Cu ajutorul acestei tehnici, este posibil de a reduce greutatea, reduce volumul corpului și a îmbunătăți metabolismul într-un organism. Este supus trei reguli foarte simple de:
- nutriție adecvată,
- bea multe lichide,
- exercițiu.
Deci, Aleksey Kovalkov - nutritionist român care a dezvoltat și a încercat să-și imagineze aceasta dieta, deoarece el a fost suferă de exces de greutate. Cu aceasta el a fost capabil să-și piardă 50 de kilograme în plus, și prin exemplul lor, pentru a demonstra eficacitatea unei tehnici.
În momentul în care acesta este unul dintre cele mai căutate după capital de nutriționiști, proprietarul clinicii, un scriitor. Datorită sfaturi și avocatul său mii de oameni nu pierde numai in greutate, dar, de asemenea, a schimbat modul de viață.
Programul pentru pierderea in greutate nu Kovalkova aparțin unei diete stricte, este probabil, puterea de sistem sau chiar un mod de viață, care ar trebui să fie urmat pe tot parcursul vieții. Un punct important în sistemul de alimentare cu energie Kovalkova - atitudine agresivă față de metodele moderne de a pierde excesul de greutate.
Nutritionistul Kovalkov este un oponent ferm de programe stricte, mono-dieta și o scădere bruscă a alimentelor consumate. El crede că este nevoie de post intermitentă să fie înlocuit cu supraalimentarea, și, în acest mod de a obține rezultatul dorit, va fi foarte dificil. Tehnica lui este de a limita consumul de alimente care sunt bogate in carbohidrati simpli si inlocuirea produselor de origine animală cu plante.
Pentru a scapa de excesul de greutate și să poată menține în formă este necesară pentru:
- pentru a stabili motivul pentru care au fost pline de ură kilograme;
- să învețe să controleze puterea de a recunoaște beneficiile incontestabile ale unui stil de viață sănătos;
- obiective clar stabilite pentru a fi atinse.
Pro dieta Alexei Kovalkova:
- În timpul programului nu au nevoie de numărare Kovalkova fanatism calorii, face zilele de post, ci dimpotrivă, puteți mânca după 18, dar în cantități mici și numai produse aprobate.
- senzație de plenitudine constantă din cauza unei diete echilibrate.
- Permis să aleagă propriile lor feluri de mâncare și produse.
- Achiziționarea de nutriție corectă, care va fi de folos mai târziu în viață, și va contribui la consolidarea și mențineți rezultatul.
Singurul dezavantaj al acestei metode este faptul că Kovalkova dieta - nu o dieta rapida pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, cu ajutorul imposibilă.
În ciuda unui număr de avantaje ale acestui program, înainte de punerea sa în aplicare, se recomandă să fie analizate în clinica, deoarece nu este recomandat să-l folosească în bolile acute și cronice. Ar trebui să consulte, de asemenea, un nutritionist si un endocrinolog.
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
Conform metodei dietetice Kovalkova interzisă utilizarea unor astfel de produse:
- Cu un conținut de zahăr, și anume gem, prăjituri, bomboane, miere, apă carbogazoasă, sucuri de fructe.
- Franzelă albă, cartofi și orez alb.
- Toate tipurile de produse, și produse cu suplimente nutritive semi-finite afumate și sărate.
- Alcoolul, inclusiv foarte bere bogate in calorii.
Produse obligatorii și autorizate:
- Diverse legume, fructe și boabe.
- Lapte, iaurt, brânză de vaci și alte produse lactate.
- 2-3 litri de apă, un pahar de apă înainte de mese pentru a stăvili un sentiment puternic de foame.
- Vin sec în cantități limitate.
Dieta, dezvoltat de Dr. Kovalkova, nu oferă meniu clar și precis. Dieta poate fi format în mod independent, pe baza recomandărilor pentru fiecare fază a programului.
Tehnica constă în 4 etape:
Fiecare etapă este proiectat pentru o anumită perioadă de timp și are meniu de anumite caracteristici.
Etapa 1 - Prepararea
Durata tehnicilor de fază inițială Kovalkova - 2-4 săptămâni. În această perioadă, pierde în greutate este de învățare pentru a ajusta dieta, eliminand treptat de la ea toate alimentele interzise.
În același timp, în meniu ar trebui să fie cât mai multe fructe și legume, leguminoase. De asemenea, trebuie să bea multe lichide, pentru că datorită utilizării apei crește alocarea de hormoni-ardere de grăsime.
Pasul 2 - Porniți programul
A doua etapă durează aproximativ Kovalkova dieta 2 saptamani. Esența este de a curăța intestine, pentru a afla cum de a reduce porțiuni, accelera metabolismul.
- În această etapă, aveți nevoie pentru a începe exercițiul: pentru a face plimbări lungi, a alerga.
- De la putere sarcini ar trebui să fie abandonate, deoarece acestea nu sunt compatibile cu dieta recomandată.
Pentru rezultate optime, aveți nevoie pentru a crește utilizarea de iaurt, grapefruit, si legume. Înainte de masă (aproximativ o oră), se recomandă să bea un pahar de apă pură non-carbogazoase.
Exemplu de meniu pentru o zi
- Micul dejun: un pahar de iaurt scăzut de grăsime, un pumn de nuci, tărâțe.
- Gustare: un mar sau alte fructe, ceai verde.
- Pranz: salata greceasca, asezonate cu ulei de măsline.
- Gustare: un mar sau citrice, ceai verde.
- Cina: 2 oua fierte fara galbenusuri.
Etapa 3 - Familiarizarea cu un stil de viață sănătos
Durata etapei a treia Kovalkova foarte diferită de durata anterioară (1-7 luni). Acesta a fost în această perioadă de a pierde in greutate ajunge treptat rezultatul dorit. Scopul: o pierdere în greutate stabilă, scăderea țesutului adipos, purgație. Dieta poate adăuga carne conținut scăzut de grăsime de pui, pește, fructe de mare, produse lactate.
Exemplu de meniu pentru o zi:
- Micul dejun: iaurt sau iaurt, nuci sau fructe uscate.
- Gustare: o cantitate mică de fructe.
- Pranz: legume, aburit, conținut scăzut de grăsime de vaci brânză sau piept de pui.
- Snack: Fructe.
- Cina: o salata de legume de lumină.
Pasul 4 - Stabilirea
Pentru a nu câștiga în greutate după programul Kovalkova necesară ultima etapă. Durata acestei etape nu este limitată, este important să se încerce să urmeze recomandările de-a treia etapă, cu toate că, uneori, puteți mânca aceste alimente, a căror utilizare a fost interzis mai devreme. De exemplu, puteți mânca o pereche de cuburi de ciocolata neagra, o felie de gratar.
Principiile de bază ale 4 etape:
- 5 mese;
- glucide complexe după 18 nu pot mânca;
- nu se poate amesteca carbohidrați și grăsimi.
Retete pentru o dieta
Pentru a face o dieta Alexei Kovalkova în viață, este necesar să se diversifice dieta cu ajutorul unor retete interesante. Pentru a menționa câteva:
salata de lumină „Tandrete“
- Este preparată cu varză (sau varză Peking), castraveti, salata verde, piper.
- Legumele trebuie tăiate în fâșii, se stropesc cu ulei de masline, se adaugă sare, se presară cu nuci.
Legume, coapte în cuptor
- Pentru a pregăti acest fel de mâncare nevoie de vinete, roșii, ardei și ceapă.
- Ei au nevoie să fie tăiate în cuburi, pus pe o foaie de copt și se coace până la făcut.
- Apoi, va trebui să le condimentează cu ulei de masline, sare, se presara cu busuioc tocat.
burgeri de varză Gentle
- 1/2 cap de varză trebuie să taie și se fierbe laptele, se răcește.
- Adăugați un cuplu de albușuri de ou, sare.
- Pentru a forma chiftele, rola în tărâță si aburit.
Rezultatele Kovalkova dieta sunt foarte bune: efectuarea tuturor recomandărilor sale, într-o săptămână puteți pierde 3 - 4 kg. Nu numai oamenii obișnuiți, ci și stelele lăsați comentarii despre Kovalkova dieta. Și toate acestea sunt doar pozitive! Celebrități remarcat pierdere în greutate lent, dar constant, lipsa de foame și îmbunătățirea stării generale a organismului.
