Ce este kalistenika?
Cuvântul „kalistenika“ este derivat din două cuvinte grecești - „Kallos“ - frumusețe și „Stanos“ - forță, în loc de a avea o forță frumoasă. Kalistenika - nu este un program de formare și a stabilit câteva exerciții specifice. Kalistenika - principiu, cu ajutorul pe care îl puteți construi corpul dumneavoastră fără a utiliza simulatoare de scară complexe și mari. Principala caracteristică distinctivă a acestui principiu de formare - toate exercițiile sunt efectuate doar cu propria sa greutate.
Utilizarea principiilor kalisteniki nu pot creste rapid masa musculara, deși sub formare drept, mușchi crește în mod semnificativ. Dar puteți dezvolta foarte mult flexibilitatea, funcționalitatea, puterea, coordonarea si rezistenta a muschilor corpului. program de exercitii fizice conform principiilor kalisteniki pot fi trase foarte diferite, dar următoarele exerciții sunt utilizate în principal în diferite variante și combinații:
- Pull-up-uri și alte exerciții pe bara orizontală
- Flotari sau bare
- răsucire a corpului
- exercițiu static pe mușchi scoarță de copac (șipcă, de colț, etc).
- Rularea (atât pe distanțe lungi și scurte)
- înot
- Sit-up-uri, sărituri
- toate tipurile de vergeturi
Principalele avantaje
Kalistenika ca un concept de formare are trei avantaje principale:
- Este disponibil pentru incepatori. Practic, oricine poate sta jos și stoarsă. Chiar dacă se poate face de câteva ori, vă puteți angaja deja pe programe kalisteniki.
- Nu este nevoie de a cumpăra echipamente scumpe. Cea mai scumpă piesă de echipament care ar putea avea nevoie de - o bară orizontală. Chiar și bara orizontală este disponibil în zone publice gratuit. Dar, dacă ați cumpărat o bară orizontală de perete acasă. va fi posibil pentru a studia la domiciliu, în orice vreme.
- probabilitate scăzută de vătămare corporală gravă. Desigur, în cazul în care acordul cu nici un warm-up și mindlessly - puteți obține rănit, chiar dacă exercițiile cu propria lor greutate. Cu toate acestea, atunci când practica principiul kalisteniki, probabilitatea prejudiciului este mult mai mică decât atunci când se lucrează la cu scoici (barbells, gantere, haltere).
programe de exerciții fizice pot fi dirijate (grăsime-ardere, massanabornaya pe rezistenta de putere și altele asemenea), și poate fi tonic.
Kalistenika de recrutare în masă
Așa cum am spus, în general, cu ajutorul unor exerciții cu propria greutate, greutatea este format nu este foarte eficient, dar dacă ceri, poți să crești musculatura buna, ghemuit pe un picior, trăgând și filare pe de o parte, în general, face exerciții cu o mare încărcare redusă și numărul de repetiții. Dacă combina aceste exerciții cu nutriție adecvată, creștere în greutate poate fi o idee foarte bună.
Armonia - una dintre principalele principii ale dezvoltării. Prin urmare, fiecare exercițiu în kalistenike, în ciuda faptului că aceasta poate avea un impact pronunțat direcție (de exemplu - picioare) ar trebui să includă mai multe exerciții care vizează dezvoltarea altor grupuri musculare. De asemenea, asigurați-vă că pentru a include exerciții de formare cardio.
de formare cu greutate proprie Armonios include următoarele elemente:
- exerciții dinamice de putere și viteză explozivă;
- exercițiu dinamic sau static pe stabilizatori musculare (mușchi latre);
- Exerciții de stretching;
- Cardio de formare;
- exerciții speciale pentru dezvoltarea unei abilitate.
Datorită faptului că kalistenike de ponderare nu este folosit, este necesară în orice moment să modifice și să complice exercițiul. În caz contrar, progresul nu va fi - corpul rapid se utilizează pentru a efectua aceleași mișcări. De exemplu, dacă sunt frumos să faci push-up-uri pe podea, încercați push-up-uri de pe fiecare separa alternativ din stânga, apoi piciorul drept pe sol. La locul de muncă musculare mai rândul său, iar sarcina pe brațe vor crește în mod substanțial.
Kalisteniku adesea asimilată cu programul de antrenament de stradă. Da, aceste zone au multe de făcut, dar încă, nu e același lucru. Antrenament de stradă nu este doar propria sa greutate un atlet, dar, de asemenea, o varietate de greutăți - sendbegi, haltere, gantere, etc. În kalistenike nu se aplică greutăți.