. Un linte cana contine aproximativ 16 grame de fibre dietetice. Mai mult decât atât, ea conține o mulțime de fier și zinc, precum și nu se acumulează toxine, ceea ce face cu siguranță prietenos. Multe alte legume sunt, de asemenea, bogate în fibre. Cupa fasole neagră convenționale conțin aproximativ 15 grame de fibre și fasole de sticlă - 13 grame. În principiu, aproape toate legumele sunt un plus sanatos la dieta.

5) Avocado. Acesta este un fruct destul de exotice și un invitat foarte rar la masa noastră. Dar este foarte util și este capabil de a elimina un număr mare de probleme sunt asociate cu sistemul digestiv al organismului. Acesta conține, de asemenea, cantități mari de fibre. De exemplu, în fructele de avocado coapte normale, conținea 12 grame de fibre minerale. Acest fruct îmbunătățește semnificativ microfloră generală, crește peristaltismul și este profilactică împotriva constipației.

7). Perele Acest fruct conține, de asemenea, o mulțime de fibre. În medie, fructele conține până la 5 grame de fibre benefice. Acest fruct conține o mulțime de fructoză, fructoză nu este cunoscută de a solicita pentru asimilarea sa de insulină în organism, și, prin urmare, este considerată a fi utilă în caz de încălcare a lucrărilor glandei tiroide. suculent și pere coapte dulce ajuta la digestia alimentelor, si au multe proprietati de refacere si este, prin urmare, foarte util în tulburări ale intestinului.

8) Semintele de in. Acest tip de semințe conține două tipuri de fibre - solubile și insolubile și o lingură de semințe au aproximativ 3 grame de fibre. Foarte des uleiul de in uzual este folosit ca un laxativ si de in produse reduc nivelul de colesterol în sânge. Când le aplica la interior, tractul gastro-intestinal este învăluit în mucus secretata de ei, care este foarte util pentru ulcere, gastrite și alte procese inflamatorii.

9) uscate. un efect destul de bine pe prune intestinale. Acesta conține, de asemenea, o mulțime de fibre, aproximativ 4 grame la o jumatate de cana de fructe uscate. De asemenea, este util într-o mulțime de fibre care se găsesc în alte fructe uscate. Adesea recomandă utilizarea smochine, curmale, stafide, caise si multe alte fructe uscate.

Produse utile pentru stomac și intestine - o descriere listă

10) Verzii și legume. Sub legume verzi normale, precum și verdeață, conțin o mulțime de fier, beta-caroten si fibre insolubile. In mod surprinzator, o cana de spanac, frunze de nap, sau chiar de sfeclă conține aproximativ 5 grame de fibre. De asemenea, este recomandat să utilizați conopidă, ardei gras, broccoli, ridiche, ridiche neagra, varza creață, sfecla, castraveți, morcovi, telina, sparanghel, etc.

articole similare