Am fost adesea tratate cu întrebări de persoane care din diferite motive nu pot, nu vor sau nu le place să antreneze cu „fier“ la domiciliu sau în camerele de exerciții.
Ei întreabă dacă a lua în formă posibilă, pentru a construi musculare, pentru a îmbunătăți calitățile lor fizice, fără echipament sau cu un set minim de echipamente de low-cost.
Astăzi vreau să vă spun despre un lucru geniu numit kalistenika.
Acest cuvânt înseamnă interpretări diferite:
„Încărcarea pentru mușchii calde și articulațiilor»
„Tărie Beautiful“
„Puterea de dezvoltare Tehnică și flexibilitate“
In acest articol voi vorbi despre asta, în general, și va fi considerată ca o dezvoltare funcționalitate metoda kalisteniku, rezistenta, forta exploziva, coordonare și flexibilitate în principal, folosind propria lor greutate corporală. Cu toate acestea, la clasele kalistenikoy au fost cu adevărat eficiente, este încurajată utilizarea unor dispozitive simple și ieftine.
Kalistenika - este un sistem de exerciții cu greutatea propriului său corp, care vizează dezvoltarea de funcționalitate, rezistență, viteză, coordonare, flexibilitate si rezistenta.
Complexe kalisteniki exercitiu poate arata foarte diferit, în funcție de scopul exercitării (cita exemple la finalul articolului).
Ventilatoarele rulează stadioane utilizate în toate variantele sale, exercită pe bara orizontală și bare paralele.
Angajate în uz casnic push-up-uri. genuflexiuni și salturi, diferite extensoare și role, gantere ușoare.
Și camere bine echipate kalistenika de asemenea, foarte bine. Și nu doar pentru antrenament. Bucurați-vă de goale, banci, diverse benzi, bare orizontale, bare paralele, extensoare, covoare, bare de perete. Și, de fapt, poate fi atribuită kalistenike tuturor lecțiilor de grup în cluburi.
Dar, la fel ca orice alt kalistenika de fitness ar trebui să se bazeze pe regulile și să fie logic, astfel încât să nu se transforme într-un set banal de exercițiu haotic și fără sens, al cărui scop este de a propria lor execuție (doar pentru a instrui. Dar de ce, în ce scop?). Acest lucru se aplică, în special, la lecțiile de grup, în care antrenorul, în principiu, nu există nici o modalitate de a monitoriza creșterea treptată a sarcinii (vizitatorii de rotație lucreze pentru un salariu etc.).
Formarea în kalistenike ar trebui să fie construite luându-se în considerare planurile de încărcare, în caz contrar dezechilibrele se va produce în mod inevitabil la nivelul articulațiilor, ceea ce poate duce la durere sau disconfort in spate, umeri, coate, genunchi. Spun acest lucru fanii monotreninga care iubesc și să accepte, de exemplu, rula doar 10 de kilometri, sau pur și simplu trăgând în sus de pe bara, push-up-uri, sau exclusiv, sau pentru a nu efectua niciodată întindere de mușchi.
În fotografia pe care mă vezi înainte de un antrenament la stadion. Eu doar „rodat“ un singur circuit (așa cum este discutat mai jos), proiectat pentru un set de masa musculara.
M-am simțit ca un tigru din abundența de putere și energie! Și este la patruzeci de ani!
Acest kalistenika puține asemănări cu exerciții de dimineață și în mod obligatoriu în considerare și include:
exerciții dinamice cu propria greutate, realizată într-un stil exploziv (dezvolta puterea reală și viteză)
Exercitii pentru muschi de crusta (nu te antrenezi cor - nu are nici un sens să se antreneze deloc)
exerciții de întindere (stretching puterea musculară, statică, balistică, etc.)
exerciții speciale pentru a dezvolta calități specifice necesare într-un anumit sport. De exemplu, boxeri bine ajuta shadowboxing cu gantere mici, de lucru cu privire la sistemele speciale cu saci de box grele, lucra cu rachete, etc.
Sunt, de asemenea, completează foarte des kalisteniki program de puterea de formare cu „de fier“. În unele cazuri, aceasta este o foarte justificată și dă un efect foarte tangibil. Un exemplu este programul meu de înregistrare mai mare în trăgând în sus (până la 30 de ori sau mai mult pentru abordarea) sau împinge client. Utilizarea mai multor exerciții cu gantere pentru dezvoltarea musculaturii stabilizatoare accelerează semnificativ creșterea record a pull-up-uri. O pereche de exerciții mreana în cantități foarte moderate face posibilă nu-și piardă puterea anterior realizat înregistrări în presa banc și ghemuit.
După cum vă puteți imagina, poate fi kalistenika putere, arderea grasimilor, chiar massonabornoy (care se îndoiește, să ia o privire la turnikmenov abrupte), formând o formă care acceptă forma. Totul depinde de un set de exerciții, metode de utilizare, frecvența de formare și multe altele.
Kalistenika vă permite să utilizați aproape toate metodele moderne, întărind efectul de a exercita. Printre acestea sunt utile pentru metode de normalizare în greutate, cum ar fi Super Series. trisety, interval de formare, formare de circuit, seturi combinate, etc. Și, desigur, principiul cel mai de bază - o supraîncărcare progresivă.
Pentru massonabornyh și chiar puterea de formare pură sunt exerciții explozive bune efectuate în cadrul regimului special.
Deci, acum știi despre existența acestei linii frumoase și extrem de eficient de fitness.
Exemple de kalisteniki complecși:
USCAT PENTRU SMART
curs de formare de 30 de zile, în scopul de a reduce greutatea de 3-6 kg
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
educația nutrițională
Nu mai mult de 30-40 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Într-o zi de formare de formare „uscare“
Trei motive întemeiate să se înscrie pentru „uscare“
antrenament cu gantere Street
curs de 30 de zile de antrenament cu gantere pliabile
Gantere la 10 kg fiecare
antrenament de sex feminin pentru ameliorarea musculare separate pentru bărbați și
Nu mai mult de 45-50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
Comentarii pentru formare
Patru combinație utilă de „antrenament de stradă“
EFICIENTĂ întindere
program de instruire Chetyrohnedelnaya pentru dezvoltarea flexibilității
sarcinile de zi cu zi și exerciții la domiciliu
pregătire fizică generală
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
Aflați mai multe și SIGN
De ce îmi place de formare on-line. Feedback din partea participanților.
antrenament cu greutăți Street
program de formare Chetyrohnedelnaya cu un singur Kettlebell.
quest-uri de zi cu zi (+ reguli de antrenament de aprovizionare și de recuperare).
Unul va avea nevoie de o greutate (16 kg pentru bărbați și 6,8 kg de sex feminin).
Nu mai mult de 50 de minute pe zi.
SCRIE LA deschide în curând
Cum de a alege o greutate pentru exercițiu
Cinci exerciții cu greutăți. Jerk.
ARTICOLE SITE RECOMANDATE
Salutări Complex Sun (Surya Namaskar)
exerciții de dimineață. Cinci exerciții utile.
Care ar trebui să fie pulsul de exercițiu pentru a pierde in greutate?
Exercitii cu gantere pentru muschii pieptului. Cinci dintre cele mai bune.
Cum sa mananci pentru a pierde în greutate
Cum face sport?
Gantere și o femeie. temerile femeilor.
Unde sunt hormonii?
Moduri de funcționare și puterea de tracțiune musculare
Testul de fibre musculare
Masa musculara. Cum de a construi musculare?
Bună ziua, vă rugăm să explicați modul în care ponderea cu ponderi diferite de la 2 kg la 12 kg pe picioarele lor (zac la montabile acasă). Ce exerciții cu greutăți pe picioare pot face și cum să facă nici un rău? Mulțumesc.
Catherine, aproape orice exercițiu, în care creșterea picioarelor, puteți folosi greutati. De exemplu,
-UPS picioare drepte situată pe partea din spate (pentru abs)
-up picior îndoit culcat pe spate
-trage genunchii la piept în timp ce ședinței
-up-uri îndoite picioare într-o menghină pe bara transversală
-up-uri piciorul drept în picioare în patru labe (pentru mușchii fesieri)
-picioare Mahi înainte, lateral, înapoi (pentru mușchii pelvieni)
-picioare flexie picior (pentru hamstring)
Michael, în această schemă, totul este logic. Începe un set de exerciții simple. Există o acumulare de numărul de repetiții. Apoi, luat un set nou, dar exerciții mai complexe. Din nou, pentru a crește numărul de repetiții. Și așa mai departe.
Intensitatea poate fi crescută nu numai creșterea numărului de repetiții, dar, de asemenea, numărul de apropieri, vitezei, reducând timpul de a practica, mărind amplitudinea mișcării, alegerea de exerciții cu o sarcină nominală.
Roman, după-amiază bună. Nu pot să înțeleg următorul. Într-unul dintre articolele dvs. ați scris că, cu ajutorul de formare cu greutăți nu obține mai mult de 1 kg de mușchi uscat pe lună. Când faci kalistenikoy ai marcat 4 kg de mușchi în 3 săptămâni. Face exerciții de pe bara orizontală oferă un progres mai rapid?
Tom, vă mulțumesc pentru citit articolul cu atenție. Dar, în acest caz, este într-adevăr o creștere în greutate fără precedent mulțumirile mele o pregătire tehnică puternică. Nu spun că este masa musculara. Dar, în același timp, nu am observat câștigul în masă de grăsime vizual. Balanta (e) au prezentat o creștere de 4 kg. Creșterea musculare (Curele de corp), a crescut cantitatea de grăsime (ușor) a crescut puterea de densitate și musculare, puterea a crescut rezultate. Fapt este de fapt.
Bună, Roman.
Am aruncat o 3-4 kg. pentru câteva luni. jogs timp de 30 min. Acum am de gând să fac un set de uscat. greutate, cu scopul de a se angaja în continuare în orice arte marțiale. De fapt, întrebarea este - pentru arte martiale este kalistenika sau de lucru cu fier mai adecvată. Am un sentiment că culturism vă permite să tastați mouse-ul. masa mai repede și mai mult, dar se va face o persoană sedentară. Cu toate acestea kalistenika vă permite să controlați bine corpul, trenuri rezistenta, viteza. Singurul lucru pe care nu vrea cu adevărat să fie slabă), iar în kalistenike nume mari, cum.
Alexander, după cum aveți de gând să se angajeze în artele marțiale, este înțelept să se dezvolte un program cu accent pe câteva importante în BI (arte marțiale) calități - putere de explozie, coordonare, flexibilitate.
Aceste cerințe sunt îndeplinite cu programul de alimentare de fier, cu includerea de exerciții asimetrice, cu accent pe bază și extensii. În plus, desigur, pentru a se comporta de formare BI.
Ponderea de formare cu fier și kalisteniku nu ar fi. Și apoi, și un altul are argumente pro sale și frumos combinate într-un singur antrenament.
Antrenamentul cu fierul de călcat va face cu greu te sedentar, dacă vă antrenați în modul propus și se combină cu tehnologia de lucru BI.
Un antrenament la kalistenike nu conduce întotdeauna la prăji. Ele pot fi folosite pentru a câștiga în greutate, de exemplu.
gestionarea dieta lor si inteligent planificarea regimurilor de formare, puteți obține rapid condițiile dorite.
Puteți recomanda un program de-a gata, care implică dezvoltarea de viteză, forță explozivă, rezistenta, flexibilitatea și coordonarea? Cu siguranță, eu nu sunt primul care este interesat de această problemă. Toate acestea am nevoie doar să fie mereu gata să se ridice în picioare pentru familie, fata și pur și simplu scump pentru voi.
Alexander, cel mai bun sistem proiectat-am o exerciții dumbbell. Acesta este un instrument foarte flexibil și puternic pentru dezvoltarea fizică.
Dar vă avertizez, cursul este încă în funcțiune. În momentul de față, gata și disponibile pentru a descărca numai o parte din programe și materiale. Și toate acestea se referă la dezvoltarea fizică generală. Programe speciale în timp ce încă în dezvoltare. Va fi, de asemenea, programe disponibile, care nu sunt listate în descrierea, ca și în procesul de lucru pe cursul există o mulțime de noi evoluții. Le-am testat și include în curs.
Buna ziua! A început cu fier, apoi a continuat la kalisteniki .Bez de fier I fac exerciții fizice 6 (1 set) pentru toate grupurile myshts.Mne pare că așa că va trebui să consume mai puțină hrană pentru creșterea mușchilor. Cu toate acestea, a existat, de asemenea, problema tuturor, de când am început să se balanseze - doresc întotdeauna est.Interesuet o singură întrebare: cum să se balanseze mușchii fără fier și să mănânce mai puțin?
Artem, orice sarcină pe mușchii întotdeauna duce la o creștere a apetitului. Spune-mi, de ce caută să mănânci mai puțin? Poate este necesar să se uite la definirea scopului? Care este scopul ocupării forței de muncă?