În ultimul timp, puteți vedea pe strada plină de oameni. Cele mai multe greutate, de multe ori nu oferă oamenilor o viață normală, și forțat să meargă la măsurile cele mai disperate de dragul de a pierde in greutate.
Hormonul Dieta pentru femei. care va fi discutat mai jos, face un efort pentru a rezolva problema completitudinii, cauzate de dezechilibre hormonale.
Rezultatele studiilor multiple confirmă relația de greutate corporală la femeile cu greutate la nivelul anumitor hormoni. Deci, cu atât mai mult pancreasul produce insulina, dar ovarele - estrogen, cu atat mai mare sansa de formarea de excesul de grăsime din organism. Aceste date a permis nutriționiști pentru a dezvolta un sistem de alimentare cu energie, reducând nivelurile acestor hormoni, în același timp, pentru a crește procentul de adrenalina, testosteron, hormon de creștere, noradrenalina. și a altor hormoni-ardere de grăsime.
Care poate crește nivelul de estrogen și insulină:
• contraceptive hormonale;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• tratamentul tulburărilor hormonale.
Oricare dintre aceste procese, precum și alte tulburări hormonale, poate duce la un set de masă de grăsime din cauza schimbării metabolismului, creșterea apetitului alimentar, retenție de lichide. În cazul în care un dezechilibru hormonal cauzat de boli grave, atunci nici dieta nu va ajuta, și este nevoie de asistență medicală. Și în cazurile de modificări temporare naturale în organism este suficient pentru a se conforma cu dieta hormonale pentru ajustarea ușoară a nivelului de hormoni.
În cazul în care a întârziat grăsime „hormonal“
La ce moment și la ce viteză grăsimea depozitată în organism, este de multe ori depinde de un conținut ridicat de anumite hormoni:
• Estrogenul stimulează formarea de grăsime de pe fese, pentru a regla starea pe care trebuie sa mananci alimente bogate in fibre;
• Insulina determină depunerea de grăsime pe părțile laterale, să-l păstrați off, mânca carne, pește, o multime de legume;
• hormoni de stres, cortizol constituie grăsimea de pe abdomen, și pentru a elimina necesită doar grăsimi sănătoase (cel mai bun ulei de pește), cereale integrale, și leguminoase;
• testosteron stimulează depunerile de grăsime de pe mână. În acest caz, este necesar să se mărească în mod semnificativ cantitatea de proteine din dieta si elimina complet acizi grași trans și grăsimi hidrogenate (prăjituri, cremă de unt);
Dar nivelul redus al hormonului de creștere poate „deversare“ glezne grăsime și viței. Pentru corectarea este suficientă pentru a crește cantitatea de proteine si de a reduce aportul de glucide rapide.
Hormon Dieta: Principii de bază
Aceasta dieta nu necesită alimente speciale sau metoda de preparare - principalul lucru pe care produsele alimentare a fost variat și ușor de digerat. Este mai bine să se reducă la minimum sare, piper și alte mirodenii, care împiedică încheierea de lichid din organism, provocând umflarea.
Fiecare produs alimentar este atribuit un scor de la 0 la 4, în care este clar că modul de grăsime contribuie la amânarea după ce a fost mâncat de produs. Dar produsele cu marca zero nu este pus pe grăsime la toate, și chiar să contribuie la arderea lor.
Puncte produse cu dieta hormonale:
• «0» pește, ouă, fructe de mare, carne alba de pui si curcan carne, iepure, legume crude, ciuperci, citrice, legume, produse lactate, mai puțin de 2% grăsime, mazăre verde atribuită;
• «1» - legume, sucuri proaspete, fasole și fructe de pădure;
• «2» - carne de pui (cu excepția sânilor), vitel, legume rădăcină fierte, nuci, brânză (brânză feta, "sănătate", feta), măsline, boabe fierte (orez, hrișcă, fulgi de ovăz, orz), produse lactate și 4% grăsime ulei vegetal;
• «3» - fiert cartofi, grâu și terci, brânzeturi, ciocolata neagra, fructe proaspete, porumb, iaurt natural, muesli mei;
Pe dieta specifice și cele mai bune produse mai bune pentru a vorbi cu un dietetician, deoarece numărul de puncte poate varia în fiecare caz.
În ceea ce privește orientarea ora mesei, acestea ar trebui să fie nu mai târziu de:
2. masa de prânz 12:00;
5. Cina 20:00 (nu mai târziu de trei ore înainte de culcare).
Cantitatea unică maximă de hrană, indiferent de momentul zilei - 300 de grame, sau puțin mai mult de 1 cupa în formă lichidă.
Nu putem permite decalaje între mese mai mult de 3 ore, iar între acestea trebuie sa bea multa apa (cel puțin doi litri).
Dezvoltarea trei etape de dieta hormon
, Prima fază pregătitoare
Proiectat pentru cel mai rapid posibil, pentru a scăpa de grăsime. Durata sa doar 1-2 săptămâni, dar prima etapă - cea mai dificilă. În acest moment trebuie sa mananci doar alimente cu o valoare minimă de energie, care sunt pe o scară de dieta hormon egal cu zero. Excepția este uleiul vegetal (nu mai mult de 1 lingura pe zi, mai bine dimineața, înainte de micul dejun).
Dieta principală a primei faze - proteine mai ușoare și cele mai multe legume non-nutritive. De exemplu, pentru micul dejun, puteți face o omletă dintr-un cuplu de ouă și se adaugă la aceasta o salata de legume. La masa de prânz, ar fi bine să mănânce brânză și bea ceai. La masa de prânz - ciorbă de pește slabă și salata de legume. La masa de prânz tocană de pește perfectă cu mazăre verde pentru ornat, iar pentru cină - o proteina in forma de curcan friptura sau file de piept de pui cu legume proaspete.
În prima etapă a merge foarte repede kilograme, schimbari hormonale, care este plină de efecte secundare - slăbiciune, tinitus, vertij. Încercați să bea ceai dulce dintr-o dată foarte puternică și o jumătate de oră să se odihnească. După aceste măsuri, simptomele ar trebui să dispară. Dacă acest lucru nu sa întâmplat în timpul zilei și starea de sănătate nu se îmbunătățește, ar trebui să consulte un medic.
Dacă au trecut simptomele, acesta este cu siguranță un semn pentru trecerea la a doua etapă a dietei hormon.
Atunci când problemele de sănătate, din care, deoarece astfel de restricții alimentare rezista nu este posibil, puteți sări peste etapa pregătitoare și să adere la recomandările al doilea. Cu toate acestea, efectul va fi mult mai lent.
A doua etapă (principal)
durata incertă a cursului are ca scop pierderea stabilă, grăsime treptată. A doua etapă poate dura timp de două zile sau de câteva luni, până la normalizarea greutății. Greutatea merge relativ încet, dar constant. În această etapă, trebuie să mănânce de cinci ori pe zi, cu micul dejun cele mai nutritive si cina minim nutritive.
sistem de puncte este după cum urmează:
• 4 puncte pentru micul dejun;
• 2 - masa de prânz;
• 2 - cina;
• 1 - ceai după-amiaza;
• 0 - cină.
În cazul unei sari peste o masă, să-l transfere la puncte ulterioare imposibile.
Exemplu de meniu a etapei principale:
• Micul dejun - 100 grame de orez, 100 de grame de carne de pui, o cana de lapte degresat;
• prânz - nuci cu iaurt sau iaurt;
• Cina - 100 grame de supa de ciuperci cu 100 de grame de file de curcan prăjită și salată de legume;
• masa de prânz - terci de pe lapte degresat;
• Cina - pește pentru un cuplu.
Al treilea (stabilizator) etapa
După atingerea hormon normale de greutate dieta merge în ultima etapă, sarcina principală care - pentru menținerea stabilă a greutății normale. Pentru a face acest lucru, una dintre mese, stabilite în a doua etapă, se adaugă un punct în ziua și controlul greutății. Dacă după trei zile, greutatea continuă să scadă, apoi se adaugă un alt punct, dar la un alt ingestia de alimente, și așa mai departe până la greutate se oprește să scadă. Conform schemei care rezultă în mod constant furaje.
Adăugați puncte la cina nu este în valoare de ea.
Nutriție ar trebui să fie un cinci ori și divers. O condiție necesară restabilirea și menținerea greutății corporale este un consum optim de cantități mari de lichid. Acesta oferă un efect metabolic mare de normalizare a proceselor metabolice.
Produse de selecție EXEMPLU pe 4 puncte
Nu uita final sumă unică de 300 de grame de produse alimentare pot fi selectate pe baza insumarea puncte:
• un rating ingredient cu 4 puncte și multiplu cu 0 puncte;
• două 2 puncte;
• o perioadă de trei zecimi de-un singur punct și multi-punct 0 produse.
Numărul de puncte de mic dejun poate fi ușor redusă, dacă se dorește, în cazul în care rezultatul nu este atins la fel de repede cum ne-am dori.
Opinia medicilor despre aceasta dieta hormon
Medicii, în principiu, sunt sfătuiți să nu experimenteze cu puterea, fără motive întemeiate, și, în cazul în care pe o dieta, acesta este prescris numai de către medic. Hormonul Dieta - nu este o excepție. Nici un doctor de renume nu va prescrie un regim alimentar similar cu puncte, chiar dacă tehnica a fost eficace pentru multe femei.
Fiecare organism este diferit, și o reducere drastică a conținutului caloric în produsele alimentare poate provoca stres, manifestându-se ca o parte mentală și somatice. Uneori aceste modificări, de exemplu, distrofie, inima si boli de rinichi, și funcționarea defectuoasă metabolice, este dificil de a elimina. În plus, schimbarea bruscă a comportamentului alimentar va avea un impact cu siguranță pe piele, și de multe ori - o stare psihologică, provocând stări depresive.
Aderarea la dieta hormon, este de dorit să monitorizeze nivelul de hormoni și starea organismului ca un întreg, mai ales în prima etapă. La primele experimente simptome neplăcute opri mai bine.
optiune de dieta HCG Dubios hormon (gonadotropină corionică umană)
De fapt, eficacitatea acestor diete au fost mult timp infirmat, dar efectele secundare ale injecțiilor HCG sunt destul de periculoase:
• reacții alergice;
• oboseală;
• durere severă la locul de injectare;
• Sindrom de hiperstimulare ovariană, până la formarea de chisturi.
Introducere HCG este contraindicat la femeile cu:
• insuficiență suprarenală;
• orice cancer;
• tumori dependente de androgeni;
• menopauza precoce;
• lactație.
Migrene, hipertensiune arterială, insuficiență renală cronică, ischemie și hormoni astm este administrat numai atunci când este strict necesar.