Pur și simplu pune, rezistenta este capacitatea omului o lungă perioadă de timp pentru a efectua orice fel a fost un loc de muncă care necesită creșterea costurilor de energie. Anduranta este de două tipuri: fizice și emoționale. Primul permite persoanei destul de calm, senin și calm îndura severă debilitante condiție emoțională, fizică - zatrachivaniya ajută organismul mai puțină energie prin efectuarea unor acțiuni rapid și recupera rezervele sale.
Rezistența urșilor polari
corp antrenat
Endurance nu va veni la tine de nicăieri, este necesar să se dezvolte prin formare de lungă, obositoare și sistematică. Care este diferența dintre toleranța umană antrenat și neantrenați?
primul organism suferă modificări fiziologice profunde. Chiar și mișcările aspectul și de caracter pentru a distinge oameni au venit de la săraci și instabilă la stres fizic. Persoana formată arată întotdeauna se potrivesc mușchii, corpolent, bine-a dezvoltat, acesta este caracterizat prin mișcări de precizie, de viteză și de încredere. Și asta e doar afară!
Cu toate acestea, schimbările cele mai evidente și surprinzătoare care au loc în interiorul corpului - țesutul muscular și organele interne ale persoanei schimba aspectul lor, compoziția, structura și proprietățile. Astfel de modificări afectează aproape toate organele și sistemele corpului uman.
- Prin varierea compoziția chimică și proprietățile fizice este îmbunătățit foarte mult caracteristicile de calitate si starea sistemului muscular uman. Mușchii încep să crească în volum, devenind mai elastică. Puteți urmări schimbările majore în sistemul nervos central, pentru a răspunde și de a regla orice fel de activitate umană.
- Sub influența acestor modificări toate mișcările umane dobândesc exacte, strict coerente și mai economice în natură. Omul produce în sine capacitatea de a folosi tensiunii musculare indicație alternativă și relaxare, precum și pentru a sincroniza complet toate organele în timpul vârfurilor de sarcină.
- În consecință, orice organ, la tensiunea limită are o capacitate crescută de a lucra. modificarea parțială a compoziției sângelui, crește numărul de celule roșii din sânge și nivelul de hemoglobină în ea, crescând astfel cantitatea de oxigen care este transportat de sânge, întărirea mușchilor respiratorii, crește capacitatea pulmonară. Cresterea si instruit capacitatea muschiului inimii de a realiza reduceri de putere pe termen lung.
Faptele de mai sus arată că toate schimbările care au loc în organism sub influența de exercițiu, contribuie la mobilizarea maximă a potențialului corpului uman.
Anduranta este capabil de a salva nu numai sănătatea, dar în unele cazuri, face viața umană. Endurance atlet contribuie la starea stabilă și constantă în timpul antrenamentului sau de concurență, rezistenta persoană „normală“, îi permite să se simtă confortabil în orice situații declanșat brusc extreme, razboinic rezistenta l ajute cu siguranță în îndeplinirea cu succes a misiunilor complexe de luptă, îi va permite să efectueze orice lucrare, care necesită efort fizic semnificativ.
Formarea inimii și dezvoltarea de rezistenta
Cum se poate imbunatati rezistenta?
componentă preferată în acest articol trebuie să acorde o atenție și să se concentreze pe creșterea nivelului de rezistenta fizica este pentru omul de rând, nu este un atlet, nu un soldat - cetățeanul mediu. Deci, ce este nevoie?
- Stick la o rutină specifică măsurată. De obicei, o mulțime de probleme cu rezistență predeterminată tulpina internă. Încercați să dedice pentru a dormi cel puțin 8 ore;
- Pentru a începe, introduceți în exerciții de zi cu zi de rutina de dimineață, warm-up, după care nici un rău va fi jogging timp de aproximativ un kilometru. Jogging-ul poate fi înlocuit cu cruce de 2-3 kilometri, care contribuie nu numai la o trezire rapidă, dar, de asemenea, umple rapid plămânii cu oxigen. După o scurtă perioadă de timp, rezistența dumneavoastră crește exponențial;
- O dată pe săptămână, ia timp cros pe distanțe lungi. Începeți cu o distanță de 3 kilometri, o creștere suplimentară kilometraj și viteza de rulare mica. O astfel de formare ar trebui să fie planificate, de exemplu, într-o zi, astfel încât să aveți timp pentru o recuperare completă a corpului. Treptat, organismul se va adapta la un astfel de stres, care, desigur, va conduce la o creștere a nivelului de rezistenta;
- Anduranta depinde în mod direct de factorul de oboseală, și că a venit cât mai târziu posibil, trebuie să ai unui sistem cardiovascular și respirator bine dezvoltate. Prin urmare, este necesar să se facă exerciții speciale de respirație și practici. Există o mulțime de exerciții de yoga, care va fi un mare plus pentru sporturile sau activități fizice și exerciții;
- Asigurați-vă că să acorde o atenție la dieta ta de zi cu zi, acesta este unul dintre cei mai importanți factori. În caz contrar, produsele alimentare greșit va duce la o scădere rezistență, nu numai că nu va fi în măsură să facă progrese în acest domeniu, și va stagna, pur și simplu, în cazul în care nu agrava nivelul său. Fructe, nuci, legume, cereale și o mulțime de produse lactate - mananca la fel de mult de fibre. Toate aceste produse sunt rapid și bine absorbite, astfel încât să fie sigur de a avea pe corp este un impact foarte pozitiv. În plus, verificați întotdeauna varietatea complexelor de vitamine;
- În timpul antrenamentului de rezistenta, principalul lucru - că veți obține satisfacție și plăcere de acest proces. Oamenii de știință au dovedit că, dacă toate exercițiile într-o stare bună și cu un zâmbet pe fața lui - eficiența și eficacitatea va fi de multe ori mai mare lor.
uzura antrenament de anduranță
Principiile de bază ale formării de anduranță
Formarea rezistenta fizica, este imperativ să adere la anumite reguli și modele, astfel încât să puteți măsurat în mod corespunzător și fără a afecta sănătatea lor pentru a obține rezultatul dorit.
- Este obligatoriu să producă și se întinde încălzirea mușchii întregului corp, chiar înainte de formare nu numai că a fost planificat, dar orice activitate fizică. Se va pregăti și configurați-le la astfel de presiuni, prin îmbunătățirea circulației sângelui în ele. fluxul de sânge intensiv în organism - indicator de rezistenta exceptionala. Se afișează corpul produșilor de degradare, acid lactic, în special, provocând o senzație de oboseală;
- Încercați să-și exercite mai des și să păstreze schimbarea tipului de exercițiu, precum și metode și modalități de punere în aplicare a acestora. Acest lucru va contribui la dezvoltarea echilibrată a tuturor părților corpului și a grupurilor musculare, care nu permite corpului să se obișnuiască cu anumite exerciții, ceea ce va contribui la îmbunătățirea vitezei și claritatea. De asemenea, aspect important în timpul antrenamentului are regularitate și consecvență în desfășurarea procesului de formare;
- Instruirea trebuie să fie continuă, în plus, în cazul în care ați efectuat-o varietate de exerciții, nu fac pauze lungi între ele - așa cum fac una, atunci ai nevoie pentru a începe pentru a efectua mai mult. Acest lucru va crește nivelul general de rezistenta, permițând în același timp mușchii implicați în lecția precedentă, un pic de odihnă și relaxare;
- Nu disprețuiesc exercitii de aerobic, mersul cu bicicleta, mersul pe jos trasee îmbunătăți în mod semnificativ rezistenta. În plus, acest lucru va îmbunătăți activitatea inimii, curata plamanii, respirația lui, pentru a stabiliza greutatea. Toate acestea vor permite în continuare să se ridice la un nou nivel de rezistenta, si ca rezultat va fi capabil să efectueze exerciții de mare complexitate, iar corpul tau va primi mult mai puțin stres;
- Aceasta ar trebui să crească treptat numărul de repetiții și abordări. Pentru orice tip de exercițiu nu provin de la, în măsura în care va fi capabil să-l transporta tot mai ușor, crește ritmul, intensitatea și numărul de repetiții. Treptat, dar constant muta spre gol prin extinderea capacităților sale;
- Aruncați alimente bogate in calorii, care sunt în măsură să furnizeze organismului cu energie doar o perioadă scurtă de timp, în special bomboane tabu, cookie-uri, apa minerala, ceai dulce, pâine și cartofi chips-uri albe;
- Treptat reduce greutatea prin creșterea numărului de repetiții în timpul puterea de formare, care va duce la o creștere de anduranta. Faptul este că, greutate mai mult să luați, cu atât mai mare musculare, dar luând în considerare dimensiunea și energia necesară pentru a le reduce, dezvoltarea de rezistenta este slabă.
antrenament totală a corpului. Testosteronul. Endurance.
Perioada de formare de anduranță
Tren constă din trei etape: pregătirea, primar și special.
Prima etapă presupune un studiu de echipamente pentru exerciții prin care vor fi educația de rezistenta. Trebuie să învețe cum să efectueze în mod corespunzător un exercițiu special, în scopul de a obține rezultate maxime. De asemenea, în același timp, aveți nevoie pentru a planifica programe de antrenament, face un program de training-uri, durata acestora și procesul în sine.
Scopul fazei principale de formare - dezvoltarea și producția de anduranță fizică generală. Obiectivul principal este de a consolida sistemul cardiovascular, aparat respirator, mușchii și ligamentele. Toate acestea sunt necesare pentru a ridica eficiența globală, să dezvolte puterea, capacitatea de reacție și agilitate.
În al doilea rând Etap. Fundația pentru educația rezistenta necesara pentru a fi exerciții de dimineață. Pentru cea mai mare parte poate fi încărcare stereotipe mișcare voluntară. Exercitiul nu este necesar să se efectueze într-un ritm foarte rapid, da amplitudinea maximă de mișcare, tensiune volitiv și un număr mare de repetiții. Încărcarea ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute.
Cu toate acestea, dacă doriți exerciții de dimineață poate deveni o modalitate foarte bună de formare de anduranță în cazul în care:
- - tot timpul care este dat la încărcarea maximă a satura exercitarea de calcul, că cel puțin 90% din timp va fi ocupat de o varietate de mișcări intense cu cea mai mică durata de timp să se odihnească;
- - primele două săptămâni de exerciții ar trebui să se facă într-un ritm lent, crescând-l de la fiecare încărcare. După câteva luni de formare ar trebui să aibă loc într-un ritm rapid, zburdalnic, cu un calcul maxim și retur. Încărcarea trebuie efectuată zilnic, la fiecare două zile în ea trebuie să fie activat transversală.
Oricare ar fi un fel de exercițiu și modul în care o alegeți, cu timpul în timpul exercițiului trebuie să crească în mod constant densitatea lor, încearcă să scurteze intervalele de odihnă în etape și de a crește treptat frecvența și viteza de exerciții individuale.
puteți trece la a treia etapă de formare, numai după ce obține rezultate pozitive pe scena principală. Criteriul prin care să determine calitatea trerupt dobândită poate servi ca o cruce de control de 3 kilometri, în combinație cu exerciții de putere pe bara sau bare.
etapă specială contribuie la soluția are sarcini specifice specifice pe care le-ați stabilit pentru tine. Acesta este dominat de activitatea fizică prelungită, combinată cu exerciții de putere și viteză instantanee și neașteptate care va favoriza o rezistenta de contrast.
Când vezi că sunt mult mai rezistente și neobosit, puteți începe să antreneze nu numai o zi, dar, de asemenea, să le combine cu formare de noapte (poate fi de formare sau noaptea târziu, sau la fel și în primele ore ale dimineții), care va învăța corpul să îndure runda de încărcare ceas și de locuri de muncă.
Și amintiți-vă cel mai important lucru - o vreme ploioasă rea - ploaie, viscol, vânt, frig, căldură - în care cazuri nu poate fi considerat un motiv pentru a anula de formare.
Colecta toate voința într-un pumn, și în luptă! Mult noroc!
rezistenta disproporțional proporțional cu masa musculară