Mișcarea - asta e viața!
„Dacă vrei să fii frumos - alerga, dacă vrei să fii sănătos - alerga, dacă vrei să fii puternic - run“ - așa a spus grecii antici.
Mișcarea ajută corpul nostru să fie sănătos - dezvoltă mușchii (acest lucru este de 45% din greutatea totală a persoanei), intareste sistemul musculo-scheletic, inima, nervii, vasele de sânge. În plus, mișcarea ne ajută să fie subțire și frumos.
Activitatea fizică este necesară pentru toți: bolnav - pentru a recupera rapid sănătos - să rămână așa de ani de zile să vină, copiii - să se dezvolte în mod corespunzător și să crească, tinerii și persoanele de vârstă mijlocie - o lungă perioadă de timp pentru a păstra pentru tineri, persoanele în vârstă - de a trăi o viață plină, indiferent de vârstă .
Desigur, progresele tehnologice au facilitat viața umană în societatea modernă. Devine mai ușor și mai ușor, nu te contrazic. De exemplu, pentru a ajunge la locul de muncă, trebuie să ajungă doar masina sau suna un taxi. Pentru un apartament la etajele superioare pe care le primim pe lift, în loc de a merge pe jos, folosiți un aspirator pentru a curăța casa. Prin urmare, corpul nostru este în mod constant într-o stare de calm. Și-a lungul anilor, ea își pierde flexibilitatea, masa musculara atrofiat. Toate acestea pot fi numite lipsa de activitate fizică. Cauzele sale sunt: reducerea musculare, lipsa de exercițiu, activitate fizică limitată.
Astfel, lipsa de exercițiu - este un stil de viață sedentar și boala omenirii moderne al XXI-lea. Acesta este rezultatul eliberării umane de la efort fizic și de muncă.
Care sunt cauzele lipsa de exercițiu?
De-a lungul timpului, capacitatea redusă de muncă, scăderea tonusului vascular. Ca urmare, riscul de dezvoltare a proceselor patologice în organism.
Există ateroscleroza, obezitatea poate dezvolta, este mult redus rata metabolica, reduse de sange la nivelul tesuturilor organismului, perturbat factor de coagulare a sângelui, toate acestea implică formarea de cheaguri de sânge. Aceasta este doar o listă mică de numai boala care provoacă ma considerat de stat.
Lipsa de exercițiu periculos?
• Din cauza lipsei exercițiului fizic corespunzător, mai mult timp o persoană își petrece într-o poziție culcat sau șezând. Dar fără activitate, mușchii încep să slăbească, „ramolit“, pierde elasticitatea și fermitatea, și aceasta duce treptat la atrofierea lor.
• Reduce puterea si rezistenta, este o tulburare a sistemului nervos, ducând la tulburări ale sistemului nervos - conexiunile reflex. Prin urmare, vegetativul distonie dezvoltate -, apare natura vasculara depresie.
• Cu trecerea timpului dă un efect modificări ale sistemului musculo-scheletic. Începe și de a dezvolta osteoporoza, deoarece oasele nu poate absorbi calciul, suferă articulațiile periferice funcționale, ceea ce duce la osteoartrita, suferă de nici o sarcină și a coloanei vertebrale, ca rezultat apare, - osteocondroza.
• prelungită așezat pe sol poate fi factorul declanșator în dezvoltarea bolilor cardiovasculare -sosudistyh. Coronariană boli de inima si hipertensiune nu ia mult timp să aștepte.
• declanșează tulburări respiratorii funcție, ceea ce duce inevitabil la boli pulmonare obstructive cronice, precum și multe alte manifestări.
• suferă de funcția digestiv. Acesta interferează cu peristaltismul intestinal normală, ceea ce contribuie la o încălcare a funcției de evacuare. Prin urmare, acest lucru duce la constipație frecvente.
• Pe partea sistemului endocrin este pornit dezvoltarea sindromului metabolic. Ceea ce duce la acumularea de exces, nu este necesar de kilograme, vine dezvoltarea obezității.
Oamenii de știință au confirmat înțelepciunea oamenilor și a demonstrat că oamenii care sunt stilul de viață sedentar inactiv și trăiesc mai puțin decât cei care sunt implicați activ în sport.
Cea mai eficientă formă de luptă cu inactivitatea fizică și atrofie musculară - acest exercițiu. femeie moderna, uneori, atât de încărcat cu treburile de muncă și de uz casnic care retrase din circuitul agricol timp pentru exercitarea de zi cu zi pare pur și simplu nerealist. Chiar și așa, să se dedice o jumătate de oră de 3-4 ori pe săptămână va cu siguranță orice, chiar și cea mai aglomerată femeie. Cu atât mai mult că centrele sportive moderne oferă acum o mulțime de activități interesante. Aerobic, pas, pilates, yoga, Callanetics, o fâșie de material plastic, o varietate de dansuri - fiecare femeie va fi capabil de a ridica ceva pentru toată lumea. Nu e timp pentru a vizita sala de sport sau piscina? Nu vă faceți griji - gimnastica în fața unui televizor, nu este la fel de eficient pentru prevenirea de inactivitate fizică decât lecții de grup.
Dacă totuși doriți să joace sport pe care nu au deloc, nu vă faceți griji. Pentru a face cu lipsa de activitate fizică este foarte posibil și în viața de zi cu zi, fără a face nici un efort deosebit. De exemplu, să renunțe la lift. Poate vă întrebați ce rezultate se va realiza, doar o zi urca în sus și în jos, în fiecare zi, pe jos, pentru mai multe etaje. Tu du-te la magazin? Bine, nu sta pe autobuz și să ia un taxi. plimbare mici pe jos, chiar și cu o încărcătură sub formă de pungi - hypodynamia excelent de prevenire.
Porniți muzica la domiciliu și doar o plăcere de a conduce la batai preferate. Danseaza singur sau atras de această sarcină rude - cel mai important, pentru a vă aduce bucuria mișcării. Mai mult de mers pe jos. Mare, dacă aveți un copil, du-te pentru o plimbare împreună. Fugi, joacă în zăpadă sau într-o minge, ca o distracție pentru întreaga familie vor beneficia.
De asemenea, trebuie să monitorizeze dieta lor. Înseamnă să intre în dieta cât mai mult posibil de fructe și legume proaspete. Evitati consumul excesiv de zahar si alimente grase. Mai mult decât atât, în ceea ce privește produsele alimentare, trebuie să setați-te într-o - că o anumită perioadă de timp, și o aderenta pe tot parcursul vieții să și să adere la reguli stricte de alimentație sănătoasă. Acest lucru ar trebui să fie modul tau de viata, desigur, în legătură cu exercitarea.
De la un astfel de obicei prost, cum ar fi fumatul, ar trebui să fie abandonate, deoarece provoacă toate procesele patologice descrise mai sus, și agravează starea generală a organismului uman.
Activitatea fizică regulată va da curând roade - te vei simti ca muschii devin mai puternice, iar corpul - în formă și atractivă pentru a organiza activitatea organelor interne. Lasă excesul de greutate, și cu ea dorința de a se întindă pe canapea. Un let de vacanță va fi o recompensă plăcută pentru munca depusă pentru a păstra propria sănătate.