Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Cei mai mulți sportivi sunt foarte bine imagina importanta alimentelor inainte de a exercita, cu toate acestea, că, atunci când mănânci după un antrenament, cel puțin, și poate mai important.
Acceptate înainte de masă exercițiu poate asigura că pentru executarea mușchilor în organism va fi o cantitate suficientă de glicogen (glicogenul este sursa de energie care este utilizat în timpul exercițiului).
Alimente după antrenament este critică pentru recuperarea și pregătirea organismului pentru sarcini ulterioare.
Bea după un antrenament
Cele mai produse alimentare cu prioritate, după un antrenament este o completare a fluidelor pierdute (hidratare). În general, în scopul de a determina cât de mult lichid de care aveți nevoie pentru a face după un antrenament, procedați în felul următor:
- Se cântărește înainte și după antrenament.
- Bea sau apă băutură pe bază de sport - 0,5 litri per 0,5 kg corp pierdut.
Consumul de după un antrenament
După un antrenament, este important să se alimenteze hidrati de carbon, in special in primele 15-30 de minute, ceea ce permite cel mai bun mod de a restabili glicogen.
Pentru a reface carbohidrați de nutriție sport pot fi utilizate după încheierea formării, esența, care este conținutul ridicat de nutrienți esențiali într-un volum relativ mic. Cumpara nutriție sport poate fi, in magazine specializate. De exemplu, nutritie sport din Bucuresti ofera o retea de magazine „Sportline“. nutriție sport nu este un agent farmacologic este facut din produse de înaltă calitate și conține vitamine și minerale în concentrații mari pentru a furniza cantitatea potrivită de nutrienți, fără a fi nevoie de absorbția unor cantități mari de alimente.
Carbohidrații și proteinele accelerează de recuperare
Consumul de carbohidrați în combinație cu proteine timp de treizeci de minute după antrenament permite să dezvolte aproape dublă doză de insulină, care crește, de asemenea, glicogenul. Raportul optim de carbohidrați cu proteine pentru un efect maxim este de 4: 1 (patru grame de carbohidrati per gram de proteine). Cu toate acestea, creșterea cantității de proteină are un efect negativ, deoarece încetinește rehidratare și glicogen reaprovizionare.
Aceste numeroase teste sugerează că sportivii care au consumat (nu mai târziu de 30 de minute după antrenament) carbohidraților de proteine combinate, a atins 100 la suta crestere de glicogen decat cei care au mancat doar carbohidrati. In plus, consumul de carbohidrați și proteine, nivelul de insulina a fost mult mai mare.
De ce am nevoie de proteine după un antrenament
Proteinele contin aminoacizi necesare pentru a reconstrui tesutul muscular care a fost deteriorat în timpul formării intense și prelungite. Proteinele creste, de asemenea, capacitatea organismului de a absorbi apa din intestin și să-l direct la mușchii, crescând astfel hidratarea generală. Aminoacizii din proteine stimulează sistemul imunitar, creșterea rezistenței organismului la răceli și alte infecții.
concluzie
Dacă sunteți în căutarea pentru cel mai bun mod de a manca dupa un exercițiu de lungă și obositoare de anduranță, o combinație de 4: 1 carbohidrati si proteine - este cea mai bună opțiune. Puteți face până meniul lor „post-antrenament“ din produsele convenționale, dar nutriție sport în formă de o băutură sau un cocktail este mult mai ușor de digerat, mai ușor, și este pregătit astfel încât va permite să îndeplinească „de aur“, 30 de minute după antrenament fără probleme.
Irina Parusenkova
maestru gimnastă de sport