ADULȚI de multe ori nu primesc suficient de somn
Cafeaua - cauza multora dintre nemulțumirea mea. Iată soțul a băut doar o ceașcă pentru noapte - și aruncat dintr-o parte în alta. Odată ce am început să adorm, el spasmele și apoi, cu un oftat de pe cealaltă parte. Apoi, el adoarme - la un moment dat! - și începe sforăit.
În cele din urmă, atunci când am fost gata să dea o jumătate de viață pentru auriculare și un pat separat, el se ridică și spune: „Voi vedea televizorul în camera de zi“ - „Go“ - mi raspunde, adaugand mental: Desigur, nu m-am serios „În timp ce eu nu sugruma perna ta!“. Știu foarte bine că nu este una Sufăr și nu pot obține un somn bun.
Prea mulți se plâng că soțul obicei îi împiedică să adormi timp de aproape o oră - .. Adică, aproximativ șapte ore pe săptămână. Un an a pierdut o jumătate de lună de odihnă bună.
Nu este surprinzator, probleme de somn afectează grav relațiile de familie. Potrivit sondajelor, aproape jumătate din populația adultă doarme mai puțin de șapte ore pe zi. În același timp, 75% dintre cei intervievati au declarat ca lung și greu să doarmă, dar jumătate dintre ei se plâng că ele tind adesea sa în timpul zilei pentru a dormi.
Nu este nimic ciudat în faptul că femeile sunt în mod special afectate de lipsa de somn. Printre cei care nu pot adormi o dată, de două ori mai multe femei decât bărbați.
Unul din motivele - faptul că femeile sunt adesea prea de sacrificiu de sine - tind să-și petreacă forțele lor fără urmă, fără să observe oboseala, obtinerea prima dimineața și seara trecută culcat. În plus, vina factorii biologici care afectează femeile de toate vârstele, urinare mai frecvente, crampe picior in timpul sarcinii, simptomele de perimenopauza si menopauza ( „bufeuri“, transpirații nocturne).
Sindromul picioarelor neliniștite „“ cauzate de un nivel scazut de fier in sange poate provoca, de asemenea, insomnie. În acest caz, senzații neplăcute în picioare la un moment dat să treacă, dacă mi mișc picioarele. Uneori mișcările apar spontan, întreruperea somnului.
Deși este, în general, sfătuiți să doarmă opt sau nouă ore pe zi, potrivit unui studiu de durata somnului, încă ora șapte - cea mai bună opțiune. Desigur, unii oameni sunt capabili să lucreze în mod activ, și după cinci ore de somn, dar în realitate mulți sunt forțați destul de somn, nu ar putea ajuta reducerea necesității de a recupera durata somnului.
Cum se poate determina exact cât de mult ai nevoie să dormi? Medicii cred că dormi, cât de mult este necesar, în cazul în care, chiar și posibilitatea de a dormi târziu, este încă nu se trezesc mai târziu decât de obicei. Dar dacă în week-end într-o încercare de a compensa săptămâna, tu dormi pentru o lungă perioadă de timp - apoi, într-o săptămână destul de somn.
Senzație de oboseală - nu este singurul simptom al privarea de somn. Lipsa cronică de somn vă pune la risc de boli de inima, diabet si depresie. Prin urmare, dacă aveți dificultăți în a adormi pe timp de noapte, trebuie să consultați un medic.
In functie de cauza de insomnie, el poate recomanda diferite medicamente pentru a vă ajuta să se ocupe de ea.
Cu toate acestea, tableta - acesta este un caz extrem. În primul rând, încercați să respecte igiena somnului, și apoi, cel mai probabil, vei adormi repede si te trezesti cu un cap limpede și vioiciune pentru intreaga zi.
Nu este adevărat că „ne restul pot doar să viseze!“
- Dezvoltarea unei OBICEIURI de zi cu zi seara
acțiuni repetitive, un fel de ritual, care se încheie în afara de lumină este un semnal pentru organism: „Pregătiți-vă pentru culcare înainte de culcare„și în creștere de la unul și, în același timp, ajută la reglarea bioritmurilor.
- SPORT - în limite rezonabile
Exercitarea - un remediu pentru insomnie, dar nu mai puțin de trei ore înainte de culcare, astfel încât organismul are timp să se relaxeze. Mai târziu, de formare nu ajuta cu insomnie, și o jumătate de oră de gimnastică dimineața îmbunătățește calitatea somnului.
Ea ne obligă să mergem la culcare mai târziu. Și dacă vom merge la culcare atunci când televizorul este pornit, apoi următoarea zi uita la ea chiar mai mult.
Unii cred că un pahar de vin înainte de a merge la culcare - o modalitate de a combate insomnia. Inițial, alcoolul calmeaza, dar pe timp de noapte vă puteți trezi brusc în sus și nu adormi. Limita de cofeină; încărcare rău și fum noaptea târziu.
Anxietate irita și tulbură somnul. În plus, se excita creierul. Mai bine să se rostogolească doar pe cealaltă parte și distrasă.
Probabil, acest sfat pare contraintuitiv, dar dacă nu poți adormi pentru un sfert de oră, du-te face ceva liniștit, relaxant. A devenit somnoros? Intinde-te pe pat.
- LET'S DORMITOR trebuie să dormi
O cameră întunecată, liniștită, confortabil saltea și pernă - este mult mai important decât pare. Dacă interfera cu lumina și zgomotul, și draperii ajuta dopuri - dopuri de urechi. Dacă previne sforăitul soțul, probabil, este de a vedea un medic.
Poate că acest sfat este că nu place foarte mult, dar dacă ceea ce este aruncat soțul tău, vă împiedică să vă adormi, cumpăra paturi separate în loc de dublu. Ambele vei dormi - și încetează să mai fie deranjat.
- Scrie tot ce pasă
Dacă intermitent în capul somn gândurile Chase departe, apuca un stilou și să facă o listă de probleme vă frământă. Acest lucru va crea iluzia că ai o mică afacere cu această problemă.
- Discutați cu medicul dumneavoastră!
În cazul în care, în ciuda tuturor măsurilor luate, încă nu dormi la noapte, poate fi necesar pentru a vedea un medic pentru a determina cauza tulburărilor de somn. Somnul este adesea un barometru, un avertisment că organismul pe care ceva a mers prost. Fie ca arsuri la stomac sau astm ar trebui sa ia de sanatate. Dacă sforăitul este de vina, poate că e sindromul într-o respirație oprire bruscă în timpul somnului. Boala, care interferează cu somnul, nu numai pentru pacient, dar, de asemenea, dormit lângă un om, se poate trata. Tu ar trebui să informeze, de asemenea, medicul dumneavoastră despre medicamentele luate: frecvente insomnie - un efect secundar al multora dintre ele.