exerciții de anduranță - acest tip de exercițiu, care dezvoltă calitate, cum ar fi rezistenta. Anduranta de fitness se referă la capacitatea de a efectua aceeași mișcare de peste si peste din nou, păstrând în același timp viteza și intensitatea de repetiție. Cu alte cuvinte, rezistenta - capacitatea de lungă perioadă de timp nu este obosit de a juca sport.
Dezvoltarea rezistenta la efort - cross-country de funcționare
Exercitarea pe dezvoltarea de rezistenta - sarind coarda
Dezvoltarea rezistenta la efort - push-up-uri
Dezvoltarea rezistenta la efort - genuflexiuni pistol
Dezvoltarea rezistenta la efort - corp răsucire
Exemple de exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta
Pentru a dezvolta rezistenta, ar trebui să includă în planul de formare pentru următoarele tipuri de exerciții:
- moduri diferite de rulare - jogging. care rulează pe o bandă de alergare. Rularea pe scări. Cu cât este mai des în timpul uneia dintre antrenament vă va schimba ritmul și intensitatea mișcării, cu atât mai mult va deveni mai dure.
- diferite moduri de deplasare pe bicicleta: de la ciclism cross-country de a exercita pe o bicicletă staționară.
- sărind peste serios - coarda sărituri.
- clase de cardio - pe lângă cele deja menționate benzi de alergare și biciclete de exerciții în cluburile sportive pot fi, de asemenea, găsite masina de canotaj, antrenor eliptice. pas cu pas, etc.
- Boksdzhamping - Sărituri pe deal;
- înot în apă și bazine de înot deschise, cu intensitate variabilă în diferite moduri și stiluri într-un singur antrenament;
- jocuri de mișcare sport (fotbal, volei, tenis, etc.)
- Ski - se referă la schi fond, de asemenea, să contribuie la dezvoltarea rezistenta urca pe deal fără lift.
De la planurile gata de formare pentru dezvoltarea de rezistenta poate fi recomandată:
Dacă vorbim despre exerciții specifice, care contribuie la dezvoltarea de rezistenta:
- exerciții exploziv plyometric sărituri (Burpee, etc.);
- push-up-uri cu Claps;
- diferite tipuri de pull-up-uri (pe bare, inele, bara orizontală, și altele asemenea);
- genuflexiuni „pistol“ (pe un picior);
- corp răsucire dintr-o poziție predispuse la stomac, culcat pe spate, etc.
Beneficiile unei trerupt
- rezistenta la efort poate fi atribuită tuturor aceleași beneficii pe care cardio exerciții. Cele mai multe exercitii de anduranta - acest lucru este un exercitiu cardio. Ei fac inima să bată mai repede, tren mușchiul inimii, care, în viitor, este capabil de a proteja oamenii dintr-o varietate de boli ale sistemului cardiovascular.
- Dezvoltarea rezistenta, avem capacitatea de a face același lucru pentru termen mai lung, cel mai lung termen la viteza maximă, și, astfel, arde mai multe calorii și pierde in greutate intens.
- Un om cu o rezistenta mare poate face mai multe repetari si abordari la o varietate de exerciții de putere cu ponderea, la sala de sport sau greutatea proprie. La rândul său, acest lucru va face posibilă rapid și precis de a acumula masa musculara, corset muscular estetic.
- oameni Hardy - o persoană sănătoasă. Angajarea în sala de fitness intens și cu oboseala scăzut, sunt furnizate cu corpul lor la nivel celular, o cantitate mare de nutrienți.
- Endurance evită durerea si intarziata debutul durere musculara dupa efort, deoarece facilitează reducerea acidului lactic în mușchi.
Ceea ce face ca rezistenta
Noi trebuie să înțelegem că, în sine, rezistenta, care, de altfel, poate fi o calitate înnăscută, nu vă va da o creștere de pierdere în greutate sau musculare. Anduranță va permite pur și simplu să (în cazul formării de fitness regulate) pentru a atinge aceste obiective mai rapid și mai eficient. Și apoi, cu condiția ca, în paralel cu sport vei mânca echilibrat. respectă somn și de odihnă, să mențină un stil de viață sănătos, etc.
În corectitudine, este, de asemenea, demn de remarcat faptul că, pentru omul modern urban trerupt și-a pierdut o parte din sensul său. Deoarece înlocuirea forței de muncă manuală de către mașină, o persoană care nu mai trebuie să aibă o mare rezistență. Cu toate acestea, în scopul de a rămâne sănătoși, este încă de calitate nu va fi de prisos.