sân frumos de sex masculin este, probabil, una dintre torsului bijuterii de sex masculin cel mai expresiv și atractiv, care atrage atentia ca oamenii înșiși, precum și reprezentanți ai jumătate amendă omenirii. Cu toate acestea, cei care au încercat cel puțin o dată în sala de sport pentru a face exerciții pentru mușchii pectorali sunt conștienți, nu este ușor să aștepte pentru aspectul vizual al mușchilor pompate cade pentru o lungă perioadă de timp.
Înainte de „fier pompă“ ar fi aprofundată abordare corectă a acestei probleme, și să înceapă cu studiul teoriei, și după aceea puteți începe să practice.
Mulți ar dori să aibă un mușchi piept umflat, bine dezvoltate, convexe și în relief, dar nu toată lumea știe cum să obțină rapid rezultate bune. Experții vă va spune că sânii umflate va arata spectaculos cu burta saggy, sau mușchii slabe ale mâinilor, și este dificil să nu fie de acord cu ei.
Exercitii pentru muschii pieptului pentru bărbați
Odată ce aveți o idee clară a structurii pectorali, puteți trece la alegerea de exerciții pentru a dezvolta muschii pieptului, nu uita despre particularitățile de construcție a formării, care pot varia pentru fiecare atlet în parte.
Exerciții care promovează dezvoltarea musculaturii partea superioara a pieptului clavicula Departamentul, executat, de regulă, în poziția culcat pe spate, este utilizat la aceeași bancă înclinație, ar trebui să acorde o atenție deosebită la unghiul de înclinare a bancului de formare poate varia de la zece la cincizeci de grade față de podea.
Printre cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea diviziune san-claviculare specialiști de top includ:
- tijă Bench în poziția culcat pe spate pe o bancă cu o pantă;
- Comunicat de haltere în poziție culcată pe o bancă cu o pantă;
- Cablarea gantere în poziție culcată pe o bancă cu o pantă;
- Incrucisari de blocuri inferioare într-o poziție în picioare;
- Push-up-uri, atunci când picioarele sunt situate pe un deal;
- Trage-over în poziția culcat pe spate pe placa fără înclinare.
Cele mai bune exerciții sunt înfloritoare mijlocul sternului pieptului mușchi sunt:
- Simplu push-up-uri;
- Dips;
- Cablarea gantere în poziție culcată pe bancă fără înclinare;
- tija Bench într-o poziție culcat pe banca de rezerve, fără înclinare;
- Apăsați de gantere în poziție culcată pe banca de rezerve, fără înclinare;
- gantere de cablare în poziție culcată pe o bancă înclinată cu capul în jos;
- Comunicat de gantere sau haltere în poziția culcat pe spate pe un banc cu capul în jos înclinat lui;
- Crossovere din blocul superior într-o poziție în picioare;
- Butterfly - un exercițiu special, care se realizează pe un simulator cu același nume.
Efectuarea de exerciții pentru mușchii pectorali pentru bărbați, trebuie să știe că, pentru fiecare dintre exercițiile descrise mai sus, există exerciții de bază și de formare.
Basic - concepute pentru a construi musculare în organism, crescând puterea lor și ei trebuie să fie executate cu sarcini de greutate semnificative. Formarea exerciții - îmbunătățirea formei și a topografiei, realizate cu greutăți mici și precizia tehnică mai exacte.
Cum de a construi case sani
Ca o regulă, aproape toți sportivii cu experiență, precum și obisnuitii și săli de sport de fitness spun pompa de san într-o perioadă relativ scurtă de timp, fără utilizarea de fier, simulatoare și dispozitive în afara camerei imposibilă. Din păcate, nu toți dintre noi au posibilitatea de a merge la o sală de gimnastică, așa că, dacă aveți voința și dorința, puteți încerca să umfle mușchii pectorali la domiciliu și este, de asemenea, o reală, cum ar fi faptul că în zori ne face fericit în fiecare zi. Asta este, a pus ținta, forța excesivă și urmați pentru a atinge acest obiectiv cu încredere.
Intrebarea: cum sa pompa de san la domiciliu poate fi răspuns destul de taios - push-up-uri vă va ajuta. Experții asigura că performanța unui singur exercițiu - push-up-uri la domiciliu va da rezultatul în termen de o săptămână, în același timp, pentru un efect vizibil va fi suficientă pentru a efectua push-up-uri de 3-4 ori pe săptămână. Cu toate acestea, nu este încă cel mai bun mod de a rapid de pompare muschii pieptului, cea mai bună opțiune - este o abordare holistică, dar el mai jos.
Cum de a construi piept push-up-uri
Cum se efectuează exercițiile
Moduri, după cum știți, există mai multe. Pentru a începe construirea de „cutii“ pectorali pot face push-up-uri, de obicei, în timp, atunci când mușchii pieptului devin mai puternici, puteți începe experimentarea cu push-up-uri, ușor și foarte treptat, complicând-le. De exemplu, se raspandeste mai larg brațele în push-up-uri, astfel încât acesta va fi pompat în partea de mijloc a pieptului, brațul, sau rezemat corpului prin pomparea de sus a pieptului, partea din față a umărului și triceps dumneavoastră.
programul de formare
Nu uitați că o componentă destul de importantă a succesului este regimul de formare - nu este necesar să le epuizeze multe ore și de formare de zi cu zi. Nu presupune că, deoarece va fi capabil de a obține cele mai bune rezultate în cel mai scurt linie. Această abordare nu numai că nu este adevărat, este extrem de dăunătoare. Amintiți-vă că în timpul exercițiului mușchii obține o cantitate foarte mare de microtrauma, care ar trebui să se vindece în mod natural și mușchii în acest timp -vosstanovitsya, care este, muschii au nevoie să se odihnească după exercițiu. Dar restul nu ar trebui să fie abuzate, între sesiuni de instruire în repaus medie, ar trebui să nu mai dureze mult de trei până la cinci zile.
Cum de a construi muschii pieptului pe bara
În afară de push-up-uri la domiciliu, puteți face pull-up-uri, care este, aveți nevoie pentru a găsi un loc la domiciliu, în cazul în care acesta va fi instalat bara transversală, apoi răspunsul la întrebarea: cum să construiască grudak devine evidentă - înăsprit. Amintiți-vă orele de educație fizică de școală, și să încerce să recupereze timpul pierdut.
În timpul trăgând de lucru mușchilor spatelui, brațelor, în special biceps și triceps, cu toate acestea, suntem mai interesați în mușchii pectorali - acestea sunt, de asemenea, implicați activ în brațele flexie-extensie în poziția vis. sportivi condimentată va observa că lucrările de pe bara nu este la fel de simplu cum pare, noul venit va trebui să colecteze toate voința lui într-un pumn, în caz contrar rezultat excelent, nu va funcționa.
Cum de a construi muschii pieptului rapid
Dacă sunteți cu adevărat interesat de modul de a pompa muschii pectorali rapid, apoi, în primul rând, în conformitate cu conceptul de timp, „rapid“ este necesar să se înțeleagă trei sau patru săptămâni, și în al doilea rând că vorbim despre formare greu!
Ca un exemplu, program de mare intensitate a făcut un antrenor profesionist pentru a ajuta la consolidarea piept, chiar și un novice 3-4 antrenament - și nu este o fantezie, este un fapt.
Cum de a construi muschii pieptului rapid. Primul pas
Dacă te descurci singur cu ea, atunci procesul va merge relativ lent, astfel încât, de la început pentru a vă găsi un partener care vă va ajuta să schimbe unghiul de bancă, și în acest moment, va sta și țineți gantere în mâinile sale. Este de remarcat faptul că, prin exercitarea acestui program ar trebui să fie o monitorizare constantă din partea scopul securității. În plus, partenerul vă va ajuta să completeze repetarea forțată, abuzul care nu este necesar, cu toate că ele joacă un rol important.
Pentru a efectua un antrenament trebuie să selectați o pereche de exerciții. Primul (sau principal) exercitarea ar trebui să fie de bază, se poate efectua la orice unghi în poziția culcat pe spate pe banca de rezerve. Acesta este exercițiul principal va trebui să efectueze patru programe de antrenament, și este - banc de presa cu gantere, iar pentru desert, adică, al doilea izolator antrenamentul orice exercițiu, care se va schimba în fiecare antrenament poate fi selectat.
Ai nevoie pentru a face patru abordări pentru o formare, fără a uita restul obligatorii. La începutul exercițiului se face cu o greutate mai mică.
Al doilea pas
După efectuarea setul necesar de exerciții de bază pe care le va simti epuizat, dar nu te cred ca ai alerga afară de putere, și un pic de odihnă trece la următoarea parte a programului de formare pentru mușchilor pectorali! Este vorba despre exercitii fizice, de izolare, cum ar fi creșterea de gantere, o reducere pe de o parte de crossover, sau despre creșterea lor în simulator. Tu urmezi fără odihnă pentru 20-25 repetari, în mod constant de lucru într-un ritm rapid, dar fără a efectua repetarea de inerție!
Rămâne doar să adaug că, ca parte a formării standard in culturism divizat un antrenament ar trebui să fie efectuate nu mai mult de o dată pe săptămână.
Renunțarea de formare
Privind în perspectivă, este de remarcat faptul că există o oarecare respingere din dorinta de a pompa muschii pieptului, cel mai frecvent, așa cum este acum nu sună nepoliticos, profesioniști numesc - „eșec girly“ Tipi ca fetele să renunțe, pentru că musculare arde de acid lactic, ei încep să se simtă obosit, bolnav și obosit de ele. Răspundeți la întrebare - ești o fată?
Există un refuz pozitiv. atunci când nu mai rămâne o forță pentru a împinge greutatea, în acest caz, pur și simplu reduce și să continue să facă față cu sarcina.
eșec absolut - in care muschii refuza sa execute astfel de profesioniști o dispensă numit concentrice si excentric. Se întâmplă ca acest lucru este rar, deoarece culturisti reale fac exercițiile în mod corect, și ceea ce vrei.
Împărtășește cu prietenii: