La o anumită vârstă, oamenii se va confrunta în mod inevitabil, provocările îmbătrânirii. Cele mai multe dintre persoanele în vârstă regret sincer că omenirea nu a fost încă dat seama cum de a opri ceasul, și cu ea procesul de îmbătrânire.
Cu toate acestea, oamenii de știință încă nu se opresc încearcă să se întoarcă ceasul. Dar suntem cu toții îmbătrânesc și corpurile noastre încep să funcționeze la fel de eficient ca înainte. Nu este doar modificări externe. Am devenit sensibili la boli legate de varsta.
Că suntem gata să se confrunte cu aceste schimbări copleșitoare: exercițiu, umor bun, hobby-uri, iubire?
Desigur, dar această listă va duce mancare, care va fi discutat în continuare. Există anumite alimente care pot ajuta persoanele în vârstă să se ocupe de efectele negative ale îmbătrânirii. Ei nu fac mai tineri, dar va suspenda modificările nedorite pot ajuta la îmbunătățirea starea generala de sanatate, creste vitalitatea si protejeaza impotriva multor boli.
In timp ce exercitii fizice si o dieta sanatoasa poate pentru a sprijini în mod semnificativ persoana în vârstă, unele produse anti-îmbătrânire sunt deosebit de bune pentru prevenirea sau reducerea efectelor asociate cu riscul de boli legate de varsta si a altor probleme de sănătate. Articolul 10 va fi considerate produse care au proprietati eficiente anti-îmbătrânire.
Boabele de toate tipurile
Căpșuni, afine, mure, zmeură, căpșuni, afine sunt bogate in antioxidanti. Acest flavonoli și antocianine, care întăresc sănătatea celulară, de a promova o protecție puternică împotriva unei varietăți de boli. Antocianinele, oamenii de stiinta cred ca, poate preveni dezvoltarea diabetului zaharat, oncologie.
Cateva cuvinte despre antioxidanti. „Antioxidant“ este cu siguranță cuvântul cheie atunci când vine vorba de o alimentatie sanatoasa, dar ce înseamnă mai exact? Antioxidantii sunt substante care protejeaza organismul impotriva radicalilor liberi - molecule instabile care rezulta din clivajul produselor alimentare și, de asemenea, ca urmare a impactului negativ asupra mediului asupra organismului (poluare și radiații). Radicalii liberi provoca daune ireparabile la celulele sănătoase ale corpului uman, iar oamenii de stiinta cred ca joaca un rol in aparitia unor boli grave, cum ar fi Alzheimer, cancer si boli de inima.
Violet închis, albastru, albastru inchis, boabe negre sunt diferite proprietăți de intinerire ridicate, deoarece acestea au concentratia antioxidant cel mai puternic. Mai multe studii au arătat că acest tip de boabe capabil de a incetini sau inversa degenerare neurologică, pentru a îmbunătăți memoria, limita creșterea celulelor canceroase, reduce procesele inflamatorii. Fiți atenți la boabe de întuneric: ei doar vindecă în mod miraculos tractul urinar.
ciocolata neagra
Fasole și leguminoase sunt esențiale pentru activitatea stabilă a inimii. Includerea acestor produse în dieta necesară pentru a îmbunătăți starea sistemului cardiovascular. Este o sursa excelenta de fibre, care, în cele mai multe cazuri, scade colesterolul. Legumele sunt bogate în minerale, antioxidanti si vitamine. Acestea includ și potasiu și fier și vitaminele din grupa B. Cunoscute toate soia conține o inhibitori de proteaza unice și genisteina - este o apărare eficientă împotriva cancerului.
Deoarece fasole sunt atât de vitale pentru sanatatea, nutriționiști, uneori, le numim „super-putere“ - este un termen informal pentru produsele alimentare care aduc beneficii diversificate pentru organism. Aceste alimente super sunt capabili de a satisface nevoile dietetice, sunt surse bune de vitamine și minerale esențiale. Multe dintre ele ajuta, de asemenea lupta impotriva bolilor, ceea ce le face instrumente puternice în lupta împotriva îmbătrânirii. Adăugați la acest coș de iaurt, oua, nuci, broccoli, și veți obține o masă completă și gustoase mare.
Ulei de pește și pește
Supliment alimentar de ulei de pește sau de pește în sine este fount magnific de proteine. Peștii sunt aproape fără grăsimi saturate nedorite, dar miracolul de acizi grași omega-3 în exces. Dar ei sunt capabili de a preveni boli grave de inima, reduce riscul de aritmii, reduce tensiunea arteriala. Acești acizi grași omega-3 sunt prezenți, de obicei în pește de apă rece: saury, ton, somon, somon, hering, sardine. Experiența arată că persoanele care consumă pește suficient pentru a trăi mai mult. Un studiu a demonstrat că acei bărbați de vârstă mijlocie care au consumat pește de până la de 3 ori pe săptămână au avut o rată de mortalitate mai scăzută decât cei care nu au. La barbati care au suferit anterior un atac de cord, cu includerea în dieta de mortalitate de pește a fost redus cu 29 la suta.
Legume - una dintre cele mai bogate surse de antioxidanti. Este alimente la prețuri accesibile și delicioase care încetini într-adevăr în jos corpul uman de imbatranire. Mai ales bune sunt legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanac, varză. Legumele contin cantitati mari de vitamine A, C, K și E. Ele sunt excelente pentru sistemul imunitar. Dieta de legume poate ajuta la prevenirea bolilor de inima, reduce tensiunea arterială ridicată. Mai ales legumele sunt afișate după un infarct miocardic sau accident vascular cerebral, scăderea colesterolului și purificarea vaselor. includerea regulată a meniului de fructe și legume va ajuta la reducerea riscului de cancer la nivelul tractului digestiv de până la 25 la sută.
În ce formă să mănânce legume. Fierte sau crude?
Există profesioniști, cum ar fi legumele crude și fierte. morcovi fierbere, spanac, sparanghel si ardei creste proprietatile lor antioxidante, dar poate distruge complet vitamina C care le conțin. Broccoli și conopidă preferabil consumate crude. În orice caz, legumele sunt bune, asa ca totul se reduce la o preferință personală.
vin roșu
Beneficiile de vin roșu Există mai multe legende și mituri. Este posibil să fi auzit că un pahar de vin roșu în fiecare zi este bun pentru inima ta. Deci, e adevărat! Antioxidantii si substante nutritive prezente în vin roșu poate proteja impotriva bolilor de inima, protejând în mod fiabil arterelor. În plus, vinul roșu conține una dintre componentele eficiente cele mai larg recunoscute - resveratrolul.
Studiile au arătat că resveratrolul previne apariția trombozei, reduce riscul de cancer, reduce inflamația, se lupta cu colesterolul „rau“, prelungește tinerețea.
Dar să nu uităm că vinul roșu - este alcool. Cum poate fi util pentru organism? Foarte simplu. Toate problema în cel mai puțin. Alcoolul cu moderație ajută la menținerea circulației sângelui excelent, creste colesterolul bun si scade colesterolul rau.
Are vin alb este resveratrolul?
Vinul alb nu conține aceeași cantitate de resveratrol ca vinul rosu, deoarece resveratrolul se gaseste in principal in pielea strugurilor. Puteți obține, de asemenea, resveratrolul prin consumul de struguri sau suc de struguri mănâncă.
cerealele integrale
Este bine cunoscut faptul că consumul de alimente de cereale integrale este bun pentru sistemul digestiv. fibre vegetale ajuta organismul scapa de substanțe nedorite - colesterol „rau“ si grasimi. Fibrele ajuta, de asemenea, controlul apetitului și să mențină nivelul normal de zahar din sange. Dar o dieta bogata in cereale integrale, inclusiv ovăz, grâu integral și orez brun, are alte beneficii de anti-îmbătrânire. Toate aceste culturi sunt pline de vitamine și minerale, care reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral si diabet. Principalul lucru - asigurați-vă că cerealele pe care le mananci, nu rafinate, deoarece opțiunea de curățare elimină pur și simplu, multe dintre elementele necesare.
Usturoiul - este un favorit al multor condimente aromate, dar efectul de vindecare este dificil de a supraestima. Consumul regulat de usturoi poate reduce colesterolul și tensiunea arterială. Usturoiul este întotdeauna în gardă a sistemului imunitar uman, motiv pentru care acesta ar trebui să includă în dieta. Acesta stimuleaza in mod natural sistemul imunitar, lupta impotriva infectiilor, iar studiile științifice au confirmat beneficiile sale ca un agent antiviral și antibacterian de origine vegetală.
Este cunoscut faptul că usturoiul poate reduce creșterea și răspândirea celulelor canceroase. Mai multe studii au arătat că mai mult o persoană mănâncă usturoi, mai puțin riscul de cancer de stomac sau intestine.
Ultimul din lista de produse, dar nu în ultimul rând, este avocado. Acest fruct a avut mult timp o reputație ca un fruct minunat anti-îmbătrânire. Avocado sunt o excelenta sursa de vitamina E si potasiu. Acesta conține grăsimi mononesaturate și antioxidanți care colesterolul de fapt mai mici, pentru a îmbunătăți sănătatea pielii și a regla tensiunea arteriala.
Avocado este compus dintr-o mulțime de acid folic, așa cum este cunoscut, este gardianul sănătății inimii. Consumul de fructe de avocado - este prevenirea naturala a atacurilor de cord, osteoporoza. Avocado conțin, de asemenea, acid oleic, o grăsime mononesaturate, care reduc colesterolul „rau“, cresc nivelul colesterolului bun și protejează împotriva cheagurilor de sânge.
În fiecare epocă are propria bucurie, dar calitatea vieții depinde în mare măsură de noi înșine. Nu uita despre nutriție corectă și multe probleme de îmbătrânire pentru că nu va fi la fel de relevant și corpul vă va mulțumi stabilitate și frumusețe de durată. Trăiește sănătos.