Îmi amintesc bine ce a avut loc momente neplăcute atunci când am pus întrebări despre dezvoltarea presei mele. Da, judecătorul competiție la vederea nu am mai lesinat, a lovit masa mea musculară. Dar ceea ce am fost întotdeauna mândru de - așa cum urmărit presa. Aceasta este ceea ce au trebuit să țină cont de felul meu pe scenă.
Dezamăgirea vine atunci când m-am dus pe scenă, și apoi o duzină de oameni au fost apăsând pe mine: „Spune-mi, cum ai reușit să realizeze această presă?“ Am început să le spun despre dieta lor. Dar ei au întrerupt: „Nu, nu, ce făceai la presă?“ Am început din nou despre nutriție, despre dieta, etc. Și din nou: „? Nu, omule, ce fel de exercițiu“ Epuizat de această conversație, am izbucnesc: „Ei bine, am făcut abdomene inversă“. După aceea, ele sunt destul de mulțumiți, eliminate.
Super Fat Burner Super CUTS (Ironman) 30 capsule
Amestec puternic sinergica a extractelor de plante cu L-carnitină și picolinat de crom. 265 de ruble. Citește mai mult »»
Zhiroszhigatel Acetil L-carnitina (IRONMAN) 60 capsule
Un factor cheie în metabolismul acizilor grași 538 ruble. Citește mai mult »»
arzător de grăsime L-carnitina XXI Putere 30 comprimate masticabile
arzător de grăsime populare într-un convenabil, masticabile formează 215 de ruble. Citește mai mult »»
Zhiroszhigatel Liquid L-carnitina (LadyFitness) 7 flacoane de 20 ml
arderea grasimilor bea 437 de ruble. Citește mai mult »»
arzător de grăsime L-carnitina XXI Putere 90 comprimate masticabile
arzător de grăsime populare într-un convenabil, masticabile formează 701 de ruble. Citește mai mult »»
Magazinul nostru efectuează livrarea de nutriție sport de la Moscova și în România!
Cred că mulți oameni nu își dau seama că aspectul de media cu 80%, în funcție de dietă și doar 20 - pe de formare! Da, aceasta este părerea mea, dar am o mulțime de oameni ca-minded. Intrebati pe oricine care a reușit să „sculpta“ propria presă.
O să-ți spun un lucru simplu: toată lumea are o anumită compoziție a corpului, care este independent de formare de presa (nu spun că acestea nu sunt importante, ci dimpotrivă). Faptul că multe dintre ele sunt bune, știri greu este ascuns sub un strat de grăsime. Și nu contează cât musculare ei nu vor fi în stare să-l arate până când atinge reduce procentul de grăsime în corpul dumneavoastră, cel puțin temporar!
Aici sunt elementele de bază și unele dintre secretele care vor ajuta începe procesul de fenomenul lumii abia ai presei. 12 sfaturi care vă vor ajuta să „sculpta“ presa.
În primul rând, tăiați aportul de grăsime! Știu că acest lucru contrazice unele diete azi predicate recomanda obtinerea de 30% din calorii din grasimi in dieta, iar 10% - de grăsimi saturate. Dar aceste recomandări sunt fără nici o bază științifică.
Problema acestor diete este că, indiferent cât de mică a fost kalorazh general, ei nu pot nega simplu, dovedit științific în mod repetat, regulă: dacă doriți să poarte sub piele mai puțin de grăsime ar trebui să fie mai mică decât să fie inclusă în dieta. Da, grăsime băutură alimente te face mai grasa.
Și nu este ca oamenii se ingrasa, deoarece acestea se concentreze pe reducerea aportului de grăsimi, atunci când în schimb ar fi necesar să se gândească la reducerea carbohidratilor din dieta. Nu, pur și simplu nu sunt de acord să înceapă cu caractere non-grăsime! Dar dacă există unii care nu sunt de acord, acest lucru nu înseamnă că politicile sunt greșite!
Se pare ca și în cazul în care însăși apariția grăsimilor alimentare în stomac declanșează depozitele sale. Da, a fost demonstrat atât la om și la animale (2, 3). Au luat două grupuri de șoareci exact la fel, și le-a oferit același aliment caloric. Dar un grup a primit acele calorii ale unei mese mixte, iar celălalt - în întregime de grăsime. Câteva luni mai târziu, animalele din al doilea grup au crescut semnificativ în greutate, și de la primul - nr. Asta înseamnă că toate grasimile sunt rele? Nu. Corpurile noastre au nevoie de o anumită cantitate de ei în fiecare zi. Dar fii atent atunci când aleg o sursă de acizi grași omega-3 (găsit în principal în pește), ulei de măsline și ulei de canola - aceasta este ceea ce avem nevoie. Prin aceste tipuri de dieta mediteraneana grăsime este considerat a fi atât de sănătos.
Încercați să facă acest lucru: indiferent unde vă aflați - într-un restaurant, la o petrecere sau la domiciliu - parte ia alimente în trei părți. O treime - această surse de proteine (peste, pui, curcan, etc.), celelalte două treimi - surse de carbohidrati (cartofi, paste grosier, orez și altele asemenea). Atenție: nu umple două treimi legume. Cu toate acestea sunt o sursa excelenta de vitamine si minerale, în ceea ce privește conținutul de calorii, ele sunt foarte ușoare, cu excepția cazului în care aveți de gând să le mănânce în găleți.
Ce zici de grăsimi? Despre ei ar trebui să ia separat grijă. Crede-mă, ei sunt deja pe placa, și fără eforturile tale.
Încearcă să mănânci puțin, dar de multe ori. În primul rând, organismul este mai ușor să facă față cu porțiuni mici. Acest lucru previne fluctuații prea mari ale nivelurilor de glucoză din sânge și previne astfel foame acuta ca te simti manca trei mese mari pe zi.
În al doilea rând, nu permite apariția unor sentimente de foame. Atunci nu va manca prea mult și pentru a minimiza depunerea de grăsime.
o a treia porțiune, mici și frecvente de alimente digerate mai ușor și] stimularea frecventă a proceselor digestive, ajutand la mentinerea unui ritm chiar a tractului gastro-intestinal.
În plus, studiile arată că rata de upgrade-uri frecvente metabolice pentru a ajuta la arderea mai multe calorii (10%!) Decât consumul de porțiuni rare, dar mai mari de alimente la același total de calorii.
Desigur, bine să stai acolo să te învețe cum să mănânce în mod corespunzător. Mult mai greu de a face sa se intample! Gătitul va dura mai mult timp pentru aceeași nevoie de un plan de zi cu zi. Cât timp durează aplicați? Aproximativ aceeași sumă ar trebui să fie cheltuite pe gătit!
Baza de aportul nutrițional zilnic - sunt glucide complexe, proteine și grăsimi. Cu toate că raportul lor în dieta variază, ar trebui să fie obținerea o medie de 65% din aportul total de energie din carbohidrati, 20% - din proteine și 15% - de grăsime. Amintiți-vă Raportul mediu 65/20/15, când planificați dieta a doua zi.
Dacă nu ai probleme cu sistemul cardiovascular (hipertensiune arteriala, boli de inima, etc), ar trebui să încercați suplimente termogenice, este un stimulator puternic al termogenezei - arderea caloriilor. Studiile arată că luarea lor poate contribui la o pierdere semnificativă de grăsime subcutanată.
Nu interfera, și de înaltă calitate, bine echilibrat complexe de vitamine si minerale. De ce? Pentru că de fiecare dată când reducerea volumului total de ingestia de alimente de energie riscati pentru a primi vitamine și minerale mai puțin necesare. Și oamenii care sunt implicați activ în sport, necesitatea de a crește numărul lor.
Chiar și într-o cameră cu aer condiționat, puteți pierde pentru formarea intensivă de până la doi litri de apă pe oră. aportul de lichide regulată este vitală, deoarece previne deshidratarea, care este capabil să facă schimbări nedorite în procesele de ardere lipolitice (grăsime).
Ce să bea? Este cel mai bine la apă. Dar dacă te antrenezi din greu pentru mai mult de o oră, cel mai bine este de a alege o băutură specială. Asigurați-vă că acestea conțin 6 până la 8% carbohidrati, cum ar fi polimerii de glucoză (maltodextrina etc.) și un pic de sodiu și potasiu.
Există un lucru pe care l-am învățat în 20 de ani de cercetare în acest domeniu. Corpul nostru în moduri diferite se pot adapta la stres. Dacă „cere“ să-l să se adapteze la orice prea stresant și prea mult timp, el poate fi adaptat nu modul în care v-ați așteptat. (Acesta este doar „faza de epuizare“ a celebrului sindrom general de adaptare Hansa Sele (Hans Selye)).
Este vorba despre o enzimei lipoprotein lipază (LPL). Principala sa misiune - pentru a stoca grăsime (oameni, mai ales in jurul taliei). Ei bine, cum crezi că vine cu ea atunci cand corpul tau simte că el va trebui să meargă foame pentru o lungă perioadă de timp din cauza lipsei de venituri grase? Asta-i drept, de concentrare și activitatea sa a crescut. El, pentru că trebuie să lucrăm. (Ce crezi, ce baza fiziologică a faptului că oamenii obține mai mult în greutate, atunci când coaja cu o dieta?) Nu avem nevoie de ea.
Deci, nu fii un martir. O dată pe săptămână, ar trebui să aveți ceea ce doriți (cu moderatie, desigur). Acest lucru reduce nu numai stresul psihologic, dar va oferi, de asemenea asigurări că nivelurile LPL încep să crească.
Atât împreună și separat, și lichidul tisular este foarte important în lupta împotriva obezității. Prima face mișcare alimente mai repede prin tractul gastro-intestinal. Acesta menține stabilitatea nivelurilor de energie și reduce influența toxinelor metabolice produse în timpul digestiei.
Apa - una dintre cele mai importante și de multe ori subapreciat nutrienti. mare parte din el este util nu numai pentru sanatate, dar si pentru dieta. Se umple stomacul (mai ales atunci când sunt combinate cu fibra) și ajută la reducerea apetitului. Data viitoare când doriți să mănânce înainte de a merge la culcare, bea un pahar de apă, probabil, cu o mână de cereale, și vei fi umplut cu alimente mult mai puțin decât de obicei.
Sunt convins că mulți oameni sunt foarte sensibile la anumite tipuri de produse alimentare și nici măcar nu știu despre asta. Nu te simti ai probleme cu produsele lactate, „înot departe“, după utilizare? Ce zici de grâu? (Gluten - probabil cel mai cunoscut alergen alimentar).
Ca înăsprirea dieta, aceste reacții se manifestă din ce în ce. Vei fi mai clar să se simtă, în special în zona abdominală. Asigurați-vă că ce tipuri de alimente cauzează te disconfort. Cele mai evidente semne - este tulburări digestive (balonare, dureri de stomac, etc.), cu atât mai puțin evidente - retenție de apă, și chiar depresie. Astfel de alimente poate fi un obstacol în calea ta de a mass-media în relief.
Pentru a începe, încercați să elimine grăsime din mesele de seară, ca și cum aportul de grăsimi în orice moment, se va face nici un bine, de încărcare calorii grăsime pe timp de noapte este deosebit de periculos. (La urma urmei activitatea pe timp de noapte este mult mai mic, ceea ce înseamnă mai multe calorii va fi amânată ca grăsime.) Atunci se poate lua și pentru toate celelalte mese. Apoi, el va căuta surse ascunse de grăsime din dieta ta, și așa mai departe.
Ați finalizat doar de formare și teribil de foame. Înainte de a se năpusti pe produsele alimentare, respirați adânc și relaxați-vă. Încercați să mănânce încet și leneș. Studiile arată că previne supraalimentarea și promovează o digestie sănătoasă.
În timpul mesei, să ia câteva pauze, acesta va ajuta să surprindeți momentul de saturație. Între sine și umplerea stomacului atunci când creierul primește un semnal durează aproximativ 20 de minute. Ei bine acolo, cu cineva vorbind, astfel încât orice pauze naturale în ingestia de alimente. Hardgainer.RU