Sportivii care lucrează în camera pentru a construi puterea, trebuie să aibă grijă nu numai despre muschii lor, dar, de asemenea, cu privire la formarea ligamentelor și tendoanelor. Cu toate acestea, va fi util pentru culturisti care doresc să construiască masei musculare.
Și pentru a începe să efectueze formarea ligamentelor și tendoanelor se recomandă cel puțin 1-2 ani se angajeze cu sârguință în sală. Și se poate face în diferite moduri.
Exercitii pentru ligamentului
Astfel de exerciții în timpul fasciculele de formare sunt ideale culturisti și pauerlifteram. În plus, ei au pe atlet finaliza un impact pozitiv.
În ceea ce privește formarea ligamentelor și tendoanelor membrelor inferioare, acestea contribuie la consolidarea: alergare, sarituri coarda, lovi cu piciorul picioarele lor, sta-up-uri, etc. Principalul lucru este de a efectua toate exercițiile corect și într-un ritm moderat.
consolidarea tendoane
În timpul unui antrenament, ligamentele din skandenberg frecvent utilizate static și exerciții dinamice Sasse. Este un complex unic proiectat de celebrul om puternic, care a lovit publicul cu abilitățile lor uimitoare la începutul secolului al XX-lea. El a știut calea cea dreaptă, astfel încât după antrenament nu este dureros ligamente.
Aleksandr Zass rupt cu ușurință lanț de mâini de oțel - și acest lucru fără a avea un fizic deosebit de impresionant. Secretul unei astfel de puteri se află în exercițiile pe care a dezvoltat și sunt efectuate în mod regulat.
Pentru a consolida ligamentele si tendoanele ale mâinilor metoda Sasse, trebuie să utilizați lanțuri și sac. Circuit adecvată pentru efectuarea exercițiilor statice. Acestea sunt realizate:
- întindere Alternate;
- Întinzându-se pe cap;
- Întinzându-se brațele îndoite;
- Întinzându-se în spatele spate (bratele indoite sau drepte);
- Întinzându lanțului de podea (una sau ambele mâini);
- Întinzându-se în spatele partea din spate;
- întindere Alternate;
- Întinzându-se pe coapsa.
Cu saci ca Alexander Zass efectuate următoarele exerciții:
- Up-uri pe piept;
- Cațără;
- Creșteri un braț (datorită extinderii cotului);
- Bench cu un sac.
Si asta nu e toate exercițiile sunt incluse în setul de antrenamente sale. Dar tine minte - să le facă, trebuie să aibă anumite handicapuri fizice.
Deci, începe ligamentele de formare și tendoane de mâini, atunci când acesta reușește sala. Și, dacă nu lucrați cu solzi foarte mari, s-ar putea prefera un program mai simplu decât complexul Aleksandra Zassa.