În antrenamente culturism pentru pectoralilor eficiente cu privire la greutatea folosesc adesea prese banc grele exerciții - banc de presa mreana. banc de presa înclinat, push-up-uri de pe bare. Mulți oameni cred că de san - un grup mare de muschi. Dar, în comparație cu alte muschi, pectoral - grupa de muschi este de marime medie. Nu ai nevoie de prea multe abordări în studiul său. Concentrați 9 abordări într-un singur antrenament. Unii oameni au nevoie de mai mult, cineva - mai putin.
Tren piept este posibil sub trei unghiuri:
- partea superioară - pe un banc înclinat (unghi);
- Mediu - la orizontală;
- mai mici - cu ajutorul push-up-uri de pe bare.
antrenament piept efectivă la greutatea implică în mod necesar de lucru cu greutăți libere - haltere si gantere - în exerciții de bază. Când se utilizează mașini de exercițiu (presă în Smith antrenor, de exemplu) nu sunt incluse în activitatea mușchilor stabilizatori. Pe de o parte, este mai ușor să se concentreze pe antrenament musculare țintă. Dar, pe de altă parte, trebuie să consolideze mai întâi începători întregul sistem muscular folosind exerciții de bază și apoi se trece la izolarea.
Numărul de repetiții și abordări
Pentru a face masa uvelicheniyamyshechnoy 8-12 repetari in 3 se apropie de o greutate de lucru (plus warm-up cu greutăți de lumină).
Dacă sunteți cu scopul de a crește ratele de putere. este necesar să se lucreze într-un interval de 3-6 repetari pe 5 abordări.
Dar nu urmează orbește numărul de repetari recomandat, în cazul în care experiența personală sugerează altfel. Fiecare persoană are nevoie pentru a vedea modul în care corpul său reacționează la un anumit tip de formare și de a modifica programul pentru ei înșiși.