Vă confruntați adesea dureri în genunchi? Motivul pentru acest lucru poate servi o varietate de factori: sarcină grea, traumatisme, leziuni, boli ale articulațiilor. Poate că boala cel mai frecvent, timp în care se poate observa o ușoară ronțăit genunchi, rigiditate și durere în articulația genunchiului este numit osteoartrita. Cel mai adesea, aceasta boala neplacuta afecteaza acei oameni care trebuie să țină permanent modul de viață, persoanelor în vârstă, precum și persoanele care dau o sarcină grea pe picioare. Nu ajuta la combaterea exerciții de durere pentru genunchi?
Da, pentru că este cel mai simplu și cel mai important mod de a îmbunătăți liber ca o articulație de genunchi sau de oricare alta, precum și întărirea mușchilor și a ligamentelor. Există exerciții pentru genunchi, care nu numai că poate ușura starea de spirit pentru durere, dar, de asemenea, reduce semnificativ riscul de boli ale articulațiilor. Dar noi nu trebuie să credem că exercitarea vă poate scuti de tratament. Distrugerea cartilajului în comun nu va funcționa nici exerciții de acumulare, sau unguente și loțiuni „magice“. Dar, pentru a păstra ceea ce rămâne este foarte posibil.
Antrenament pentru a consolida genunchi
Exerciții pentru a consolida genunchi, acest lucru este ceea ce trebuie să faci, nu numai cu osteoartrita, dar, de asemenea, ca o prevenire a apariției sale. Iată câteva exerciții de eficiente, care vor îndeplini cel mai bine de zece ori fiecare:
- Stai drept și, fără a ridica tocuri de pe podea, stai jos, în detrimentul unu la doi. În continuare, stau pe La trei sau patru reveni la poziția de pornire.
- Stai drept și puneți mâinile pe centura. Apoi îngenunchează încet. Pe de numărul de unu, doi, stai jos pe piciorul drept, apoi reveni la poziția de pornire. La numărătoarea de trei, patru, stau pe piciorul stâng.
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și mâinile pe centura. stai ușor în jos și sa răspândit genunchii în afară. Pe de numărul de unu, doi, conectați genunchii împreună la numărul de trei sau patru, a reveni la poziția de pornire.
- Stai pe podea, răspândit genunchii în afară și a pus picioarele pe orizontală. Pe de numărul de unu, doi, încearcă să se ridice de pe numărul de trei sau patru, a reveni la poziția de pornire.
- Intinde-te pe spate și îndoiți picioarele într-o poziție verticală. Pe de numărul de unu, doi, fac un cerc la genunchiul stâng, pe numărul de trei, patru - la dreapta.
Exercitii pentru mobilitate
Exerciții pentru articulațiile picioarelor, nu sunt numai consolidarea, dar, de asemenea, pentru a crește mobilitatea acestora. Cu aceste exerciții, puteți scăpa de durere și greutate la nivelul articulațiilor genunchiului. Pentru a obține rezultate, este recomandabil să se repete în fiecare zi, un antrenament care se poate face chiar și fără a ieși din pat:
Caracteristicile de exercitiu in osteoartrita
[Sam id = "4" coduri = "true"]
Toate aceste exerciții pentru a consolida pacientii cu osteoartrita a genunchiului, în formă și oameni sănătoși. La urma urmei, ei nu pot servi drept singurul tratament pentru boala, dar, de asemenea, prevenirea apariției sale.
Exerciții pentru prevenirea
Toate aceste exerciții sunt bune în felul lor, ele ajuta la prevenirea osteoartritei articulației genunchiului și durere cronică. Regulate punerea lor în aplicare va fi un excelent de prevenire și cheia pentru sănătate.
Este posibil la un stil de viață activ
stil de viață activ, poate fi, de asemenea, considerată ca fiind o taxă. Persoanele care prezintă dureri persistente în articulația genunchiului, se recomandă să înoate în piscină, drumeții, se angajeze în diferite sporturi. Desigur, este necesar să se trateze genunchii pacientului mai blând și să nu le dea aceeași sarcină grea ca o persoană sănătoasă. Dar nu a pus pe o cruce.
Dacă doriți pentru a obține un rezultat mai pronunțate, atunci va veni la dieta de ajutor. Reducerea în greutate, de asemenea, mai ușor disconfort va face cu siguranță. Într-adevăr, pentru pacienții cu boli articulare, fiecare kilogram poate fi de prisos, și să contribuie la pierderea in greutate de reducere a sarcinii.
Masaj genunchi
Exerciții pentru a consolida genunchi, cu siguranță eficiente, dar acestea nu vor avea un rezultat bun, fără stabilirea de masaj terapeutic. Maseaza genunchi în conformitate cu următoarea schemă:
- Stai pe pat, coborâți piciorul stâng și dreptul de a îndrepta pat. Pune mâna dreaptă chiar deasupra genunchiului drept și încheietura mâinii stângi, chiar sub genunchiul stâng. Apoi, face o mișcare circulară, cu fiecare mână invers acelor de ceasornic.
- Se mărunțește fiecare degete genunchi.
- Pisa genunchii cu mâinile înainte și înapoi.
- Ușor mîngîia genunchi pentru a termina masaj.
Numărul de pacienți cu boli comune pentru a deveni mai mult și mai mult în fiecare an. Acest lucru înseamnă că modul de viață al majoritatea oamenilor este departe de a fi sănătos. Pentru a ajunge într-un fel de aproape de el, iar tu nu trebuie să fie leneș și un pic fierbinte pentru a muta. Se pare că acest truism, dar este numărul ei extrem de mare de oameni. În schimb, ele sunt mai susceptibile de a scăpa de distrugerea genunchiului și la începutul și la vârstnici.