Mușchii trapez dispuse pe spate și împărțit în trei zonă funcțional independent - vârf, mijloc și de jos trapeze. Prin urmare, trenul ar trebui să fie direcționate în fiecare regiune. trapeze Mediu pompa direct atunci când tijele în pantă (toate speciile) pentru formarea spate. Partea de jos a trenurilor trapezoidale. atunci când ridicați greutatea deasupra capului (când presele pentru umeri). Dar partea de sus a trapezoidal tren Schrage, există o întreagă familie de ei (cu o halteră și gantere, proiectil Locul de amplasare în fața, în spatele sau pe laturile etc.). Este pentru ei suntem acum și ne vom îndrepta atenția noastră.
Thrust tija de la bărbie
Ia-o prindere halteră pe partea de sus și să devină netedă. Cu cât prindere mai mult sarcina merge în Deltă, mai îngustă, cu atât mai tensionate trapez. În poziția inițială este dreaptă pe spate și ușor surpate la talie. bratele drepte la coate, gâtul vine la coapse.
Tulpină mușchii gâtului și trapezului apoi coatele răspândirea trage tijă verticală în sus (mișcare „plumb“ este coate). Grif tijă alunecă de-a lungul corpului, de la șold până la bărbie. În partea superioară a coatelor deasupra umerilor. Apoi tijă inferioară la poziția inițială lin. Ritmul de exercițiu - încet și lin.
Regula principală: coatele ar trebui să arate întotdeauna părțile laterale și să se ridice vertical, strict în planul trunchiului. Acest lucru necesită o greutate moderată pe bara, astfel încât să puteți controla.
shrugs halteră
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și țineți mânerul mreana pe partea de sus. Grip la latimea umerilor. Îndreptați (îndreptare piept, îndoire la brațele talie drepte și țineți trapez mreana Se strecoara si se trage umerii în sus spre urechi Imaginează-ți că din umeri doar umerii, atunci când ceri ceva - Sarcina ta este de .... Ridicați umerii față de verticală plan cât mai mare posibil, menținând în același timp fixe toate celelalte părți. Încasarea umeri pauză maximă pentru câteva secunde în această poziție. Apoi, brațele inferioare în poziția inițială fără probleme.
Scopul exercițiului - partea superioară a mușchiului trapez, care să răspundă perfect la sarcina și este în creștere rapidă, în special în lățime care apare vizual ca un gât puternic și partea superioară a spatelui distinct convexă pe un fond de umeri puternici. Aceasta subliniază figura foarte atletic.
Orice mișcare de rotație a umerilor și a capului în timpul conducerii - este plină de traumă.
Shrugs cu gantere pentru trapez musculare
Pentru a „ridica“ partea de sus și de mijloc trapezului. Shrugs cu gantere (comparativ cu un bar) permite de lucru mult mai profunde prin trapeze de top.
Stand erecta și să ia în ambele mâini gantere grele. Ei atârnă liber pe mâinile îndreptate pe partea șolduri. Bit post-le înainte și muta umerii înapoi.