N-ai avut mușchii după un antrenament? Dureri musculare după exercițiu este familiar pentru aproape toată lumea. Să înțelegem de ce, după exercițiu durerile musculare, ceea ce o durere „bun“, ceea ce „rău“, și ce să fac?
În primul rând, durerea poate fi diferită în mușchi. Durerea dupa antrenament este cauzata de diferite motive și poate fi la fel de „bun“ și „rău“.
O durere „bun“ după exercițiu:
Dureri musculare la sfârșitul antrenamentului.
Este durerea care apare în mușchii la sfârșitul exercițiului, în special în ultima repetiție la putere (anaerobă) exercițiu.
De ce mușchii durere la sfârșitul unui antrenament? De obicei, cauza acestei dureri este numit acid lactic. Se acumulează în mușchi în timpul exercițiului. Între seturi se recomandă să se ridice în picioare și a valurilor bratele si picioarele - spălări de sânge departe de acid lactic și încetează durerile musculare. Un alt motiv pentru a lua în considerare micro-deteriorărilor mușchii. Cuvântul cheie aici - „micro“. Acest lucru nu este deteriorat musculare, myofibrils (filamente din interiorul fibrelor musculare). Mai mult decât atât, nu toate grabiti myofibrils, și numai cel mai scurt.
Fără a intra în detalii tehnice, de exemplu, care acidul lactic și myofibrils discontinuități conduc la apă care intră în celulele musculare, cauzand celulele sa se umfle și apăsați pe nociceptori.
Sunt dureri musculare întotdeauna după antrenament de calitate? Nu. Cu antrenament regulat, durerea scade. A doua cauză a durerii în mușchi și explică faptul că, cu mușchi de formare regulate nu mai sunt durere: myofibrils scurte este lăsat cu timpul, și aceleași myofibrils de lungime nu sunt rupte. Dacă sunt instruiți suficient, mușchii nu poate răni și după sarcini foarte grele.
Ce se întâmplă dacă durerea la sfârșitul unui antrenament? Nimic nu de mult pentru a nu au nevoie. După un antrenament, nu se întinde și să ia un duș cald.
dureri musculare a doua zi după un antrenament.
Așa-numitele dureri musculare „rămase în urmă“ are loc în următoarea zi sau a doua zi după antrenament. De multe ori ziua următoare durerile musculare nu sunt puternice, iar a doua zi - este imposibil să se miște. Este acest tip de durere aduce cele mai mari inconvenientelor sportivi novice, mai degrabă decât durere la sfârșitul antrenamentului.
De ce muschii dureri a doua zi după un antrenament? Distrusă în timpul tesatura de formare de ieri începe să recupereze - un proces care este însoțită de dureri musculare deteriorate.
Cât timp ar trebui să mușchii bolnavi? In mod normal, dureri musculare de 1-2 zile, timpul necesar pentru a le recupera.
Sunt mușchii Ache după fiecare antrenament? Nu. dureri musculare, în mai multe cazuri:
- dacă ați început doar de formare sau de a reveni la muncă după o pauză,
- Dacă schimbați programul de formare sau de a adăuga orice exercițiu neobișnuit pentru tine,
- Dacă ați avut un antrenament deosebit de intens.
În mod normal, când sunt practicate în mod regulat, mușchii după un antrenament, „sentiment“, dar nu doare.
Dureri musculare - deci să crească? Nu. Mușchii au nevoie de timp pentru a recupera, în caz contrar creșterea va încetini și vor fi supraantrenament și, ca o consecință a prejudiciului! Procesul corect ar trebui să arate astfel:
- Au început studiile lor - mușchii sunt gât după un antrenament.
- După câteva antrenamente - scade durere și trece toate.
- 1-2 luni pentru a schimba antrenamentele - muschii dureri
- Și așa mai departe - într-un cerc.
Am nevoie să-și exercite atunci când mușchii sunt dureroase? Așa cum am spus, muschii au nevoie pentru a recupera și durerea sugerează că procesul de recuperare nu a fost finalizat. Dar puteți petrece un antrenament ușor - durată mai scurtă și intensitate. La câteva minute după începerea formare durerea va trece. Dacă unele dintre exercițiile vor provoca încă durere - nu le fac. În cazul în care programul normal include putere (anaerobă) exercițiu. le urmeze cu o greutate mai mică.
Această formare va accelera recuperarea musculara si de a imbunatati starea generala de sanatate. Dar, dacă în procesul de formare vă simțiți mai rău - opriți antrenament și lăsați mușchii cât mai mult timp este necesar pentru o recuperare completă.
durere „Bad“, după exercițiu:
durere bruscă și severă, dureri articulare în timpul sau după exercițiu.
Nici nu va încerca să ghicească, care poate provoca durere bruscă și severă, în mușchii și durere la nivelul articulațiilor și ligamentelor. Motivul ar putea fi exercițiile greșite, o atenție insuficientă este acordată warm-up și stretching, supraantrenarea, subnutriției, etc. Un lucru este clar - această durere poate indica un prejudiciu și necesită încetarea imediată de exercițiu, și, probabil, a merge la doctor.
Uneori este suficient pur și simplu pentru a reduce sarcina sau temporar, nu încărca anumiți mușchi, ci pentru a da orice recomandări generale cu privire la aceste aspecte este imposibil. Dacă durerea însoțită de vânătăi, contuzii, umflarea - este un semn lipsit de ambiguitate a prejudiciului. Crunch și dureri articulare nu ar trebui să sufere prea! Răni și tratament după leziuni dincolo de domeniul de aplicare al acestui articol. Ele sunt întotdeauna mai ușor să previi decât să vindecarea. Prin urmare, respectați următoarele reguli în timpul antrenamentului:
- face întotdeauna un antrenament de calitate și se întinde înainte de exercițiu și se întinde după un antrenament.
- Lăsați mușchii pentru a recupera pe deplin înainte de următorul antrenament. „Mai mult“ - nu înseamnă „mai bine“!
- Fiți atenți la alimentația corectă.
Și, cel mai important, efectuați exercițiile în mod corect! Multe dintre exercițiile dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, sunt garantate pentru a conduce la un prejudiciu. Tehnica exercitiu corect pentru diferite grupe de mușchi pot fi găsite aici:
durere persistentă sau recurentă în mușchi.
De ce mușchii dureri în mod constant după antrenament? dureri constante în mușchi sau dureri care se întoarce după fiecare exercițiu, adesea însoțită de oboseală. Cauzele dureri persistente la nivelul mușchilor după exercițiul fizic pot fi mai multe:
- Nu dai muschii suficient timp pentru a recupera. Relaxează-te!
- Nu dormi suficient. În timp ce exercițiu ajută la reducerea oboselii lipsa de somn, lipsa constantă de somn nu permite muschilor sa se refaca dupa exercitii fizice.
- Dieta insuficientă sau necorespunzătoare. Cu exercitii fizice regulate, organismul are nevoie nu numai de calorii suplimentare, dar, de asemenea, în materialul de construcție pentru reparații musculare.
Ce se poate face în cazul în care o durere constantă în mușchi după un antrenament? Pentru a începe cu, să înțeleagă și să corectați cauza acestei dureri (posibile cauze enumerate mai sus). Apoi - să se odihnească. Oricare ar fi fost cauzate de dureri constante care apar după fiecare antrenament, ele arată stres, după care organismul are nevoie de odihnă și recuperare. Și numai after'll fi siguri că cauza durerii „rau“ a eliminat, iar corpul a revenit complet, puteți începe antrenamentul.