- Normele recomandate de aprovizionare in timpul exercitiilor
- expertii in nutritie recomanda sport pentru a exclude din dieta:
- Când sporturi îmbunătățite pot fi consumate în ziua următoarele produse alimentare:
- Cum alimente delicioase pot fi consumate in dieta:
Un stil de viață activ este util pentru menținerea sănătății fiecărei persoane, pentru a spori eficiența și ridica starea de spirit. Asta exercițiu, rezultând în sala de sport, pe exerciții Qi Gong, exerciții de sănătate din China, aerobic de fitness, yoga, Pilates sistem de exerciții pentru a ajuta la menținerea tonusului muscular al întregului corp și să piardă în greutate.
Pentru a obține rezultatele dorite, trebuie nu numai să se angajeze în mod activ în sport, dar, de asemenea, să mănânce dreapta.
Normele recomandate de aprovizionare in timpul exercitiilor
Pentru adulti masa musculara. trebuie sa mananci cantitati mari de proteine. În acest caz, beneficiul de frunze de spanac, marar, patrunjel, carne de vită, ouă, brânză, lapte, boabe de arahide. Dieta necesita prezenta nu numai proteine, ci glucide, deoarece acestea oferă o sursă de energie. Cu toate acestea, produsele alimentare este mai bine să mănânce carbohidrati numai complexe, care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp și nu dau câteva ore să se simtă foame.
Produse recomandate: paste din făină durum, legume, pâine integrală de grâu, hrișcă, orez brun, miez de nuca si alune, fructe neindulcit. Acești carbohidrați sunt denumite lent, deoarece acestea sunt absorbite de organism pentru o lungă perioadă de timp, reumplute treptat energie musculară, și nu țineți grăsime nedorite, la fel ca și carbohidrați simpli.
Renunțând excesul de greutate care aveți nevoie pentru a limita aportul de calorii. Aportul zilnic de 1500 de calorii necesare pentru funcțiile vitale ale corpului in repaus si 500 - in rezerva de energie. Ar trebui să fie atenți să nu depășească cifrele, dar nu a redus, deoarece este posibil să se aducă organismului la epuizarea extremă și de a primi de la formarea negativă în loc de un efect pozitiv. Acei oameni care au probleme cu stomacul, este recomandat să ridice cifra la 2500-3000 de calorii pe zi, astfel încât să nu agraveze boala.
Pentru pierderea în greutate eficientă și inofensive ar trebui să fie utilizate în produsele alimentare dieta lor, care sunt compuse din proteine: pește de mare, oua, produse lactate, carne și legume verzi.
Se recomandă să mănânce 2 ore după terminarea formării sau 2 ore înainte de a începe. Consumul de produse alimentare imediat înainte de exercițiile fizice pot crea senzații neplăcute în timpul exercițiului în abdomen, din cauza presiunii asupra stomacului. În plus, substanțele nutritive nu au fost încă puse în mușchi, iar din aceasta cauza rezultatul ocupației ar fi de mai multe ori mai rău decât dacă așteptați două ore după masă de recepție. Efectuarea elemente de sport pe stomacul gol va da oboseală prematură din cauza lipsei de energie.
Este necesar să se hrănească până la 6 ori pe zi, în porții divizate la intervale de 3 ore. Acest lucru se face pentru a evita foamea de nesuportat, sau, dimpotrivă, supraalimentarea. puterea fracționară ajută la îmbogățirea organismului cu energie și setările Biorhythmic umane se potrivesc mai bine.
Mananca alimente ar trebui să fie încet, razzhovyvaya cu atenție fiecare bucată. Este necesar să se evite excesul de greutate. Faptul că există un astfel de lucru ca timp de saturație. Există o perioadă de aproximativ 20 de minute de la începutul mesei și înainte de a merge substanțele nutritive în fluxul sanguin și trimite un semnal de la centrul de saturație. Dacă există o rapid, organismul mai târziu decât nevoia de a simți că foamea este potolită.
Nu te mai rapid, parțial sau complet. Refuzul de a mânca, în orice caz, nu este util, și ar trebui să fie cheltuite cu privire la activitățile sportive în sumă totală de aproximativ o oră pe zi pentru a vracham.Dlya cele mai bune rezultate pot duce la epuizarea organismului, și vizite ulterioare în timpul exercițiului. Instruirea poate fi mai multe: două sau trei. Omul este liber să aleagă modul în care aceasta este mai convenabil.
mic dejun consistent - cheia succesului unui atlet. Dacă în dimineața există o cantitate suficientă de proteine și glucide complexe, rezervele de energie va dura pentru intreaga zi, inclusiv de formare, iar corpul nu se va simți disconfort.
Dimineața de jogging, exerciții, duș stimulează metabolismul și întregul corp, asa ca nu renunta la aceste proceduri.
Este necesar să se compenseze pierderea apei minerale carbogazoase fluid sau suc (câte 50 ml). În timpul antrenamentului sportiv poate dura un pic mai mult de 250 ml, după sport școală - aproximativ 400 ml.
Mănâncă în timpul exercițiilor de formare nu este recomandată; dacă încă foame este intolerabil, permisă utilizarea unor cantități mici de nuci, care a restabili rapid de energie și putere.
După un antrenament, asigurați-vă că pentru a mânca. Cea mai bună opțiune - fulgi de ovăz, orez fiert sau fasole, mazăre, fasole.
expertii in nutritie recomanda sport pentru a exclude din dieta:
- toate tipurile de dulciuri;
- coacere Unt, în special prăjituri;
- cafea și ceai cu zahăr, este mai bine să le înlocuiască cu miere;
- paste ieftine.
Când sporturi îmbunătățite pot fi consumate în ziua următoarele produse alimentare:
- branza degresata la 250 de grame;
- o multime de fructe la 15, după această dată - 1 grapefruit, mere, portocale înainte de antrenament. La sfârșitul anului - lapte, shake de proteine sau de banane.
- până la 3 oua pentru cina sau mic dejun;
- orice terci pentru masa de prânz, paste de făină de înaltă calitate;
- o varietate de legume și 500 de grame;
- pentru prânz și cină, carne, pește, păsări de curte.
Cum alimente delicioase pot fi consumate in dieta:
- ciocolată neagră;
- nuci;
- o varietate de aspic;
- mousse Berry;
- înghețată;
- deserturi jeleu;
- suhofruktovoe asortate;
- nuci;
- fulgi de ovăz cookie-uri;
- brioșe pe bază de făină de grâu.
Dacă urmați aceste reguli, va fi capabil să-și piardă în greutate și strângeți figura și îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea lor. Utilă în special pentru a combina o dieta adecvata si exercitii fizice pentru persoanele care duc o viață sedentară, și aproape tot timpul petrecut la birou.
Pentru o lucrare bună organismul are nevoie de cel puțin un exercițiu rezonabil, care ajuta la activarea metabolismului, întărirea sistemului cardiovascular, mușchii și oasele. Trebuie să ne amintim că activitățile sportive - cheia pentru o viață lungă și sănătoasă.
Pentru a regla puterea, este recomandat să solicite sfatul unui medic sau un antrenor de sport. Acestea vor ajuta la crearea unei diete personalizate in functie de varsta, starea de sanatate a unei persoane și obiectivele de formare.