Cifra ideală de sex masculin din Grecia antică și care sunt relevante în timpul nostru. Aflați cele cinci principii ale corpului secrete de construcție Apollo.
Grecii antici ne-a învățat multe lucruri: democrație, filozofie, și, probabil, cele mai importante elementele de bază ale culturismului. Pentru grecii antici,
Această figură masculină ideală arată sale sculpturi, picturi și desene ale vremii - ne arată un corp excesiv umflat, dar nu cu plâns și pieptul larg, brațele musculare, și cu o talie subțire. Picioarele erau musculare, dar nu prea mare. Totul a fost echilibrat și proporțional.
Potrivit grecilor antici, fizicul ideală de sex masculin ar trebui să aibă aceste proporții. Mâinile trebuie să fie de 2,5 ori mai mare decât circumferința încheieturii, talia de 1,9 ori glezna, șold 1.75 ori genunchi, umeri, talie de 1,6 ori și 2,5 ori încheietura mâinii gât. figura umană ar trebui să fie, de asemenea, ornamente sportive și subțire.
Grecii credeau că aceste proporții sunt ideale pentru trei motive:
. aspect atletic, care, la rândul său, va fi mai bine pregătiți pentru luptă;
. să trăiască mult timp și să fie sănătos;
. să fie atractiv și să dea o posteritate genetica bun.
Nu pot să mă cert cu aceste obiective. Ele reflectă faptul că mulți fani sala de sport vor să vadă în tine.
Pentru a realiza idealul grecesc, trebuie să urmeze anumite principii ale stilului lor de viață.
Aici sunt cinci dintre ele:
1. Alimentația corectă
fizicul perfect nu poate fi construit dacă nu se alimentează corect. Pentru a realiza acest lucru idealul grecesc pentru dimensiunea, puterea și simetria, nu ai nevoie de mai mult de 10 la suta din grăsime în corpul dumneavoastră. Acest lucru înseamnă că nu poți mânca o pungă de chipsuri de cartofi, se spală în jos cu sodă și zahăr se așteaptă ca te va dori Ahile.
mesele ar trebui să constea din carne macră, pește, păsări de curte, și legume și fructe, grăsimi sănătoase, și nu uitați să bea mult.
Noi numim aceasta dieta „Hellas dieta“, sau suna-l ce vrei, dar amintiți-vă dieta ta ar trebui să constea din carne slaba, cum ar fi pește și carne de pasăre, precum și legume, fructe, grăsimi sănătoase și multă apă.
Alimentația corectă este una dintre cele mai bune moduri în care ar îmbunătăți starea lor fizică, de a stimula cresterea masei musculare si pentru a preveni apar depuneri de grăsime.
2 să se balanseze ca un atlet grec
Grecii antici nu au avut un club de fitness cu sală de gimnastică. Deși există sugestii care au inventat de fapt post. Există multe dovezi arheologice că grecii antici foloseau obiecte grele pentru exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos, care rulează, va cădea.
Nu trebuie să ridice o greutate foarte mare pentru a ajunge la idealul grecesc de frumusețe. În schimb, face exerciții mai complexe, cum ar fi genuflexiuni, tirant, presa, banc de presa, aceste exerciții sunt coloana vertebrală a programului de formare. Toate sunt concepute pentru a îmbunătăți forma fizică, creșterea masei musculare, forta si simetrie a corpului și îmbunătățirea stării fizice generale. Aceste exerciții sunt fundamentul a programului de formare.
3 Crearea unui corp simetric
Cei mai mulți dintre noi petrec majoritatea timpului pe pectorale mușchilor, umeri, biceps, triceps, uitând spate și picioare. Atinge proportii ideale antropometrice va fi mult mai greu daca te antrenezi doar partea din față a corpului. Mai mult decât atât, avem tendința de a face mai mare utilizare a mușchilor în fața vieții de zi cu zi, ca majoritatea dintre noi deja sunt asimetrice, chiar înainte de începerea sala de sport.
Am oferi un program special de formare pentru mușchii spatelui. Pentru fiecare exercițiu de două pectorale și umăr, să efectueze trei spate și de jos a spatelui.
De exemplu, în cazul în care programul de antrenament săptămânal include o presă de banc, panta gantera la piept, va cădea gantere de halteră deasupra capului ridică laterale. genuflexiuni și lunges cu o halteră. adăugați la programul de exercitii pentru spate și lombare mușchii: trage-up-uri, trageți blocul vertical, tija îndoite într-o înclinată, trageți gantera cu o singură mână.
Adăugarea de exercițiu la jumatatea din spate a corpului antrenament nu va ajuta doar sa arate mai bine, dar, de asemenea, va îmbunătăți postura, spate va fi sănătos, iar performanța sală de sport va crește.
Conform legendei greacă Pheidippides a fost trimis la Sparta cu o cerere de a trimite armata spartană pentru a ajuta în caz de înfrângere. Rularea afară
Poate e doar o poveste romantica, sau poate grecii au recunoscut efectul pozitiv pe distanțe lungi de funcționare. În orice caz, putem concluziona din legenda despre Pheidippides, că alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți performanța și de a reduce masa de grăsime. Rularea este bun exercitiu cardio, atunci când rulează de multe ori respira - ajută la îmbunătățirea capacității de aerobic, intareste inima si plamanii, si imbunatateste capacitatea de a recupera.
5 motiva ei înșiși
