mușchi puternic și dezvoltat piept face posibilă pentru a forma un distinctiv sportiv al trunchiului, aspect de sex masculin. Cele mai multe merge la sala de sport pentru siluetă perfectă. Cei care nu au nevoie de mentori și echipamente profesionale, se creează la domiciliu. Hai sa vorbim despre modul de a pompa muschii pieptului fără a merge la clubul de fitness.
Anatomie, în primul rând
Este cunoașterea caracteristicilor anatomice ale procesului de formare pe bază de mușchi. Fiecare parte activă a sistemului de motor este proiectat pentru a efectua un anumit set de funcții care toate părțile corpului pentru a lucra ca unul. mușchilor pectorali - este un complex format dintr-un număr de mușchi, care au o structură complexă.
- Pectoralis permite mâna de jos a ridicat, ea duce la trunchiul și apoi spre interior. Acesta constă dintr-un mușchi plat pereche, care sunt capabile să crească volumul și masa.
- rib Shallow dispus imediat sub mare. Trage omoplatului înainte, spre interior și în jos, iar când lama este într-o locație fixă - ridică o margine. Cunoașterea ea în procesul de formare nu este în mod necesar, într-o măsură mai mare este responsabil pentru capacitatea de a respira.
- Anterioară dintatul este responsabil pentru formarea pieptului și păstrarea umerii într-o stare de sănătate. Ea trage scapula înainte și spre exterior, transformându-l participă la mișcarea de rotație a lamei atunci când brațul este ridicat în poziția verticală.
mecanisme de anatomie si miscare - asta nu e tot.
- indicatori majori ai musculare sale pectoral este capabil de a face munca grea. Prin urmare, designul necesită exerciții poliarticulare de bază, greutăți și alte chestii. În caz contrar, progresul în creșterea cartografiat.
- Accentul ar trebui să fie pe mușchii pectorali mici și mari.
- fibre musculare dispuse în direcții diferite, ceea ce înseamnă că sarcina trebuie administrată la unghiuri diferite (accentul este pe partea de sus).
- tehnica corectă atunci când își exercită - bază. Fără ea, apăsați complet mușchii pectorali nu va funcționa.
Construi musculare fără o vizită la sala de sport este posibilă. În mod ideal, puteți obține un set minim de instrumente, care va contribui la elaborarea. Dar, nu toată lumea are posibilitatea de a seta banca de acasă, punând o pereche de gantere, haltere și baruri. merge în mod activ aranjament de terenuri de sport, care conțin toate echipamentele necesare exercițiu. Dar sarcina noastră de astăzi pentru a pompa mușchii pectorali acasă fără nici un echipament sportiv.
În atlet de origine arsenal nu este mult pentru acest exercițiu.
Cum de a construi muschii pieptului cu ajutorul push-up-uri
- Ele sunt eficiente, nu necesită echipament suplimentar, lucrarea include, de asemenea, arme, spate și ABS.
- Funcționarea corectă a mușchilor pectorali începe atunci când palmele sunt plasate bine, flexia cotului continuă până, până la piept atinge podeaua.
- Schimbarea poziției corpului în spațiu se schimbă sarcina pe mușchii. Exercițiul clasic (în poziția inițială :. accent pe șosete și mâinile, cu fața în jos, cap, spate, pelvis și picioare într-o singură linie, stomac retras, spatele drept) antreneaza porțiuni mai mici și mijlocii. Mijlociu și părțile superioare vor lucra în mod activ, în cazul în care picioarele sunt plasate într-o poziție ridicată (marginea bancă, un perete).
- Creșterea de creștere a masei și a volumului ar fi cazul dacă numărul de abordare push în va depăși 15 de ori. Dar repetarea frecventă nu provoacă o creștere. Efectuarea 4 seturi de 10-12 repetari fără a crește numărul de flotări și tehnica de rafinare.
- exerciții clasice implică 64% din greutatea proprie, flotări cu genunchii - 49%.
- Încărcați în timpul de push-up-uri va ajuta la creșterea suportului pentru picioare. În cazul în picioare pentru a aranja stand, înălțimea de 64 cm, sarcina este majorată la 75% din propriul lor corp. În acest caz, push-up-uri pot fi efectuate pe de o parte. Greutatea suplimentară poate fi plasat pe partea din spate. Dar este necesar pentru a cere ajutor din afară.
- Profesioniștii recomandă să se balanseze mușchii pectorali cu ajutorul push-up-uri la domiciliu numai pentru cei care nu au angajat anterior în puterea de formare. Pentru cei care au antrenat cu greutăți, push-up-uri potrivite pentru menținerea în formă, fără simulatoare.
Regulile prezentate. Rămâne cazul pentru mici. Tehnica corectă și regularitate vă va permite să devină proprietarul unui piept de relief.
Alte articole pe acest subiect: