Dacă te antrenezi intens zi după zi în fața ta se pune întrebarea cum de a crește și de a îmbunătăți rezultatele. Ne uităm la câteva suplimente de sport, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți performanțele atletice. Iată lista noastră de cele 7 suplimente cele mai bune sportive pentru a îmbunătăți rezultatele.
Sportivii profesioniști petrec nenumărate ore pentru a imbunatati rezultatele lor. Ei rula sute de mile pe săptămână, lucrează intens pe biciclete și înota în piscină, toate acestea îmbunătățește rezistența și puterea rezultatelor. Dar adevărul rezultatele acestui campionat nu este suficient în acest proces dificil ajută în mod activ de nutriție sport.
Voi cele șapte cele mai bune suplimente pentru a crește puterea ta si rezistenta.
Creatina nu are un efect mult creșterea rezistenta, dar îmbunătățește semnificativ performanțele de putere. sute de studii care confirmă acest fapt au fost efectuate. Creatina ajută la menținerea energiei în mușchi în timpul antrenamentelor intense, în special, este bun pentru persoanele implicate în haltere. De asemenea, accelerează timpul de recuperare între seturi. Creșterea medie de 5-15%
Doza recomandată: Cea mai rapidă cale de a crește conținutul de creatina musculare este să urmeze metoda de încărcare de 20 de grame pe zi, timp de 5-7 zile, urmată de o doză standard de 5 Gy. pe zi.
Cafeina este unul din industria energetică cele mai comune și bine-cunoscute. Nu numai că vă va furniza energie în dimineața, dar, de asemenea, reduce percepția de oboseală, trădează forțele și să ridice nivelul de rezistenta.
Providența au fost multe studii legate de consumul de cofeină și efectul său asupra activității organismului. Concluzia Generalizat din studiu arata ca cofeina într-o creștere medie de 20% a eficienței, 15% din forta si rezistenta, desigur, în raport cu fiecare persoană, aceste cifre pot varia, dar acest lucru este cel mai puternic bezsomneniya Natural Energy. Un alt avantaj incontestabil al C? H ?? N? O? Este ca cofeina oxidează grasimi, care, la rândul său, ajută în lupta împotriva obezității.
L-Karnetin - un aminoacid a cărui funcție principală este de a transporta acizii grași în mitahondrii unde acestea sunt folosite pentru energie.
Cel mai adesea luate ca karnetin zhiroszhegatel, ajută organismul sa arda grasimi. Aceasta nu este doar o zhiroszhegatel eficientă - este, o mare sursă de energie. O caracteristică pozitivă este faptul că energia sportivului ia din propria grăsime.
Acesta joacă un rol important în metabolismul grăsimilor. Imbunatateste rezistenta in timpul exercitiilor fizice, ajută în furnizarea de celule bune de oxigen.
- Construirea musculare în loc de grăsime.
- antrenament intens și eficient
- Acesta accelerează timpul de recuperare
- Îmbunătățirea funcției cerebrale
Doza recomandată: 600 mg, o jumătate de oră înainte de antrenament.
4. aminoacizi esențiali BCAA
GCA - este aminoacizii esențiali, constând din: Licinius, valină, izoleucină. Una dintre cele mai importante suplimente în hrana de sport.
- energie
- Construcții (clădirea principală mușchii materyal)
- Funcția Antikatabalicheskaya (prevenirea defalcare musculare)
- reconfortant
BCA crește rezistența și oferă un plus de energie. Unul dintre motivele pentru care obosim este aminoacidul triptofan. Lipsa de triptofan este că aceasta ajută la eliberarea serotoninei neurotransmitatori, acest lucru afecteaza excitare, somnolenta, starea de spirit, și în cele din urmă oboseala.
BCAA și triptofan concurează pentru Belok-nositl, BCAA de mare concentrare poate reduce cantitatea de triptofan, și potențial întârzie oboseala și să aducă forțe suplimentare mușchilor.
Doza recomandată: 3-6 g înainte sau în timpul exercițiului. Cel mai bun raport de 2: 1: 1.
Când exercițiu pentru o perioadă lungă de timp, corpul tau expends proteine ca sursă de energie suplimentară. Bazat pe aceasta, este esențial pentru a reface rezervele de proteine, care nu s-ar pierde masa musculara.
Pentru un efect maxim de energie încerca să-l folosească cu carbohidrați, deoarece combinația de macro poate duce la o mai buna asimilare a proteinelor și sinteza glicogenului.
Doza recomandată: 30 - 35, în ziua.
Glutamina este cel mai abundent aminoacizi în organism, asa ca de ce nevoia să-l completeze? efort fizic intens, de fapt reduce în mod activ cantitatea de glutamină și organismul este incapabil de a face pentru el. Toate acestea duc la catabolism, niveluri scăzute de glutamină pot compromite sistemul imunitar, crește riscul de infecții
Doza recomandată de 20 g pe zi