totul vine dintr-o dată în lumea noastră. Sezonul de încălzire, un nou an și vara. De aceea, noi întotdeauna nu sunt gata pentru prima, nici a doua, nici a treia. Dar, de fiecare dată foarte încearcă cu disperare să remedieze situația, contribuind la agitatia deja agitată a dozei următoare. Deci, organismul pregătește pentru a acoperi, vom vorbi acum. Cu câteva zile înainte de debutul toamnei. De fapt, vom începe să se pregătească pentru sezonul de plajă, în toamna, de asemenea.
Ipotetic, este posibil. Problema prețul pe care îl plătiți. Articolul despre complexul „300“ a fost o poveste de Gerard Butler, care este gata de a trage în același film. Deci, el a coborât după fotografiere la spital, iar apoi el nu a putut antrena deloc timp de câteva luni. Ar trebui să fie atât?
Dar, cel mai probabil, nimic rău nu se va întâmpla. Tu chiar nu ajunge la forma dorită, după cum nu va fi capabil de a instrui ca o persoană care face parte din muncă. Și dacă pentru un timp poți, apoi doar opri, din cauza reacției naturale a sistemului nervos.
Da, unii oameni folosesc tot felul de metode extreme, pentru a pierde in greutate rapid, de exemplu. Ei, de asemenea, uneori, locul de muncă! Dar, pentru a intra în blugi preferate și a elimina aceste blugi pe plaja - nu este același lucru. În primul caz, vă ascundeți, iar al doilea demonstrează. Așa că pledează pentru calitate și pregătirea metodică.
Deci, vom începe în toamna. Avem aproximativ 9 luni înainte dezbrăca. Și în spatele cel puțin vara si vacantele cu un consum nelimitat de tot felul de bunătăți și o încălcare a regimului. Este cel puțin. Și, ca un maxim - câțiva ani de astfel de urâțenie. Prin urmare, presupunem că formarea începem de la zero.
Pentru mine, am rupe de formare în 3 etape. Fiecare dintre care cade pe o anumită perioadă a anului. Considerăm că este mai mult sau mai puțin detaliat.
Pasul 1. toamna. pregătire fizică generală.
Obiectiv: Pentru a pregăti corpul tau pentru sarcini specifice grave.
În primul rând, pentru a nu strica sanatatea ta. Pregătirea organismului la solicitări grave și adesea extreme, care trebuie să fie în următorii pași ar trebui să fie efectuată treptat. Acest lucru va asigura sistemul nostru (muschi, ligamente, articulatii si inima) de la șocuri excesive și, ca o consecință a leziunilor.
În al doilea rând, pentru a dezvolta obiceiul de exercițiu. Acesta este un punct foarte important. Nu contează - te duci la sala de sport sau de a face de fitness acasă. Trebuie să se obișnuiască nu numai pentru a se asigura că organismul va fi acum supus în mod regulat la stres fizic suplimentar, dar, de asemenea, pentru a crea un nou program. Să familia și prietenii, de asemenea, te obișnuiești cu el. Și e mai bine că a avut loc, de asemenea, mai mult sau mai puțin treptat. Și nu la limita de putere și capabilități.
În al treilea rând, pentru a îmbunătăți eficiența următorii pași. Indiferent de starea actuală (prea mult în greutate sau deficit tine), mijloacele de îmbunătățire va fi una - de a instrui. Mai întâi de toate, oricine ai fi, ai nevoie pentru a regla metabolismul organismului și ieși din zero minus. Subțire în acest stadiu deja musculare podnaberet și arde de grăsime o bună parte din grăsime. Viraj din omul obișnuit în sport va fi mai ușor. Și propriile lor forte și punctele slabe vor fi mai vizibile. Care vor fi ajustate la etapa următoare, selectați schema de formare corectă.
În această etapă, am recomandăm să alegeți un program de formare pentru începători. Cu o intrare lină în procesul de formare. Și fără accent explicit pe dezvoltarea masei musculare sau pierderea de grăsime. TrainAtHome.ru pe mai multe programe:
Toate aceste programe sunt concepute pentru aproximativ 3 luni. Și se potrivesc obiectivele noastre.
Pasul 2. Iarna. Un set de masa musculara
Obiectiv: hipertrofia fibrelor musculare. El a scris cuvinte biziit că sarcina a fost oarecum diferit de etapa de nume. În general, este același lucru.
Chiar dacă ești o fată cu exces de greutate, atunci nu ți-aș sfătui să ignorați acest pas. Frumos fund, picioare, piept, și orice altceva - este doar musculare. În loc de oase acoperite cu piele.
Nu vă fie teamă de a construi musculare prea mult! Acesta este un subiect pentru un alt articol, dar voi spune câteva cuvinte. Ti-e frica construi o mulțime de mușchi - e ca și cum să-ți fie frică să fie un milionar brusc. Au adormit, și m-am trezit super-bogat! Ce mizerie ... Pentru a construi un culturist corset mai mult sau mai puțin decente musculare, oamenii petrec ani de timp și o mulțime de bani pentru aditivii alimentari și substanțe chimice. Aceștia sunt oameni care deja nu au probleme cu testosteron. Femeile și cu atât mai mult trebuie să sari peste cap. Atunci când formarea fizică pentru un om sănătos este un bun indicator de creștere de 3-5 kg de mușchi într-un an! Deci, nu vă fie teamă să devină prea musculos. Ca prea bogat. Deși banii puteți obține o moștenire sau a câștiga la loterie. acest lucru nu se va întâmpla cu muschi!
O iarnă - momentul cel mai minunat pentru un set de muschi. În timpul iernii, vom muta un pic - mai puțin timp pe străzi. În același timp, suntem consumul de fructe și legume proaspete mai puțin, dar cele mai multe dintre toate cerealele și eboșe bogate in calorii. Asta este, vom, nu se va acumula energie, care este un păcat să nu trimită în direcția corectă - creșterea mușchilor.
În sensul acestei etape, putem aborda următoarele programe și metode:
De asemenea, am de gând să scrie un program pentru masele stabilite în „dreptul de formare acasă.“
Pasul 3: Spring. arderea grasimilor
Obiectiv: Pentru a scapa de excesul de greutate.
toate știință de carte acum. Stai pe un site de fitness, citind articole si vizionarea canalelor de sportivi celebri. Și am auzit cuvântul „uscare“. Deci arderea noastră de grăsime - nu este o „uscare“.
„Dry“ - o formare sportivii profesioniști pentru a concura. În acest stadiu, ei nu numai că a scăpa de grăsime, dar, de asemenea, pe apă (și cu ea toate substanțele nutritive pot fi derivate), și chiar și o anumită proporție de mușchi pentru a câștiga competiția. În același timp, se simt mai bine. Și, desigur, nu petrec viața în stare „uscată“. Este doar rău, și nu întotdeauna arata frumos. Acesta este un sport și sacrificiu.
De asemenea, avem nevoie de a elimina excesul, dar nu arata ca un manual de viață de anatomie. Prin urmare, aceasta înseamnă că vom avea mai puțin extreme. Și timpul avem destul. Deci, vom avea suficient pentru a face două lucruri:
De fapt, puteți pierde în greutate doar prin ajustări dieta. Eficacitatea programelor speciale pentru pierderea în greutate (în cazul în care acordă o mare atenție nu atât de multă putere, cât de mult cardio și interval de formare) este adesea pusă la îndoială de suporterii puterea de formare pur. Dar eu nu văd nimic rău în faptul că practica, nu numai puterea, dar, de asemenea rezistenta. Da, și vom face o varietate în procesul de formare propriu. Este în orice caz, este util!
Apropo, cu o rezistență de vară bună figura oh cum puteți veni la îndemână!
Și aici este o mică selecție de programe, inclusiv sala de gimnastica la domiciliu, în centrul care vizează în mare măsură la pierderea de grăsime:
Menționate în prezentul articol, schema nu se aplică pentru flexibilitate maximă. În multe feluri, aceasta depinde nu numai de problemele personale în acest moment (pentru a pierde în greutate sau creșterea în lipsă), dar, de asemenea, Outlook, gusturile și percepțiile ei înșiși mâine. Dar un lucru este sigur. Pregătirea pentru a acoperi incepe in toamna.
Salvați-vă și partajați-l cu prietenii tăi: