1. Poziția de început - degetele sunt separate în afară. Deoarece puțin secvențial degetul (mișcare în formă de evantai) să se aplece toate degetele în pumn. Apoi inversa mișcarea, începând cu degetul mare, îndoiți degetele în poziția de pornire. După aceea, începe să se îndoaie degetele de la Big și degetul mic un înmuia. Exercițiul ar trebui să fie făcut de 10-15 ori.
2. Poziția de început - degetele sunt drepte, degetul mare este luat deoparte. Fa de 10-15 ori mișcări circulare cu degetul mare stânga și la dreapta.
3. Poziția de început - degetele drepte. Bend și degetele înmuia în primele două falangelor. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori.
4. Poziția inițială - în degetele încleștate pumn. Înmuia și îndoiți fiecare deget individual. degetul țeapăn, scopul de a se asigura că toți ceilalți au fost colectate într-un pumn. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.
5. Bun în curs de dezvoltare deget exercițiu rezistență, care constă în înfășurarea cablului de pe stick-ul cu greutățile.
Ia un băț rotund, cu un diametru de 4-5 cm și o lungime de 40-50 cm. În partea de mijloc, o gaură și introduceți-l în șnurului de 50-60 cm. La capătul cablului cravată un nod în așa fel încât el nu a putut obține prin gaura. La celălalt capăt, atașați sarcina de 5-10 kg. Sport somn-NUD gata. Cu acesta, puteți face următorul exercițiu: intercepteze lipi alternativ încheieturi, înfășurați cablul de alimentare cu greutatea ei. Apoi rotiți stick-ul în direcția opusă, relaxați-vă cablul. Exercitarea poate fi realizată prin deținerea stick-ul în fața lui și în spatele lui, suflându-i în partea de sus și de jos a prindere, înfășurați cablul de la și de el însuși. Exercițiul ar trebui să fie la oboseala mușchilor antebrațului.
6. Gantere în mâinile coborâte. Bend și mâinile îndrepta. Exercitarea efectua la oboseală a mușchilor antebrațului.
7. Destul de prindere de sus și de jos barele metalice de îndoire, strîngînd degetele lor. Ca trenirovannosti crește grosimea tijei. "
8. Push-up-uri situate pe degete. Trunk și picioare ar trebui să formeze o linie dreaptă. Ca de fitness flotări urmați, pe baza celor patru și trei degete.
9. Exercitarea de zi cu zi, stoarcere o minge de tenis cu degetele sau cu un inel special din cauciuc. Comprimare mingea la oboseala musculara.
10. Verificați rezistența degetul poate fi dinamometru carpian. Ia-o la scara ta mână pentru el însuși și labagii stoarce. Notă rezultatul. Apoi, încercați să stoarcă o mișcare lentă dinamometru. În cazul în care rezultatul este mult mai puțin, muschii nu sunt suficient de pregătit. Testerul de tracțiune poate fi, de asemenea, folosite ca echipament sportiv. Include un set de exerciții de stoarcere a standului este nu numai o adâncime de prindere, dar, de asemenea, falangele extreme și fiecare deget individual.