Există 3 tipuri de pull-up-uri pe rezultatul dorit:
- rezistență (2-3 seturi de 1-6 repetari, repaus timp de 3-5 minute);
- greutate (3-5 seturi de 6-12 repetari, repaus timp de 1-2 minute);
- rezistenta sau relief (1-3 se apropie de 12 repetari 45 secunde-2 minute de repaus);
Astăzi vorbim despre exercițiile de pe bara orizontală pe forța.
Exercitii pentru puterea pe bara orizontală
Înainte de a efectua pull-up-uri pe puterea, trebuie să învețe tehnica adecvată pentru a efectua simplu pull-up-uri. Dacă nu se poate prinde din urmă, la toate, sau doar de câteva ori, nu vă faceți griji, puteți afla cum pentru a prinde cu zero. Există o mulțime de a crește numărul de programe de pull-up.
Când se trage-up pe forța necesară să ne amintim că aveți nevoie pentru a prinde rapid și a redus încet. La coborârea muschii trebuie să fie pe degetele de la picioare. Numărul de abordări rămân neschimbate, iar restul între seturi ar trebui să dureze aproximativ trei minute sau cam asa ceva.
În orice caz, la sfârșitul exercițiului, este imposibil să sară dintr-o bară orizontală. Saltul ascuțit după pull-up cauze vertebre pentru a comprima, iar acest lucru la rândul său, duce la deplasarea vertebrelor și herniilor. Urca pe bara orizontală folosind același lucru nu se poate sari. Face acest lucru prin utilizarea bănci, bare de perete, simulator.
Wide prindere pull-up-uri la piept. Apucați bara transversală cu distanța dintre mâini maxime posibile. Pentru bară orizontală atârnă dreaptă de prindere, cu palmele orientate în jos. Ajunge la piept numai cu mâna, ceea ce face expiratie. Pe inhala coboară încet, mâinile ar trebui să fie aproape drepte.
strângere complicate. Pentru a îndeplini această strângere, țineți o mână pe bara orizontală, iar celălalt pentru bara verticală. Sistemul de prindere pe verticală de jos, cu atât mai greu va fi pentru a prinde din urmă. Uita-te pentru respirație, respira pe efort și inhalați pe relaxare, și, în orice caz, nu ține respirația. Încercați să facă exact opusul, și veți vedea cum a devenit mai greu să facă exercițiile.