Bună ziua dragi prieteni și cititori ai blogului „stil de viață sănătos“! Acesta a fost mult timp destinat să deschidă și să scrie un articol pe această temă - ca întărirea corpului. Ce este și de ce este necesar, la toate?
Rigidizarea - asigură o rezistență la varia, de la temperatura mediului stimuli virale și bacteriene. Calirea intareste corpul, imbunatatind circulatia, creste tonusul sistemului nervos central și metabolismul normal.
Cum sa se intareasca copii
Cele mai multe principii de bază ale rigidizarea copiilor:
- Primul și cel mai important - este sistematică și progresivă;
- Nu putem permite ca un copil de hipotermie, adică, expunerea prelungită - cum ar fi temperaturi scăzute și supraîncălzirea;
- Pentru a alege corect haine și încălțăminte, este de dorit ca acestea să fie realizate din materiale naturale și materiale;
- Calirea proceduri combinate cu exerciții fizice și masaj;
- De asemenea, procedura de călire este utilă într-un mod jucaus.
Cum sa se intareasca copilului de până la un an
Vara, nou-născut mai devreme trebuie să îndure în afara timp de 20 de minute pe zi, crescând treptat timpul de până la 6 - 8 ore pe zi. În orice caz, evitați contactul cu fața de lumina directă a soarelui.
În timpul iernii, copilul poate merge cu varsta de 7 zile în atmosferă windless la temperaturi de până la -10 de grade, de la 5-10 minute aducând la 1,5 ore.
De fiecare dată scăldat de zi cu zi, copilul a turnat apă, scăderea temperaturii la 1-2 ° C,
Cum sa se intareasca copilul de la unu la trei ani
În cazul în care călirea a fost efectuat de la naștere, apoi, după un an, puteți trece la metode mai intensive de întărire: ștergere generală - până la 26-28 de grade de apă, au un impact mai mare - și drenching duș.
După un an de copii poate evita bai de soare: temperatura aerului trebuie să fie între 20-30 de grade (dar nu mai mult), deoarece 9 pentru a 5-10 min de 12 de la am. Și dacă e cald afară, este posibil chiar și cu 16 - 18 ore. Asigurați-vă că capul copilului ar trebui să fie acoperite.
La cea mai mică înroșire a pielii copilului, plajă trebuie întrerupt timp de 1-2 zile.
A venit timpul ca noi sa se intareasca!
Din cele mai vechi timpuri în Rusia practicat întărire: după o baie scufundat în gaura sau zapda, stergerea zapada, precum si copiii de la naștere obișnuiți cu călire.
În timpul nostru, există o metodă de întărire, la care necesitatea de a lua în considerare vârsta și starea de sănătate. Cel mai important lucru în călirea sunt 2 principiu - este treptat și în mod regulat.
Cum ar trebui să fie întărită
1) Începeți cu rubdowns. Trebuie să luăm două bazin - una cu apă fierbinte la o temperatură de 45-50 de grade, iar celălalt cu apă rece, la 35 de grade. Umeziti sfârșitul prosoape flaușate în apă fierbinte, stoarceți ușor, rapid și ștergeți întregul corp. Apoi se repetă același lucru doar cu apa rece. Doar trei - patru repetiții. Deci, ce trebuie să faci în fiecare zi, în același timp, în fiecare zi sau două crește temperatura apei calde și cea mai mică temperatura de apă rece la una - două grade.
2) Douches poate începe după 2 săptămâni rubdowns. Acest lucru este foarte util pentru întregul corp: crește circulația sanguină, îmbunătățește funcția sistemului imunitar și nervos, normalizeaza somn, îmbunătățește performanța fizică și mentală. Spray întregul corp, fără să se oprească pe o singură zonă a corpului în direcția de mâini și de picioare la centrul corpului.
În termen de 30-60 secunde stau sub jeturi fierbinți, apoi 5-10 secunde - sub rece. Se repetă procedura ar trebui să fie de trei ori, ultimul va fi turnarea - cu apă rece. După un astfel de suflet bun nevoie întregul corp pentru a Mitt lira buclate sau un prosop.
3) În cazul în care din anumite motive trebuie să-și întrerupă întărire, este necesar de pornire de peste tot din nou atunci când reluați antrenament.
Cum au fost stopate strămoșii noștri
Se pare că „morse“ stins corpul tau instinctiv - produse alimentare în funcție de sezon. „Morsa“, tind să fie mai multe alimente vegetariene decât carnea. Pe masa de vară din ce în ce dominată de „răcire“ alimente, iar iarna - dimpotrivă, „încălzire“.
Prin „răcire“ alimente includ morse - cartofi, pui, pește, orez, hrișcă, morcovi, varză, sfecla, ridichi, stafide, fructe citrice, fasole, mazăre. Ceaiuri - din șolduri, sunătoare, salcie-planta, lemn dulce. Jam - păpădie, frasin de munte, cătină, dracilă, afine.
În timpul iernii, la aceasta dieta, crește și mai mult la recepție „încălzire“, produse alimentare - ouă, ceapă, mărar, nuci, ridichi, mese de grâu, ovăz și orz.
Potrivit pentru toate dacă aceasta dieta? În mod specific recomanda tot aici - nu! Singurul lucru pe care toată lumea este egală (inclusiv morsă) - un „blues de primăvară“, atunci când există oboseala, tulburari de somn si pofta de mancare, organismul este supus la răceli frecvente. Motivele pentru această evoluție contribuie, de asemenea, la creșterea câmpului magnetic este perturbată imunitatea din cauza instabilității meteo.
Și aici pentru a ajuta cu „blues de primăvară“ sunt foarte bun la a ajuta durificare. Dar, în primăvară începe să fie temperat - să nu fie! Cu acest risc crescut de a dezvolta, deoarece corpul este atât de slăbit.
În primăvară, mulți au început să acorde o atenție deosebită pentru a satura organismul cu vitamine și minerale. Dar, cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Dar ceea ce despre efectul de temperare, mulți se întreabă?
Cel mai probabil, întărire datorită stimularea sistemului imunitar și alte proprietăți protectoare ale organismelor. Prin urmare, această metodă devine non-specifice, și să vină în ajutorul iarbă. Ierburi nu numai creste rezistenta la frig, dar supraîncălzire. De aceea, probabil, în Caucaz, mai multă atenție este acordată iarba, nu întărire.
Ierburi de ajutor pentru a nu se îmbolnăvesc
Bătrânii spun că în urmă cu 40-50 de ani, locuitorii din banda de mijloc, mai multă atenție decât este acum pe ierburi sălbatice. De exemplu, dacă v-ați decis să fie temperat:
- Consolidarea plămânilor și vă îngrijorează o tuse, răceli frecvente, ajuta la urmatoarele plante care afectează plămânii, marshmallow, ursului, ANDR, Cipru, ciuboțica-cucului. Ar fi bine să se conecteze contravantuirea și plantele tonice (cătină, lemn dulce, lemongrass), si purificator de sânge (de mesteacăn seva, sucuri de păpădie, cicoare, ciubotica-cucului și așa mai departe).
- În boli ale zonei urogenitale aparent imposibil de întărire, deoarece orice hipotermie poate provoca o agravare, dar apoi ajuta la urmatoarele plante: colectie - de frunze, ursului frunze de mesteacan, matase de porumb, radacina de lemn dulce, toate ingredientele pentru a lua 20 de grame. Se toarnă un litru de apă la fierbere timp de 2 ore si bea 1/3 cana de 3 ori pe zi, după mese.
- Folosind aceste instrumente, puteți muta ușor și, treptat, pe la procedura de temperare.
- Cu hipertensiune - proceduri de călire Kholodov sunt una dintre cele mai eficiente metode de luptă. O plantă care urmează să fie utilizat, este fortifiant ierburi comestibile: lemongrass, vetrice, coada calului, struguri, leuștean, troscot, limba mielului, rozmarin, fistic, Păstârnac.
Înainte de temperare tratamente pentru hipertensiune este util să se ia ceai. constând din următoarea colecție de plante aromatice:
- Cudweed (60 grame), fructe de păducel (40 g), flori imortelă (50 grame), sulfină (10 grame), frunze de mesteacăn (10 grame), rădăcină de lemn dulce (20 g), podbal (20 grame ), coada calului (30 grame), mărar (30 grame). Toate se amestecă. Rata de 3 linguri amestec infuzat 3 x căni de apă la fierbere timp de 2-4 ore. Apoi se strecoara si bea. cană de 3 ori pe zi, înainte de mese.
4) Atunci când condițiile nervoase neurastenie și, de asemenea, medicii sunt sfătuiți să fie temperat. Dar, la etapa inițială a bolii, este dificil să se facă fără ierburi speciale. Deoarece întărire crește deja sensibilitatea sistemului nervos central, în acest caz, atunci trebuie să se aplice următoarele infuzii plante calmante și de refacere: pătlagină, coada șoricelului, pelin, kolyuchnik, nuc, rue.
5) În aceste boli gastro-intestinale, cum ar fi gastrita cronică. colită, enterită, precum si ajuta sa se intareasca următoarele plante: mușețel, valeriană, cimbru, sunătoare, mentă, lemn dulce, măghiran, cires salbatic. Dintre aceste plante pot fi preparate ceai antispastic. Ia-o linguriță de fiecare dintre aceste plante, se amestecă și se toarnă trei cești de apă clocotită. Perfuzați 4-6 ore si bea inainte de călire proceduri ceașcă 0.5 ceai.
Când au apărut arsuri la stomac, pot fi urmatoarele sucuri utile - rutabaga, vișină, agrișe, zmeură, caise, aronia, să fie diluat cu jumătate cu apă și să bea, de preferință, cu pulpa. Aceste sucuri inhibă secreția gastrică, și să le bea după o masă.
practic, nu diferă de cea a copiilor lor ca stins strămoșii noștri In zilele noastre copii întărire. Ei au realizat, de asemenea, reguli specifice pentru întărirea pe care îl va găsi făcând clic pe link-ul de mai sus. Diferența poate fi, de asemenea, în confortul și posibilitățile tehnice.
Cu toate acestea, având în vedere slăbiciunea corpului și condițiile de mediu înainte de naștere, stilul de viață și de tulburări de alimentație părinții noștri, la întărirea organismului toate la fel ar trebui să fie abordată cu precauție și recomandările medicilor!
În concluzie, vă sfătuiesc să ascultați un sfat bun pentru întărire: