nutriție adecvată și sport - două condiții esențiale pentru pierderea în greutate. O dieta echilibrata ofera corpului tau energia de a exercita și vă permite să resetați excesul de greutate fara probleme.
nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și sport
nutriție echilibrată și adecvată pentru pierderea în greutate și de sport nu poate fi prea săraci. O pereche de salata verde frunze și iaurt este dificil nu numai pentru a instrui în fiecare zi, dar, în general, muta. Dieta Gânditor ar trebui să includă o gamă completă de substanțe nutritive - carbohidrati. proteine și grăsimi.
Proteinele sunt esențiale pentru păstrarea volumului țesutului muscular. Noi nu ar trebui să excludă de proteine din dieta, din cauza fricii de a construi musculare masculine - pentru un astfel de rezultat în sala de a lucra ani de zile. Lipsa de proteine va duce la subțierea masei musculare proprii, dar grăsimea corporală cu puțin rănit. Mai mult decât atât, rata de ardere a grasimilor, deoarece scade cheltui aceste „economii“ este mușchii. nutriție adecvată pentru pierderea în greutate și sport oferă zilnic cel puțin 2 grame de proteine pe kilogram de produs. Produse proteice corecte - un piept de pui, pește și carne slabă, brânză.
Putere atlet slăbire include în mod necesar hidrati de carbon, care sunt de bază (și pot fi accesate astfel organismului) și o sursă de energie pentru puterea de formare. Dar carbohidratii sunt necesare și utile corecte - cereale, legume non-amidonoase, fructe neindulcit. Partea principală a produselor alimentare carbohidrați ar trebui să fie consumate timp de 2 ore înainte de sesiunea de instruire programată cu o porție mică de proteine. Cantitatea zilnică de produse carbohidrați - 4 g per kilogram de greutate corporală.
Grăsime în timp ce exercita, de asemenea, și este nevoie de pierderea in greutate, este cel mai bine - pe bază de plante. Cantități mici de uleiuri, cum ar fi uleiul de măsline, poate fi folosit pentru umplerea salata, prăjit dar nu este de dorit.
Dezabonare de la pierderea in greutate si sport ar trebui să fie:
- cârnați, conserve de produse sărate și afumate;
- băuturi și zahăr zaharoase;
- brioșe, pâine și dulciuri;
- grăsimi animale, margarina.
Primele Simulatoarele au fost inventate în secolul al 19-lea și nu a reaminti dispozitive moderne pentru a îmbunătăți cifra. săli de sport de azi și de cluburi de fitness poate găzdui un număr foarte mare de simulatoare, să cunoască scopul, care este tuturor celor care merge la oameni.
Tehnica de nordic walking este ușor și nimic complicat despre asta nu se joacă. Suficient pentru a cumpăra un costum special, scoici și du-te pentru o plimbare în pădure, parc, etc. Nu prea peretruzhdaetsya -. Sesiunea ar trebui să aducă bucurie.
Cei care doresc să piardă în greutate sau pur și simplu să ia o pauză de la locul de muncă sedentar este recomandat pentru a începe să ruleze. Este foarte important să alterneze de mișcare într-un ritm rapid și mersul pe jos, sau puteți rula rapid de abur și merge la distanță. De mare importanță este echipamentul corect.
Cel mai bun mod de a se trezi în dimineața - aceasta nu este o ceașcă de cafea tare, și jogging în aer curat. Pe avantajele sale valoroase și efectele benefice asupra organismului feminin pentru a afla chiar acum.