Chiar dacă încă nu au învățat să se mute expert șoldurile ca Shakira, pentru a găsi o formă atractivă stele cu precizie. Înainte de a exercita cantaretul preferat. A fost acest program a ajutat-o pierde in greutate dupa nastere si a lua din nou în formă.
Formarea a dezvoltat si prezinta stele instructor Anna Kayzer - proprietarul AKT InMotion Studio din New York. Este tot cum ne iubim - circular de formare, se execută într-un ritm rapid și combină mai puțin de 3 tipuri de sarcini: cardio, puterea întregului corp și dinamic stretching. În general, care rulează totul, de la cap până în picioare și în multe direcții diferite.
Metoda nu va ajuta doar pentru a distruge calorii și grăsimi și pentru a atinge o mai bună definire a reliefului, dar, de asemenea, îmbunătățirea organismului.
- Primele 3 exerciții va crește frecvența cardiacă, de încărcare paralel partea inferioară a corpului și de a îmbunătăți flexibilitatea.
- Următoarea mișcare triplă se concentrează pe mușchii crusta, dar brațele, umerii și fesier mare, de asemenea, nu inactiv.
În general, pe care doriți să fie mai puternică, mai flexibil si mai plastic - rândul său, muzica și a începe.
Efectuați mișcarea într-un cerc, ceea ce face fiecare din cat mai multe repetari ca tine poate pentru timpul prescris.
Exercitiul 1: 1 minut, 30 de secunde pe fiecare picior.
Exercitiul 2: 15 secunde.
Exercitiul 3: 1 minut, 30 de secunde pe fiecare picior.
Exercitiul 2: 15 secunde.
Având toate, repaus timp de 20 de secunde - și se repetă acest ciclu de 2 mai multe ori înainte de a trece la Runda 2.
Exercițiul 1: Creșterea genunchiului
- Adu greutatea corpului pe piciorul stâng, ușor-l îndoire la genunchi, iar la sfârșit, în partea dreaptă, astfel încât degetul atinge podeaua. Intindeti ambele brațe deasupra capului și le trage spre stânga (A).
- Într-o singură mișcare, ridicați genunchiul drept la piept, și se așeză pe ea cu ambele mâini (B). Revenire la poziția A - 1 se repetă. Schimbarea se termină după 30 de secunde.
Exercitiul 2: Saritura cu incitarea
- Stai drept, pune picioarele puțin mai lată decât șoldurile. Luând pelvisul înapoi, scufundat într-un ghemuire, în același timp, îndoire coate și ridicând mâinile la piept (A).
- Împins de pe tocuri de pe podea, sari în sus: în zbor a scăzut mâinile pe laturile și palmă tocuri unul de altul (B). Acest lucru a fost repetat una. coboară imediat înapoi la Crouch.
Exercitiul 3: lunges laterale cu lovituri de picior
- Ia un pas în direcția piciorului stâng și, luând pelvisul înapoi, scăzând într-o fandare, pastrand piept ridicat (A). Împinge de la podea piciorul stâng pentru a aduce greutatea corpului spre dreapta. Și, ridicând piciorul stâng, îngenuncheze și să îndeplinească o lovitură mare la partea (B).
- Relaxați-vă muta înapoi pentru a reveni la fandare lateral. Acest lucru a fost repetat una. Schimbarea se termină după 30 de secunde.
Completați numărul prescris de repetiții pentru fiecare exercițiu, fără a face pauze.
Trebuie doar să bată 3 cercului: dacă dificil, vă puteți relaxa între 20 de secunde în runda 1.
Exercițiul 4: Câine botul în jos căpută
- Ridică-te la bara pe mâini drepte: mâinile sunt exact sub articulațiile umerilor, picioarele - latimea soldurilor.
- Din această poziție, ieși în „câine botul în jos“ - s-au înghesuit șoldurile până la corpul întors cu susul în jos, litera V: spatele drept, și cortexul mușchi - o tensiune (A).
- Din această poziție, ridicați piciorul stâng peste marginea plafonului (desen cu arc ei) - pentru trei proiecte de lege, care este lent (B).
- Întreruptă, apoi înapoi mișcarea înapoi la nivelul membrelor inferioare în aceleași trei conturi înapoi în poziția A (o șosetă pe podea nu se încadrează, ține de greutate). Acest lucru a fost repetat una. Do 10, apoi - la fel pe celalalt picior.
Exercitiul 5: Push-up-uri cu alunecare
- Pune-ți mâinile pe podea latimea umerilor, a pus-o sub dreptul său pliat de mai multe ori (la fel ca în fotografie) prosop. Întinde picioarele în spatele lui și îngenunche într-culcată oprire modificat: o linie dreaptă tradițională ar fi primit de la cap la genunchi (A).
- mușchi Păstrarea latre în suspans, îndoiți lent cot la stânga și o mișcare de alunecare (pe prosoape de podea) Întindeți brațul drept în fața lui (amintiți-vă linia dreaptă) (B). Relaxați-vă încet muta înapoi, pentru a merge înapoi la A. Aceasta este o repetiție. Face 10, apoi la fel - în direcția opusă.
Exercitiul 6: rasucire diagonală ședinței
- Stai jos, după cum urmează: tocurile pe podea, genunchii usor indoiti. Trageți prosopul în mâinile sale și ridicați-l deasupra capului. Apoi înclinat înapoi, păstrând linia dreaptă din spate (A).
- Încordare mușchii Scoarță, trageți încet capătul din stânga al „shell“ la podea, paralel cu aceasta, îndreptare piciorul stâng (B). Ia o pauză, apoi reveniți la poziția A și de a face același lucru într-o altă direcție. Acest lucru a fost repetat una. Do 10.
Apropo, uita-te pentru alte opțiuni răsturnări de situație în articolul „Cum de a construi presa.“
