formare psihofizic. Era „disciplina“ pentru o lungă perioadă de timp, are o practică veche de secole și a ajuns la cele mai înalte vârfuri în tratarea tuturor tipurilor de boli. Baza de ea - inepuizabila puterile spirituale și fizice ale omului, capacitatea de a le gestiona. Fiind sănătos - o dorință umană naturală. Integritatea persoanei umane se manifestă în primul rând în relația și interacțiunea dintre puterea mentală și fizică a organismului. Harmony forțele psihofizice depășește rezervele de sănătate, de a crea condiții pentru creativitate în diferite domenii ale vieții noastre. formare psihofizic nu este doar o formă eficientă de terapie fizică, dar, de asemenea, o formă de terapie și de management al furiei. Construit pe baza sistemului bazate pe dovezi de educație fizică, psihologie și psihoterapie, folosește exercițiile generale de dezvoltare și speciale de respiratie si presopunctura pentru a îmbunătăți abilitățile funcționale ale organismului, refacerea sănătății și performanței. Prin utilizarea acestei metode de auto-educație și de masterat om de auto-îmbunătățire arta de a gestiona puterea lor spirituală și fizică, promovează creșterea lor.
Sub influența auto-rotund, pregătire fizică și intelectuală rațională a format persoană armonios dezvoltat, principalele caracteristici ale care sunt bogăția spirituală, puritatea morală și de notare fizică (care constă fie în absența unei boli sau în capacitatea de a le reduce la o expresie minimă).
formare psihofizic - o metodă de auto-acțiune asupra organismului prin intermediul unei modificări a tonusului muscular, controlate de respirație, reprezentare grafică a funcționării normale a organelor, consolidarea verbală pentru a îmbunătăți capacitățile mentale și fizice și multe altele.
Este necesar să se obțină abilitățile de bază de auto-reglementare psihice și de recuperare a echilibrului mental și emoțional, este suficient pentru a 8-12 ori pe lună pentru a se angaja în sistemul propus de formare psihofizic. Chiar și un scurt curs va reduce va reduce principalele simptome la un nivel minim.
Antreneaza stabilitate emoțională și de reacție adecvată la diferite situații de zi cu zi de stres efecte crește rezistența organismului și contribuie la îmbunătățirea generală. Activitatea emoțională este strâns legată de funcția cortexului cerebral. Această comunicare este realizată și consolidată sub influența antrenament minte-corp. Această formare oferă o oportunitate de a se angaja, nu numai în timp pentru a scapa de stres nervos si fizic excesiv, dar, de asemenea, creează condițiile necesare pentru odihna pasiva, ajuta la echilibrarea proceselor nervoase.
Principiile de bază ale formării psihofizică
exerciții dinamice de caracter aerobic
Exercitiile aerobice - suficient de mult timp de încărcare de intensitate medie, ei dezvolta o astfel de calitate importantă ca rezistenta. Acestea includ: mersul pe jos, jogging, înot, schi, ciclism, canotaj, exerciții de ritmoplasticheskie, dansuri. Toate aceste exerciții oferă doar un efect de aerobic atunci când sunt efectuate la temperaturi scăzute (de exemplu, formarea ritmului cardiac în sesiunea variază de la 110 la 150-170 bătăi pe minut).
Care sunt principalele efecte ale exercitiu aerobic?
În cadrul fiecărui exercițiu de aerobic, atunci când sarcina corect potrivire a crescut ușor ventilația pulmonară, ritmul cardiac, a tensiunii arteriale. Sângele într-un volum mic de hormoni simpatoadrenalovoj ejectate și sisteme de glucocorticoizi, sistemele care rezistă la stres și îi face pe oameni mai rezistente la stres atat mental si fizic.
Ca urmare a unor clase de aerobic sistematice sunt cerințe ale organismului, forțându-l să crească consumul de oxigen, rezultând o restructurare în sistemele respiratorii și cardiovasculare, în mușchi de lucru. Există ziduri de hipertrofia muschiului inimii, a crescut densitatea mitocondriale - toate acestea îmbunătățește contractilității miocardice, crește puterea maximă cardiac și durabilitatea mușchiului cardiac în timpul stresului prelungit. În plus, creșterea clearance-ului și elasticitatea vasculare periferice principale și deschide capilare suplimentare. Aceasta îmbunătățește furnizarea de oxigen la nivelul tesuturilor, hormoni si substante nutritive. Mușchii cresc densitatea mitocondrială, concentrația mioglobina crește depozitele de glicogen. In general, o astfel de restructurare pentru a creste rezistenta musculara. mai mult oxigen în același timp, spre deosebire de sarcinile anaerobe cu greu în creștere! Load caracterului aerob este utilizat ca grăsimea substrat energetic și contribuie la eliminarea plinătate excesive. Fixe organism diferite dezavantaje și, prin urmare, a scăpa de unul dintre motivele pentru care sentimentele de inutilitate, copiii au posibilitatea de a dobândi o astfel de calitate importantă ca și încrederea în sine.
În plus, exercitarea de aerobic favorabil cu cele ale altor tipuri de activitate musculară care nu cresc masa musculara. Creșterea din urmă, după cum se știe, este însoțită de o creștere a colesterolului din sânge. Exercitiile aerobice, pe de altă parte, au un efect anti-sclerotice de scădere a colesterolului. Foarte important este faptul că încărcătura de caracter aerobice bine, lipsa de activitate fizică, care, din păcate, contribuie la dezvoltarea unui număr de boli ale civilizației. Acest spectru larg de efecte benefice exercitii aerobice asupra organelor, sistemelor și psihicului uman ne-a permis să aleagă acest tip de exercițiu dinamic. Deci, prima parte a formării psihofizic prevăzute aerobic (exerciții de gimnastică ritmică, care sunt efectuate pentru muzică). exerciții de aerobic sunt efectuate fără o pauză și repaus timp de 20-30 minute. De o importanță deosebită în construcția de compoziții aerobice noi le atașați spre exterior simplitate și ușurința de învățare capacitățile de execuție să se concentreze pe periodicitatea mișcărilor recurenței ciclice, ceea ce creează condiții pentru îndepărtarea tensiunii neuromusculare și pentru a atinge o stare de ușurare psihologică. Acestea sunt simple și ușor de reținut compoziții mai eficiente a trenului sistemul muscular întreg, determină o stare emoțională plăcută, care are IP Pavlov a numit „bucurie musculară.“
tensiune musculară urmată de relaxarea sub forma statică prezintă anumite
Aceasta este a doua fază a programului de antrenament minte-corp. (izometrice) exerciții statice sunt selectate în funcție de nivelul de sănătate și starea funcțională a organismului. Pentru exerciții statice organism tipic de fixare este într-o anumită poziție pentru o anumită perioadă de timp. Atunci când se efectuează exerciții statice expunerile principale sunt: mușchi, coaja lor, fascii, tendoane și capsule articulare. Tot acest grup se numește formațiunile de țesut conjunctiv (SRT). Faptul că majoritatea acestora și pentru a limita flexibilitatea. Procesul de întindere, care este baza exercițiului statice, ajută la îmbunătățirea postura, modul să se miște, reducând oboseala. Exerciții în modul izometric, datorită prezenței acestor tensiuni de fază a ajuta la generarea unui sistem muscular bun. Atunci când se efectuează exerciții statice întâmplă circulația și redistribuirea sunt orientate consolidarea rezervelor de sânge și de nutriție a anumitor organe interne și a glandelor endocrine. În cele din urmă, putem alege exerciții statice pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de nutriție a exact acele organe care sunt în cea mai mare nevoie în acest moment. (De exemplu: poziția „unghi“ imbunatateste circulatia organelor pelviene, toate „inversiunile“ îmbunătăți nutriția și a fluxului sanguin cerebral, prezintă cu surpare și tensiunea mușchilor spatelui îmbunătăți nutriția a coloanei vertebrale, etc.) izometrice antrenate la efort centre neuronale, nervos autonom sistem, au un efect de reglare asupra musculaturii netede ale organelor interne și a vaselor de sânge. Alternanța de tensiune și relaxare a mușchilor atunci când efectuează exerciții statice pot fi considerate ca un fel de formare capacitatea de a reglementa în mod arbitrar tonusul muscular la o comutare și de concentrare arbitrară. În general, învățarea o varietate de exerciții (atât statice și dinamice), perfecționarea tehnicii de execuție a acestora, au fost în măsură să controleze în mod liber corpul, copilul crește în mod semnificativ stima de sine. O astfel de armonizare a auto-evaluare este unul dintre cele mai importante obiective ale sesiunilor periodice de formare psihofizic.