exerciții suplimentare Strelnikova exerciții de respirație - așa-numitul complex urologice. Exercițiile sunt efectuate imediat după complexul principal. Ele sunt practic aceleași pentru bărbați și femei. Barbatii care sufera de impotenta, prostata marita, infertilitate si alte boli ale sferei sexuale sunt invitați să învețe câteva exerciții speciale. Face exerciții ar trebui să fie complet gol, altfel ajunge la rezultatul dorit. Stăpânește exercițiile treptat, merge la următoarea asigurându-vă că anterior se transformă lin, fără o zgudui.
„Stai jos - te ridici! „Standing, picioarele ușor mai îngust decât latimea umerilor, bratele pe langa corp. Repede ghemuit, ghemuit în același timp, face un nas respirație scurt cu voce tare. Spatele drept, mâinile se odihnească pe genunchi și au divorțat în mână, tocuri când ghemuite ușor de pe podea. Apoi ajunge repede în sus, spatele drept, un pic mai relaxat, bratele pe langa corp, picioarele drepte sau puternic fese tensionate si anus încleștată - o respirație.
Sat - o respirație, sa ridicat în picioare - aceeași suflare. Expirați face absolut gratuit (pasiv) printr-o gura ușor deschisă după fiecare mișcare prin inhalare. Exercitarea face la ritmul de etapa armată (un pic mai mult de 1 respirație pe secundă). Streak trebuie să faci abdomene 8-up-uri. Relaxati 3-10 secunde și din nou 8 suflări genuflexiuni cu liftings-respirații (scor merge la fiecare mișcare). Toți trebuie să fie făcut de 12 de ori la 8 mișcări de respirații. Cu o bună pregătire puteți face 16 sau 32 de genuflexiuni-lift.
OK: 96 suflări mișcări (6 la 16 sau 3 până la 32).
OK: 24 de ori la compresiune 4 respirații (o sută).
Exercitarea „de primăvară“ recomandat pentru prostatita, impotenta, hemoroizi, enurezis, infertilitate masculină și alte boli ale sistemului genito-urinar.
„Ridicarea pelvis“ culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, cu mâinile în spatele capului. ridicați rapid pelvis în sus în timp ce face un nas respirație zgomotoasă. Coborârea pelvisului, situată pe a doua complet relaxați-vă - Expirați (pasiv). În momentul de inspirație, de ridicare a bazinului, este necesar să se comprima foarte mult anus și fese. Omiterea pelvisului, fese si anus se relaxeze.
OK: 12 ori 8 respiratii mișcări.
„Metronome“ culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, care sunt dizolvate în părți (în timpul exercițiului îndreptați-genunchi). plasa rapid genunchiul drept pe podea la piciorul stâng - o respirație. Întoarcere îndoit la piciorul drept genunchi la o poziție inițială - expirație.
Apoi așezați genunchiul stâng pe podea, cu piciorul drept - respirație. Întoarcere piciorul stâng la o poziție inițială - expirație. Asigurați-un ritm rapid de 8 mișcări suflări, alternând picioare stânga și la dreapta. Apoi fine (3-10 secunde) și din nou 8 mișcări de respirații.
OK: 12 ori 8 suflări mișcări sau chiar 16 și 32.
Acest exercițiu este foarte bine antrenat mușchii perineale, întărește uretra și conductele ejaculator.
OK: 12 ori 8 suflări mișcări sau 6 până la 16 sau chiar 3 la 32.
Exerciții Strelnikova exerciții de respirație sunt un mijloc excelent de activare tuturor proceselor fiziologice din organism. Contribuția la o graba bruscă de sânge la organele genitale interne. Gimnastica este o productie mai rapida de hormoni ovarieni, încetinirea procesului de îmbătrânire a corpului feminin. În plus față de un set de bază de toate femeile, în special cele cu o varietate de tulburări ale funcției sexuale, precum și ca având o inflamație a organelor genitale externe și interne, se recomandă să facă aceleași exerciții ca și bărbații, cu excepția „wiggle“.
„Stai jos - te ridici! „Rapid ghemuit - o respirație. Apoi stai repede spatele drept, un pic mai relaxat, picioarele intinse, fese, vagin si anus încleștați, bratele pe langa corp - o respirație. Tot ce trebuie să faci de 12 ori la 8 mișcări de respirații.
OK: 96 suflări mișcări (6 până la 16 ori sau 3 x 32).
Norma: 24 ori în compresie 4 respirații și repaus timp de 3-5 secunde.
„Ridicarea pelvis“ La momentul respirații zgomotoase, scurte, ridicarea pelvisului în sus, este necesar să se comprima foarte mult anus, vagin si fese. Omiterea pelvis, relaxare fese, anus si vagin. Asigurați 8 respirații zgomotoase și apoi restul 3-10 secunde.
OK: 12 ori 8 respiratii mișcări.
„Metronome“ face un ritm rapid de 8 suflări mișcări genunchi îndoit la podea, alternând picioarele din dreapta și din stânga. Apoi, relaxați-vă 3-10 secunde și din nou 8 mișcări de respirații. Vaginul în acest exercițiu, nu stoarce.
OK: 12 ori 8 respiratii mișcări. Cu o bună pregătire puteți face pentru 16 și chiar și mișcarea 32-inspiratorii.