Datorită acestor aceleași modificări pot apărea dureri.
dureri musculare apare de obicei în următoarea zi după un antrenament sau chiar o zi.
În cazul în care sarcina este moderată, durerea nu va fi, dar la sarcini mari de durere pot fi destul de puternic. Valoarea de sarcină va fi diferit pentru fiecare persoană și depinde de gradul de pregătire a acestuia. Omul cu muschi neinstruit pot avea dureri, chiar și după o sarcină mică. Sportivul cu experiență poate poprisedat halteră de 100 kg, iar mușchii nu vor face rău.
Nu voi intra în prea multe explicații de ce există durere - este o poveste lungă cu cuvintele „ciudate“ de fiziologie, biochimie, anatomie si ...
Este mai bine să analizeze cele mai frecvente întrebări ...
Trebuie să facă pentru mușchii dureau după fiecare antrenament?
Durerea este rezultatul de formare greu, dar obiectivul nu ar trebui să fie o durere, și indicatori de progres este nevoie ... ei bine, daca nu esti masochista
Durerea nu ar trebui să fie tot timpul - este stresul și starea de recuperare incompletă, în cazul în care organismul este în mod constant într-o stare în care acesta va fi un progres ...
Sportivii efectuează periodic un antrenament foarte greu, după care mușchii rănit grav, dar pentru formare greu, urmat de stres moderat si recuperarea musculara.
În sportul de putere are un motto celebru:
NU PAIN - nici un câștig
NU PAIN - NU CREȘTERE
Acest lucru spune este mai degrabă spune că, dacă doriți să obțină rezultate semnificative în dezvoltarea masei musculare și puterea, atunci trebuie să antreneze din greu și nu se tem de durere.
Dar noi trebuie să acționăm în mod rezonabil - necesitatea de a consolida organismul, nu-l rupe.
Nu este neapărat de fiecare dată când trebuie să fie durere severă. Cel mai adesea, eu doar „simt“ muschii care sunt instruiți, dar durerea nu este numit. Desigur, există formare, după care „pop“ mușchii, dar nu se întâmplă de fiecare dată. Dacă durerea severă a fost în fiecare zi, nu am putut antrena foarte mult.
I'M muschii nu inflamat, vreau să spun tren rău?
Slab sau efort fizic bun - se poate spune doar de rezultatul, adică, cu privire la progresul și realizarea obiectivului!
Dacă sunteți implicat în fitness pentru sănătate, la sarcini moderate musculare nu se poate îmbolnăvi.
În plus, în cazul în care o persoană are un mușchi bine pregătiți și un corp sănătos, cu sisteme de recuperare bune, chiar și după sarcini semnificative de durere nu poate fi.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a creste masa musculara si forta, antrenamentul greu este necesar, în acest caz, durerea va apărea.
De ce, după o pauză a început din nou să doară mușchii?
dureri musculare poate să apară după o pauză în formare - acest lucru este normal. Prin urmare, după pauză, chiar și pentru sportivii cu experiență trebuie să înceapă cu formarea ușoară, introductivă.
De asemenea, muschii durea din cauza stresului neobișnuit în tranziția la un nou program de formare.
IF HURT ligament - este normal acest lucru?
Atunci când durerea un pic după un hard de antrenament mușchii în sine - acest lucru este acceptabil, dar dacă rănit ligament, sau durere la nivelul articulațiilor - acest lucru este greșit.
Trebuie să reducem povara și să acorde mai multă atenție la antrenament cu greutăți ușoare.
Dacă durerea în ligamentele se produce din cauza unui anumit exercițiu, aveți nevoie pentru a reduce sarcina sau temporar anula exercițiul care provoacă durere și să o înlocuiască cu un alt.
De asemenea, să acorde o atenție la tehnica acestui exercițiu, s-ar putea face ceva greșit.
I CAN exercitarea dacă durerile musculare?
Full mușchi antrenament greu care doare, nu ar trebui să fie întreprinse.
Durerea spune că procesul de recuperare nu este încă finalizată.
Lucrul cu alti muschi, sau pentru a obține un exercițiu ușor de reducere.
De asemenea, planul de încărcare în mod corespunzător și de a îmbunătăți treptat.
Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!
Am o întrebare pentru tine, și ce să facă în cazul în care dureri musculare (sau în comun, pur și simplu nu pot înțelege), pe de o parte? Încetează de formare pentru recuperarea musculara completă, astfel încât să nu rănească, și să piardă așa că hai să spunem ritmul de formare și începe din nou cu greutăți mici. Sau ca de obicei a doua zi să vină și de tren, numai pentru această zonă pentru a reduce sarcina?))))
Bine ai venit Juriului.
Eu nu acoperi pe internet.
Poti chiar nu înțeleg că te-au rănit, în plus, nu a spus de ce, iar apoi a fost durerea, și, în general, o îmbinare nu este clar ...
Ce vrei sa prin intermediul internetului a determinat natura prejudiciului?
Ar putea fi necesar pentru a opri complet de încărcare până la recuperare ar putea avea nevoie pentru a lucra cu greutăți mici ...
Există diverse unguente și opțiuni de recuperare, totul depinde de ce fel de prejudiciu!
Dar trebuie să înțeleagă screening-ul privat.
Din nou pe acest site are un milion de ori - nu acoperi pe internet!
În orice caz, scoateți temporar sarcina din zona afectata în câteva săptămâni, încercați o greutate foarte ușoară.
Face exerciții care nu implică articulațiile și mușchii pot fi.
N-am observat pe tipul care a scris postul de mai jos, aceeași problemă) citiți răspunsul, vă mulțumesc)
Bună ziua, Serghei. A început pe programul, și anume: „Cum de a construi mâinile acasă.“ Sunt angajat în 2 luni, și în mod periodic, a doua zi după școală, mă simt durere în îndoitura cotului (pe interior). dacă te relaxezi mâna, nu este complet îndreptat, ca și în cazul în care un șir întins! Dacă încercați să-l îndreptați-mă, mă simt durerea. Probabil face ceva greșit. Spune-mi ce este motivul? Eu iau greutatea greșită? Sau rău se încălzească înainte de clasă? Vreau să înțeleg ce este motivul pentru care el nu s-ar face rău.
Bună ziua, Ilya.
Cel mai probabil, din trei motive:
1. Knead slabă. Ai nevoie pentru a începe abordarea de lucru atunci când mușchii sunt deja calde. Ia câteva warm-up se apropie cu o greutate de lumină, în timp ce, pe de warm-up, puteți purta un sacou cu mâneci lungi.
2. Ia prea mult în greutate. ligamentele ea nu sunt încă gata. Stai un pic înapoi și începe să crească din nou greutatea.
3. dă tehnica. Poate că încearcă să facă un exercițiu în rafale - sar în sus, apoi arunca greutatea ... aceste jigodii pot deteriora ligamentele slabe și mușchilor.
Ei bine, așa cum am scris - durere moderată este o situație normală, după un antrenament dur.