mușchiul pectoral secret de antrenament
Vrei să aducă antrenament la piept până la idealul? Încercați aceste 5 programe pentru dezvoltarea muschilor pieptului de real profesionisti!
Mușchii, uneori, poate fi atât de tipi sclifosit. Puteți apăsa pe piept 100 kg, dar pieptul încă nu va fi o roata, deoarece de pompare muschii pieptului - este un pic mai mult decât ridica greutatea maximă. Aceste baieti-antrenor poate atesta: este necesar să se antreneze piept din unghiuri diferite, în scopul de a îmbunătăți și de a realiza o mai bună.
Crezi cum se face într-o cameră? Nu vă faceți griji, acești sportivi de elita vă va învăța ce să facă. Încercați una dintre aceste combo-uri criminal pentru a revigora programul său de pe piept.
Variabilitatea - este cheia pentru programul Nick tvam asupra creșterii mușchilor de san. „Pentru a obține rezultate, este necesar să se antreneze piept din unghiuri diferite, - a spus Nick, - acesta va da toate condițiile pentru cresterea masei musculare.“
Nick preferă să înceapă cu exerciții dificile grele pentru a câștiga în greutate în regiunea toracică superioară. „Cei mai mulți oameni au o lipsă distinctă de ea în partea de sus, cel mai dificil“, - explică el.
„Pentru a obține rezultate, este necesar să se antreneze piept din unghiuri diferite, - a spus Nick, - acesta va da toate condițiile pentru cresterea masei musculare.“
După ce a terminat cu divizia superioară, Nick merge la mijloc. El face un superset - set special de două exerciții care sunt efectuate una după alta - de multe repetari pentru a maximiza oboseala.
„Prin concentrându-se pe un număr mare de repetiții, am realiza mai bine contracția musculară“ - spune el.
Și, deși, după care mușchii pectorali prăjit pur și simplu, se termină cu trei căi și push-up-uri.
Programul:
Chest Press înclinat (2-3 seturi pentru a se încălzi, 4-5 seturi de 6-12 repetari, creșterea greutății după fiecare set).
Chest Press Direct (3-4 seturi de 6-12 repetari)
Chest Press în panta simulatorului (4 seturi de 12-15 repetari)
Coboara cu ponderare (4 seturi de eșec)
Crossover (4 seturi de 12-20 repetari)
Flotări (4 seturi de eșec)
Dzhimmi Everett
Atletul sponsorizat de MuscleTech, insistă asupra faptului că secretul succesului dezvoltat mușchii pectorali - pentru a da prioritate formei. „Ia greutate atins, chiar un pic mai mult, și să se concentreze pe sentimentul ca muschii psihiatru“, - spune el. „Mulți oameni neglija acest lucru și doar se agită, nu ezita.“
„Asigurați-vă că sunt bine încălzite înainte de a începe“ - el recomanda. „Începeți cu umerii relaxat, pentru a evita un prejudiciu.“
Jimmy preferă în toate exercițiile „10x10“ de protocol, pe care un exercițiu foarte dificil face. „Asigurați-vă că sunt bine încălzite înainte de a începe“ - el recomanda. „Începeți cu umerii relaxat, pentru a evita un prejudiciu.“
Jimmy Programul începe cu exerciții de bază grele, și apoi, atunci când mușchii ajunge la eșec, el merge la un exercițiu izolat.
Procesul-verbal al Jimmy
Piept de presă (10 înclinat 10 repetări abordări)
Butterfly halteră (10 până la 10 abordări repetări)
Pulover cu dumbbell (10 până la 10 abordări repetări)
Crossover (10 până la 10 abordări repetări)
Coboara cu ponderare (10 până la 10 abordări repetări)
Flotări (3 seturi de eșec)
Dzheyms Pulido
Modelul pe coperta revistelor Dzheyms Pulido Jimmy ecou în ceea ce privește sănătatea umăr. „Umărul comun - cel mai mobil în organism și este ușor de daune, deci este important să se încălzească bine“ - spune el.
Programul James începe întotdeauna cu o gravă warm-up, care include numeroase gantere de ridicare în direcții diferite pentru 12-15 repetari. „Fac de ridicare gantere în mână, începe cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Ridica bratele de 45 de grade, degetul mare îndreptat în sus, apoi deasupra capului.“ Acest exercițiu încălzire sunt necesare pentru a face, dar, din păcate, acestea sunt adesea neglijate.
„Deși simulatoare pentru mușchii pectorali au un mare potențial în cazul în care există un obiectiv - hipertrofia musculara maximă, nu este nimic mai bun decât un simplu banc de pantă, cu o pantă de 15 și 30 de grade.“
Ceea ce este interesant, James nu folosește nici de simulatoare. „Deși simulatoare pentru mușchii pectorali au un mare potențial în cazul în care există un obiectiv - hipertrofia musculara maximă, nu este nimic mai bun decât un simplu banc de pantă, cu o pantă de 15 și 30 de grade.“ El susține că, în aceste unghiuri implică tot țesutul muscular, ceea ce duce la un potențial musculare mai mult.
Programul de formare a mușchilor pectorali ale omului pe coperta
Flotări (2-3 seturi de eșec)
Comunicat de gantere de la piept pe bara înclinată (5 până la 8 abordări repetari lente la 15 și 30 de grade)
Fluture pe bara înclinată (5 la 8 abordări repetiție lent 15 și 30 grade)
banc de presa (5 seturi de 8 repetari lent 15 și 30 de grade)
Coboara cu propria sa greutate sau ponderat (5 seturi de 8 repetari lente)
Eirin Goli
Dacă doriți să construiască muschii pieptului, ai nevoie pentru a vizualiza - a spus el. Aceasta include, de asemenea, o pauză de la 1 secundă la sfârșitul fiecărei prese de mișcare. Pentru cresterea masei musculare este gama critică largă de mișcare. El nu a adus mișcarea înainte de rectificarea de mâini pentru a menține tensiunea în mușchi în întreaga abordare.
Făcând banc de presa gantera pe un banc de pantă, el se concentrează pe cea mai largă gamă de mișcare, folosind nu numai o mușchilor pectorali, dar, de asemenea, triceps.
Programul său include clasice și de finalizare - push-up-uri. Abordarea cu sute de repetiții - cu pauze dacă este necesar - aduce piept până la mâner. „Îmi place modul de a termina programul, deoarece piept este umplut cu sânge și pentru a maximiza Pomparea“ - spune el.
Programul „Pampingovaya“ de la Irene
Chest Press (6 seturi de 20, 15, 12, 10, 8, 6 repetiții, ultima abordare - set picătură triplu)
gantere Butterfly (5 seturi de 15, 12, 10, 8, 8 repetari)
presa gantera banc de la piept pe un banc de înclinație (3 seturi de 12 repetari, a doua abordare - un set picătură triplu)
Butterfly pe o bancă într-un unghi drept (3 seturi de 25, 20, 20 repetiții)
Coboara cu ponderare (3 seturi de eșec)
dumbbell Pullover (4 seturi de 12, 10, 8, 6 repetări)
Partea superioară a coloanei vertebrale toracice - cel mai important obiectiv al formării Dave Dries, un model pentru revista acoperă. „Mulți oameni nu acorde o atenție la diviziunea superioară - spune el -. Așa că vreau să subliniez că acestea să acorde o atenție deosebită acestui obiect“
Dave, de asemenea, consideră că este important, atâta timp cât posibil pentru a prelungi timpul atunci când mușchii sunt sub presiune în timpul banc de presa. „Am îndreptat aproape niciodată pe deplin de arme către mușchi, în orice moment să fie supuse unui stres.“
„Mulți oameni nu acorde o atenție la diviziunea superioară - spune el -. Așa că vreau să subliniez că acestea să acorde o atenție deosebită acestui obiect“
Se recomandă, de asemenea, instalarea unui banc de la un unghi de 45 de grade, cât mai mulți oameni, uneori, pune-l prea direct, ceea ce mărește sarcina pe umeri, în vătămare corporală.
În cele din urmă, Dave face din plin de numărul de repetiții pe care le derulati propriile muschi prin mai multe nivele de intensitate.
Train Dave supratoracică
Comunicat de gantere de pe banca de rezerve înclinat (5 6-8 repetări se apropie)
Dispunerea pe crossover pe banca (4 seturi de 10-12 repetari)
Bench în piept în simulator (5 la 8 abordări repetări)
banc de presa (5 seturi de 8 repetari)
Dips bazându-se pe gantere (3 la eșec)
Un alt interesant pe această temă: