Odată cu apropierea verii, mulți oameni doresc să aibă corpul lor privit puternic și în formă. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să meargă la sala de sport în mod regulat, în scopul de a obține acest rezultat. clase alternative în săli de sport devin exerciții la paralele. Astfel de prieteni „de fier“ sunt în multe yarzi. Cu ajutorul lor va fi capabil să cumpere o cifră de sport. În cazul în care ar trebui să înceapă?
Pentru a începe, ar trebui să decidă ce aveți nevoie, depinde de acest complex este potrivit pentru exerciții de caz. Pentru a mări volumul muscular ar trebui sa fie efectuate 6-8 repetari din fiecare exercitiu pe barele paralele. Instruirea în sine nu ar trebui să fie obositor - suficient pentru a se angaja în 15 minute pe zi sau două. Restul între clase este important să nu mai puțin decât exercitarea în sine, în acest moment există o creștere a fibrelor musculare. Dacă desfășurați pe o bază de zi cu zi, rezistența în mușchi, desigur, se adaugă, dar volumele vor rămâne practic neschimbate.
Exerciții de pe bare vă permit să utilizați mușchii corpului. Alege ce ți se potrivește, și începe!
Complexul exerciții de încălzire ar trebui să se facă în mod necesar înainte de formare - calitatea ocupării forței de muncă a crescut în mod semnificativ. Motivul este faptul că mușchii crește fluxul sanguin, care aduce proteine de construcție, oxigen și alte necesare pentru a construi fibre musculare, substanțe.
În timpul antrenamentului puteți efectua antebrațului de rotație, de mână, genuflexiuni, entorse trunchi, îndoire, etc .. poti sa mergi sa faci jogging timp de zece minute. Dar nu exagera - a salva puterea pentru antrenament principal.
Când oamenii vorbesc despre exercițiile pe barele inegale în flotari primul loc însemnat. În scopul de a construi rapid musculare și de a crește puterea musculară ar trebui să le efectueze încet, să se simtă cum funcționează mușchii. Ar trebui să coboare cât mai scăzut posibil, dar nu persista mult timp la cel mai mic punct - poate fi rănit. In partea de sus poate fi întârziată - riscul de rănire într-o astfel de situație este mică.
Când stăpânul tău „prima“ bare paralele, exercitarea poate fi complicată. O opțiune este de a pune în aplicare push-up-uri cu poziția corpului diferite. Atunci când se efectuează astfel de metode, cu un corp de înclinare este pompat pecs înainte. În cazul în care carcasa este netedă (fără înclinare), leagăn brațe și umeri.
Cu acest simulator, puteți rapid și eficient pentru a pompa presei. Pentru a face acest lucru, efectuați ridicarea picioarelor directe. Cei care sunt un astfel de exercițiu poate părea dificil, este posibil să înceapă să efectueze creșterea picioarele îndoite de la genunchi. Asigurați-vă că să urmăriți pentru, astfel încât organismul nu „bălăngăne“ - oscilare reduce eficiența antrenamentului. Acest exercițiu se poate face nu numai pe barele inegale, dar, de asemenea, pe bara orizontală.
Cei care efectuează în mod regulat un set de bază de exerciții de pe bara orizontală și bare paralele, ar trebui să știți că, după punerea în aplicare a mai multor abordări ar trebui să efectueze stretching, în caz contrar mușchii nu vor crește și se pare că se uite „scurt“.
