durerile musculare după un antrenament
În timpul antrenamentului - atat de aerobic si puterea - ai o sarcină mare asupra mușchilor umane. În cazul în care persoana a început mai întâi să joace sport, sau își petrece prima clasă, după o pauză lungă. astfel de sarcini sunt percepute ca fiind stresante. Mușchii sunt nepregătit pentru un astfel de loc de muncă fizică, începe să se întindă și chiar lacrimă.
Nu vă faceți griji - în cazul în care sarcina este corectă, acesta va fi microfracturile abia vizibile și ușoare modificări ale structurilor intracelulare. Se simte ca o durere mică, plăcută sau oboseală în mușchi. In timpul relaxarii durerea aproape trece. și crește cu tensiune. Ca o regulă, de la sala de sport pe simulatoare de durere apare mai frecvent decât după exercițiile aerobice.
sportivii cu experiență, după ce sarcina de obicei muschii nu mai sunt durere.
Este aceste lacune și permite mușchilor să crească: mai degrabă, se vindeca, și țesuturi în următoarele două sau trei zile, o mică creștere dimensiune. În această perioadă, durerea nu mai simțit, astfel încât nu se poate spune că, dacă dureri musculare - aceasta înseamnă. acestea cresc. Mai degrabă, aceasta înseamnă. că mușchii obține o sarcină, dar va începe în curând o perioadă de recuperare și de creștere.
Mușchii au nevoie de timp și de nutrienți pentru a restabili, astfel încât între antrenamente ar trebui să fie o perioadă suficientă de timp, și ar trebui să mănânce de înaltă calitate, cantitati mari de proteine din dieta.
Dar mușchii poate răni din alte motive: este un microtrauma lucru, celelalte - leziuni grave reale. În cazul în care sarcina în timpul unei sesiuni de antrenament a fost de peste, mușchii se pot întinde sau grav avariate. Apoi, după orele de curs sau în a doua zi durerea va fi mult mai tangibil și mai puternică și nu permit mișcarea nestingherit. În nici un caz nu continuă de formare într-o astfel de situație, așteptați până când durerea nu a trecut complet, dar mai bine - a se vedea medicul dumneavoastră.
durerile musculare in timpul exercitiilor
In timpul exercitiilor musculare dureri din două motive care nu sunt legate de creșterea mușchilor. Mușchii cresc doar într-o perioadă de odihnă, așa că dacă vă simțiți durere în timpul exercițiului, aceasta nu înseamnă că mușchii cresc. Atunci când faci exerciții fizice intense în țesuturile de acid lactic acumulat - cu fiecare abordare, cu fiecare sarcină nou numărul său crește, iar în cele din urmă începe să producă în receptorii umani senzație de arsură, care este perceput ca durere la cald, cicălitoare. Acest lucru este normal - imediat după antrenament acidul spălat, fără a lăsa nici o consecință.
Mai mult decât atât, acest proces crește aciditatea sângelui, se crede că acest lucru duce la intinerirea corpului.
În cazul în care durerea este acută, severă, dureri cu lumbago - aceasta indică prezența prejudiciului sau că mușchii nu au reușit încă să recupereze. Dacă vom continua să facem, că se poate agrava doar starea.